[...] ramion bokiem wysoko 3 x 6 - podnoszenie barków ze sztangą 3 x 6 Dzień II Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6 - martwy ciąg 4 x 6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 6 - [...]
[...] dzień treningu: Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1.Unoszenie przedramion na modlitewniku-4 serie (10,12,12,10 powtórzeń) 2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy)-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Unoszenie przedramienia ze sztangielką z kolana-4 serie (10-12 [...]
[...] drążku: 3 serie po 20 powtórzeń Brzuszki na ławce skośnej: 3 serie po 20 powtó®zeń Wtorek: Aeroby Rozgrzewka 10min Martwy Ciąg: 4 serie 12,10,9,8 powt. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4 serie 12,10,8,8 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie 12,12,10,8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 4 serie 12,12,10,8 [...]
[...] od 10 minut ze zmiennym tempem 2.Trening Siłowy: -MC 5x12 powt- urozmaicony o szrugs w końcowej fazie i wspięcie na palce. -Podciąganie na Drążku 5xMax Neutralny podchwyt. Opuszczanie 3 razy wolniej niż faza w której się podciągam. -Wyciskanie na Klatkę 6x12 Z czego 2 ost serie to ,,górne połówki" ( docisk) + Biegi wieczorem w 1 [...]
[...] skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana trzymana nachwytem - podciągnie się na drążku szerokim nachwytem do karku, z pomoca- nogi na krzesle - sciaganie drazka wyciągu do karku - półprzysiad ze sztanga trzymana na [...]
[...] na poziomej z supinacja (4s) Butterfly (3s) Barki przod Wyciskanie sztangi z karku (4s) Unoszenie sztangielek bokiem (3s) Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt (3s) Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" (3s) Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" (3s) Czworogłowe Przysiady ze sztanga na suwnicy (4s) [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wlasnie i tu pojawia sie moj problem, nigdy nie cwiczylem przysiadu i MC,na lawce(gryf 8 kilowy) 135kg Poniedzialek plecy -podciaganie nachwytem(szeroko)z obciazeniem, 15,12,10,max -wioslowanie hantlem 12,10,8,6 -sciaganie linki wyciagu siedzac do pasa 12,12,12,12 barki -wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,max [...]