chwyt

[...] troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc (wyciskam za placów) 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] ramion przodem 4,12,10,8,6 -KAPTURY Szugasy 4s 4 dzień -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsku chwyt : 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha : 4x12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE do klatki) : 4x12,10,8,6 -Prostowniki pleców "MARTWY [...]

[...] (klatka, biceps, przedramie, brzuch) Płaską 3 serie 10,8,6 Skos 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Rozpiętki 2x14 II dzień (plecy, triceps) Pociągania na drążku na chwyt szeroki (techniczne podciąganie na drążku) 1 - 1min, 2 - 1 min, 3 - 1 min, itd (jedna minuta to okres oczekiwania na następną serie i robie zwykle to do 5). Wyciskanie [...]

[...] nóg 50/50 - spinanie bokiem 2x 25-30 pow. - spinanie przodem 2x 30-50 środa plecy - podciąganie na drążku 3 x 15/15/max - martwy ciąg 10/8/6/4 - wiosłowanie sztangą nachwytem 10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/8 - ściąganie drążka na wyciągu (szeroki chwyt)15/15 - szruksy 15/15/15 piątek biceps , triceps , brzuch - uginanie [...]

[...] (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń) - ściąganie [...]

[...] poziomej 3s( o co chodzi?) Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s( o co chodzi?) Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s( o co chodzi?) Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s( o co chodzi?) chce to cwiczyc w pon, sr i pt. czyli mam to stosowac tak; 1 tydz; a b c 2 tydz; b c a 3 tydz; c a b 4tydz; a b c 5 tydz; b c a 6 tydz; c a [...]

[...] seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 ćwiczenia jest tzw. "21" 3. Uginanie przedramion z kratownicą, chwyt młotkowy 4x10 4. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacja nadgarstka 3-4x12 (lecz nie zawsze to ćwiczenie jest wykonywane) Przerwy między ćwiczeniami to 80sekund, [...]

[...] x2 po 10 powt. +Sciaganie drązka wyciagu górnego zza głowe x2 po 10powt. +Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia x2 po 10 powt. +Wyciskanie na maszynie x3 po 10powt. +unoszenie sztangielek w przód x2 po 10 powt. +Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia x3 po 10powt. +Uginanie ramion chwyt młotkowy x2 po 10powt. +Brzuch (Plank)

[...] -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow -pompki w podporze tyłem 3x max 3.Wolne 4.Barki Przedramie: ***Barki: -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow [...]

Mam 16 lat, 175 wzrostu, 62kg wagi. Chcialbym was prosic o ocene tego planu na mase. Poniedzialek - Klatka * Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 * Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 * Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 * Rozpietki na skosie 12-12-10-10 - Biceps * Uginanie przedramion ze [...]

[...] - regresja 3. Unoszenie na ławce rzymskiej: 15;15;15 Biceps 1. Sztanga szeroko: 15;20;25 - regresja 2. Sztanga łamana wąsko: 15;20;25 - regresja 3. Wyciąg dolny linka chwyt młotkowy: 15;20;25 - regresja Brzuch Tak jak w Pn Przerwy pomiędzy seriami 45s Areoby Tak jak Pn Sobota: wolne lub SPA Niedziela: wolne lub SPA Płeć: Mężczyzna [...]

[...] serie 8/8/8 - Uginanie hantli młotkowo, stojąc: 2 serie 10/8 - Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 1 seria 8 (dynamicznie) Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Plecy - Podciąganie na drążku, różny chwyt / Wiosłowanie hantlami, leżąc: 4 serie max - [...]

[...] B: Nogi: Wykroki z hantlami Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach Klata: Wyciskanie na ławeczce skos Barki: Military press Triceps: Pompki z podporze tyłem Biceps: Uginanie chwyt młotkowy Po treningu siłowym 20 min na rowerku, poza tym staram się skupiać na dobrej technice, w dni nietreningowe robię jeszcze 8min abs i zacząłem biegać. Może po [...]

[...] Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Rozpiętki w siadzie na atlasie 6*6*6 bicepsy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*9*6 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] z tyłu 4x6 TYŁ BARKÓW: ściąganie linek wyciagu do twarzy 4x6 UDA martwy ciąg na prostych nogach 4x6 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x6 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x6 Czwartek push hipertrofia KLATKA: wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x8-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8-12 rozpiętki na [...]

[...] od poprzedniego bo i nie czyje takiej potrzeby. Wszelkie sugestie mile widziane. całość 12<10<8<6 Pon – barki tric Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie sztangi (wąski chwyt młotkowy ) Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem Unoszenie ramion na maszynie bokiem Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia Pompki na poręczach x3 max Francuskie [...]

[...] 2.Plecy Biceps **Plecy: -wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10=10<8<8 -wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową [...]

[...] (napompowanie mięsni) Wtorek Plecy + Biceps Podciąganie na drążku 6 serii (po 2 seriie zmieniam szerokosc rozstawienia rąk ) 2x10 2x8 2x6 Sciaganie wyciągu górnego szeroki chwyt za głową 4x6-8 Sciaganie wyciagu górnego do klatki piersiowej 4x6-8 Biceps Uginanie ramion z gryfem 6x6-8 Uginanie ramion na przemian z hantlami 6x6-8 sciaganie linek [...]

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Ostatecznie chciałbym spytać czy macie jakieś uwagi odnośnie dawkowania, czy taki sposób w jaki to rozpisałem będzie odpowiedni i czy może to jakoś źle [...]

[...] -Prostowanie ręki za głową z hantlem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / Przedramię -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 12/10/10/8 [...]