chwyt

[...] Unoszenie w przód talerza 3x15 A Wymach w przód hantli 2x20 B Unoszenie na bok 2x20 C Pullover 3x20 Francus lezac Rampa 8. konczylem na 7x60kg Prostowanie wyc.gornego chwyt V 3x15 A Francus podchwyt na lawce, skos dodatni 3x15-10 B Francus hantlami, chwyt młotkowy, lawka jw. 3x10-8 Dosc fajny trening,w wycisku na barki dołożone 5kg i na [...]

[...] w efekcie kolega zadzownil czy jade na trening i pojechałem %-) Plecy: -Wioslo sytanga w pochyleniu, sztangą schodziłem duzo poniżej kolan, Rampa 8 + regresy 8x47....5x157 (chwyt puscił, pasków dalej brak) i regres: 107x20p i 47x20 ale z przytrzymaniem na 2sek i b.wolny negatyw. ostatnie 7p normalnie -Podciaganie na drazku, 3x10-8-8 + regres na [...]

[...] z każdego treningu, więc zaproponowałam mu, że będę mu aktualizować dziennik, ucieszył się haha trening z 02.06.2015 PLECY, BICEPS -MC 110 x 20 150 x 12 190 x 8 210 x 4 (chwyt puścił, a pisał, że dałby rade więcej repow pocisnąć %-) ) regres 150 x 15 -ściąganie drążka 3 x 15-12-8+8+8 -wiosło polsztanga 6 x 20-15-12-8-8-8 + drop (kończył na ok [...]

[...] barki i tric lekko. a mialo byc wolne %-) -WL Rampa 6 6x80 / 6x100 /6x120 /5x125 /4x125 -Rozpietki silowe 3x12-10 + lekki drop w ost.serii -Wycisk hantli skos ujemny, chwyt neutralny Rampa 12 -Arnoldki 3x15 A) Unoszenie na bok w oparciu o lawke 3x12-20 B) Unoszenie w przod stojac 3x12-20 C) Odwrotne rozpietki 3x12-20 -Francuz z hantlą [...]

[...] dodatnim Rampa 12 + regres, konczylem na 12x80, moglem jeszcze na 90 zrobić serie na 10-8p ale wolałem zostawić zapas na next trening. - Wycisk hantli poziom neutralny chwyt 3x10 A) Spiecia na linach wyc.gornego 3x10 (dosc duzy ciezar) B) Rozpietki poziomo, chwyt młotkowy 3x15-20 -Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie 3x20 -Unoszenie [...]

[...] B) Prostowanie linek wyc.gornego 4-5x15 2.PLECY ciezko, brzuch łydki - Wiosło sztangą w lekkim opadzie tułowia Rampa 8 + regres, szer.barków - Podciaganie na drazku chwyt neutralny Rampa 10 - Wiosło podchwytem w pelnym opadzie 4x12 + szrugsy ze sztanga 4 x max z tym ciezarem co wioslo bylo. - Sciaganie drazka podchwytem tylem do wyciagu [...]

Klatka + plecy lekko A Przenoszenie hantla 3x20-15 B Ściąganie chwyt V do klatki wyc.gornego 3x20-15 A Wycisk hantli neutralny chwyt na skosoe dodatnik 4x15-12 B Wioslo polsztanga 4x20-15. Tulow rownolegle do ziemi, max technicznie i z mind musclami %-) A Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x20-10 z dopieciem na 1-2sek B Rozpietki na bramie 3x20 [...]

[...] Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ [...]

Hmm....i tak i nie. U mnie chwyt puszcza nawet przy śmiesznych sztangielkach 30kg...więc nie ma szans na dobre wiosło czy MC. Zanim bym chwyt wytrenował ... Szkoda czasu na to, sam przyjdzie nawet podczas używania pasków. No i zamiast walczyć z uchwytem wolę walczyć z partią, którą trenuje.

[...] idziesz wzdłuż lini energetycznej? - zakladasz pasek na klate a na to sztucznąkoszulkę? Ad. 1. Sprawdzę dzisiaj Ad. 2. Dokładnie tak robię. Hmm....i tak i nie. U mnie chwyt puszcza nawet przy śmiesznych sztangielkach 30kg...więc nie ma szans na dobre wiosło czy MC. Zanim bym chwyt wytrenował ... Szkoda czasu na to, sam przyjdzie nawet [...]

[...] możesz kupić magnezje choć ja osobiście użwam gąbek (takich zwykłych z materaca). Co do pasków, kiedyś za wszelką cene unikałem bo wszyscy mówili, że to pomaga poprawić chwyt. Wszystko fajnie tylko co z tego jak uniemożliwia trening np mc? Jak przyszedłem robić mc to chce go robić a nie trenować chwyt. Tak więc tam gdzie wiem, że chwyt może [...]

[...] - nie dawałem oliwy,bo schabik trochę fatu ma Tuna + Razowiec + Warzywa Kura + Makaron razowy + Warzywa Pójdzie twaróg + 2x oliwa Treeeening ! : Podciąganie - szeroko,chwyt neutralny : 8x 6x 4x Lepiej niż w zeszłym tygodniu,ale i tak niezadowalający wynik Nie robię bujanych,bo to nie to samo,ale chyba będę musiał parę dorzucić do każdej [...]

[...] : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 30kg (-kg) 10 x 35kg (-kg) -Martwy ciag 10 x 55kg (-kg) 10 x 70kg (-kg) ! 5 x 80kg (-kg) 10 x 90kg (-kg) -Wyciskanie lezac 10 x [...]

[...] chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka skośna unoszenie sztangielek naprz ze skrętem 2 X 8-10 W staniu unoszenie ramion ze [...]

[...] b1) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15 plecy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) max/max/max 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 12/10/8 6. Szrugsy ze sztangą 15/15/15 biceps 7. Uginanie przedramion ze [...]

[...] Suwnica 3x12-15 660/70/80x11 60/70/80x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 R8/10/12/12/14x5 8/10/12/14x4 4.Wiosło 4x8-10 20/30/35/35x9 20/30/30/30x9 Puszcza mi chwyt pod koniec treningu, chyba czas zainwestować w paski Miska suple: omega,jeanine, morwa warzywa: cukinia, papryka, pomidory, kapusta kiszona picie: kawa, woda I.chleb, [...]

[...] zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo niewygodnie. Po 5 seriach klata stała jak dąb :D 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 T1: 5x / 4x / 4x / 3x / 1,5x T2: 6x / 4x / 4x / 3x / 2,5x (łącznie +2 powt.) T3: T4: T5: Lekki progress jest, ale nadal ciężko. Nie myśle, że tutaj [...]

[...] dietetyczne, które potrafią przełamac stagnacje nawet na bardzo wysokim poziomie. Mam nadzieje, ze rozumiesz o co mi chodzi. Późno już i ledwo skłądam zdania Tak, stosuje chwyt na przemienny ( jedna ręka nachwyt, druga podchwyt), jeśli to miałeś na myśli :D Ale zazwyczaj tylko w ostatniej serii. [...]

[...] ławeczki. 4. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4x10 10x17 / 10x21 / 10x21 / 10x21 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Cięzko!! Dziwi mnie fakt, ze chwyt młotkowy mam słabszy niż tradycyjny nachwyt 5. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x20 / 10x20 / 10x20 / [...]

[...] po tym planie i zobaczę w końcu te 43cm na miarce bez pompy *** TRENING *** ROZKŁAD TYGODNIOWY plecy + bic klata+tric nogi off bic+tric barki off PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do brzucha wąsko młotkowo 4x10 4. Podciąganie sztangielki do [...]