[...] pobuszowalem w kuchni i skoczylem z laskami na spacer bo pogoda bajeczna byla. Wieczrokiem uderzylismy z zonka na silke. Plecy + Tricek 1. Wioslowanie na wyciagu pionowym chwyt neutralny szeroko x 5 15 - 5 2. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 5 15 - 7 3. Low row na maszynie x 5 12 - 6 4. Odwodzenia tulowia na maszynie x 5 20 - 12 5. [...]
[...] mi zeszlo w wydziale komunikacji. Po robocie zrobilem cyca na dzisiaj i skoczylem na silke. Dzisiaj wjechaly Plecy + Brzuch 1. Wioslo T Bar x 5 20 - 6 2. Sciaganie do klaty chwyt nwutralny x 5 15 - 5 3. Low row na maszynie x 5 15 - 10 4. Rack pulls x 5 12 - 5 5. Sciaganie drazka do bioder x 5 20 - 12 6. Kolko x 3 20 - 15 - 15 7. Allachy x 3 20 - [...]
[...] troche czasu i musialem rozdzielic trening. Biceps + Brzuch 1. Mlotki stojac x 4 15 - 7 2. Uginania siedzac na lawce skosnej x 4 12 - 8 3. Modlitewnik z lamana sztanga waski chwyt x 4 12 - 6 4. ABSroller x 3 15-12 5. Sklony na maszynie x 3 po 15powt. Trening dalej na 70% ale pompa byla przyjemna. Waga dalej schodzi i dzisiaj rano bylo juz 98.1kg. [...]
[...] Jakos sie przebudzilismy przed 17 i zonka mnie wygnala na silke %-) wiec musialem jechac %-) Plecy 1. Wioslo w opadzie x 4 15 - 8 2. Przyciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 15 - 7 3. Przyciaganie uchwytu typu V do klatki x 4 12 - 8 4. Low row jednoracz na maszynie x 4 15 - 12 5. Przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 6. [...]
[...] w bok x 4 15 - 5 6. Podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie x 4 12 - 6 7. OHP na smithcie x 4 8. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 7 9. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 12 - 8 Na koniec 25min Stair masterka. Trening super, sila wraca do poziomu z przed OFF'u i treningi ida jak po sznurku. Chce sie cwiczyc ale jednak daja popalic [...]
[...] Klata + Barki lekko 1. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 5 + 2 z pomoca 2. Skos dodatni na smithcie x 4 15 - 5 + 2 z pomoca 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 4. Brama x 4 20 - 10 5. Wznosy w bok siedzac x 4 12 - 7 6. Wznosy w bok jednoracz ze sztanga x 4 15 - 12 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - [...]
[...] 5 3. Wycisk waski hantli na skosie dodatnim x 3 15 - 12 4. Rozpietki na plaskiej lawce x 3 15 - 12 5. Przenoszenie Hantli za glowe x 3 15 - 12 6. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 3 15 - 10 Trening z tych udanych, dobra pompa i czucie miesniowe checi tez spore a nowy tank plus 10 do sily. Cardio nadal na czczo 20min x 4 - 5 w [...]
[...] silke. Klata + Brzuch 1. Brama jako wstepne zmeczenie x 4 20 - 12 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5 3. Wyciskanie na hamerku x 4 15 - 8 4. Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Butterfly x 3 18 - 12 6. Dociski na platformie x 3 15 - 12 7. Wznosy nog + 10kg x 3 15 - 10 8. Sklony na pilce x 3 20 - 12 Trening jeden z tych [...]
[...] i uderzylem na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk na Hammerku x 4 15 - 5 + 5 3. Hantle wasko, skos dodatni 45° x 4 15 - 6 4. Wycisk na maszynie, chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Butterlfy x 4 20 - 12 6. Wznosy nog w zwisie x 3 max. 7. Allachy na wyciagu x 3 20 - 12 Trening super bo o dziwo dosc rzeski bylem i pelen [...]
[...] czyli pobudka, cardio w terenie 50min, snaidanie, szykowanie szamy i silka. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroki chwyt up to 80kg. x 4 12 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4.Ohp na smithcie z martwego punktu x 4 15 - 12 5. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x [...]
[...] Drzemnalem sie do porzadku 2,5h i pojechalem na silke. Plecy 1. Wioslo na wyciagu poziomym x 6 15 - 8 2. Sciaganie drazka do bioder x 6 20 - 10 3. Sciaganie do klatki podchwytem siedzac (cos ala Hammer) x 6 15 - 12 4. Sciaganie drazka do klatki szeroki chwyt x 6 12 - 8 5. Sciaganie drazka typu V do klatki x 6 15 - 10 30min stairmaster na [...]
[...] odpuscilem. Potem zjadlem przedtreningowy i powoli pojechalismy na silke. Klata 1. Brama x 5 25 - 12 2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 15 - 8 3. Wycisk siedzac skos w gore chwyt mlotkowy x 4 12 - 8 4. Wyciskanie z martwego punktu na smithcie skos dodatni x 4 12 - 6 5. Butterfly x 4 15 - 12 Klata zdemolowana na amen. Zajechana na maxa tak jak [...]
DZIEŃ 15. - 22.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 5kg/ A-2. Pompki na poręczach 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 25kg/ + brzuch Komentarz: Siła jak widać znacznie na plus [...]
[...] przedramiona na boki i skręcasz nadgarstki nie wiem czy załapiesz o co mi chodzi , postaram się jeszcze raz lepiej wyjaśnić : początek pozytywnej fazy ruchu - odległość między nadgarstkami ok.10cm , chwyt młotkowy kciukami do góry koniec pozytywnej fazy ruchu - odległość między nadgarstakami ok.20cm , chwyt młotkowy , prawie że kciukami do dołu
[...] zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]