chwyt

Nic nie dodawaj chwyt wzmocni Ci się z czasem.

A mie chwyt puszcza przy 17kg.

Setterka, chciałabym robić wypady z większym obciążeniem ale chwyt puszcza :-( Sobota 14.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem, woda z cytryną, melisa Warzywa: pomidor, kapusta kiszona +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, trochę rosołu, 3 lampki czerwonego wina półwytrawnego Miałam wcześniej wrócić do domu ale niespodziewanie trafiłam do [...]

[...] 20kg (7+3) 15kg/15kg/ 17,5kg (7+3) 15kg/15kg/ 1x20kg+9x15kg 15kg/20kg(6+4)/ 20kg 15kg/20kg(7+3)/ 20kg (6+4) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg /2x35kg + 10x30kg/30kg 25kg /27,3kg/29,6kg(5+5) 25kg /20kg/25kg(5+5) 27,3kg /29,6kg/7x32kg+3x29,6kg 25kg /27,3kg/29,6kg (6+4) C1. wypady (10 powtórzeń na [...]

[...] nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu PIĄTEK Plecy Wznosy barków Podciąganie sztangielki w opadzie WAWEL ( tak jak na wawlu ) Biceps Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano -- -- -- -- [...]

1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ -spróbuj do połowy ruchu- górna połowa 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - zmień na progresje i chwyt neutralny 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 2. [...]

witam:) zgadzam sie w 100% ze silownia NIE HAMUJE wzrostu szeroki chwyt sztangi i ciezkie cwiczenia powoduja wieksza produkcje testosteronu (własnego) ja odkad cwicze ciezko (zaczalem rowniez w wieku bodajże 8 lat) uroslem z 20cm i nie zgadzam sie z ludzmi ktorzy mowia ze silka hamuje wzrost. Nie wiem rowniez dlaczego obrazacie 15 latkow ja mam [...]

A co mam szeroki chwyt do produkcji testosteronu?

Jeśli odpadają sztuczne polepszacze chwytu to jedynie tylko chwyt hakowy wchodzi w grę ale początkowo kciuk będzie bolał. Ewentualnie wzmocnić chwyt dodatkowymi ćwiczeniami.

[...] ~400ml wody leje około 30ml i słodkość akuratna. Dzień 24/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Podciąganie wąski chwyt neutralny 12p, 10p, 10p x cc c) Wiosłowanie sztangą, równolegle 4x10x65kg d) Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x12 e) Odwrotny butterfly 4x15 f) Facepulls 3x12 g) [...]

15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]

[...] e) Uginanie z hantlami na ławeczce skośnej 3x12-8 f) 2x obwód: - wyciskanie hantli skos+ 15x30kg - focze wiosło 12x27,5kg - wyciskanie hantli stojąc 10x20kg - prostowanie nachwytem 12p - uginanie z drążkiem 12p Cardio 30min Zacznę od tego, że zasnąłem o 3, wstałem przed 7 i byłem "wyspany" @@-) {{:-( Potem przed treningiem 20min drzemki, pre-wo [...]

28.08.2017 Plecy + lekko ramiona: a) Ściąganie do klatki nachwytem 5x15-6 b) Wiosłowanie na Hammerze chwyt neutralny 4x15-8 x 20kg / 40kg / 60kg / 70kg c) Ściąganie do klatki podchwytem + szerokim nachwytem 3x15+10 d) Wiosłowanie T w oparciu + wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-7+15 x 40kg / 60kg / 70kg + 50kg e) Ściąganie do klatki V 3x12 f) [...]

[...] - 50kg; 60kg; 65kg; 70kg; 72,5kg + 8x52,5kg c) Facepull - 3x12x"10" d) Podciąganie wzdłuż tułowia na Smith 3x12-8 - 12x20kg; 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg e) Wyciskanie Hammer chwyt młotkowy - 3x12-8 x 15kg / 20kg / 25kg (obc. na stronę) f) Wznosy hantli w bok siedząc - 3x15x12,5kg g) Wznosy hantli w opadzie - 2x20x10kg h) Prostowanie z trójkątem [...]

[...] a) Martwy ciąg R6 - 140kg; 160kg; 180kg; 200kg + 8x170kg b) Podciąganie 4x - 11x12,5kg; 10x15kg, 7x20kg; 12x0 c1) Przyciąganie V do brzucha 3x - 12x"15" c2) Ściąganie nachwytem do klatki 3x - 10x"12" d1) Narciarz 3x - 15x"11" d2) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 3x - 12x"8" (przytrzymanie + 3sek ekscentryk) e1) Wiosłowanie z dołu [...]

28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]

03.04.2019 Pull Wiosłowanie nachwytem 187,5kg x9, 155kg x14 Wiosłowanie Hammer 125kg x14, 102,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 270kg x9, 220kg x16 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x15 Narciarz 40kg x17 Odwrotny Butterfly 80kg x16, 65kg x20 Facepull 2x Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami Uginanie w bramie 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna [...]

23.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 Rack Pull 290kg x6, 230kg x15 Ściąganie \---/ 90kg x12, 70kg x15 Ściąganie podchwytem Hammer 40kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 95kg x14, 80kg x17 Wznosy w tył w oparciu 17,5kg x20, 15kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz 16,25kg x15, 12,5kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

07.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x10, 90kg x12 Rack Pull 290kg x10, 250kg x12 Ściąganie \---/ 100kg x10, 80kg x13 Ściąganie podchwytem Hammer 50kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17 Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

Pomyślałem, że mogę być jak Wojtek Piela, a nie jak Mariusz Przybyła %-) Chodzi Ci o ten chwyt /-------\ ? Robiłem na stałe w planie wcześniej i faktycznie, jak dobrze poprowadzisz łokcie to super wchodzi gdzie trzeba. Ale nie zrobisz żadnego ruchu wertykalnego na grzbiet bez depresji łopatek, nawet jak o tym nie myślisz to i tak to wykonasz przez [...]