Witam, chcialbym sie dowiedziec jak sie ma trening street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac? Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne. Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos [...]
[...] niezbednych kwasow tluszczowych. Sprawy maja się tak:tluszcz jest jednym z podstawowych skladnikow odzywczych,bez których nie może istniec zywnosc dla ludzi.Inna sprawa jest jakie ilosci należy go spozywac bez ryzyka utraty zdrowia,wszystko należy jesc z umierem.Tluszcz jest niebezpieczny z tego powodu,ze ma dwa razy wyzsza wartosc energetyczna [...]
Witam po dłuższej nieobecności. Mam pytanko do fachowców w dziedzinie dietetyki. Niedawno wpadła mi do rąk książka niejakiego Michela Montignac pt. "Jeść aby chudnąć". Dieta ta odpowiednia jest też dla osob chcących ustabilizować masę ciała, a jako wspinacz nie pracuję nad masą, tylko robię siłę, jednocześnie nie mogę być za ciężka. Zasada tej [...]
[...] (kark-42, ramię-36, przedramię-31, klata-98, brzuch-93, udo-61, łydka – 45) Plan tygodniowy: Poniedziałek – siłownia + bieganie Wtorek – trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Środa – siłownia + bieganie Czwartek - trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Piątek – siłownia + bieganie (nieraz odpuszczam bieganie jak [...]
Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]
Odrazu zaznaczam ze nie moglem znalesc nic konkretnego,szukalem. Aha i pytanie czysto teoretyczne, nawet jak bym chcial to nie mam paszportu Chodzi mi o to jak teraz wyglada sytuacja u sasiadow? latwo dostac propka w aptece(ile trzeba posmarowac) ? jezli tak to w jakim jezyku sie dogadac z tamtejszymi ? Nie wyobrazam sobie negocjajcji po rusku [...]
Oto moje dieta i mam pytanie co do godzin do konca wakacji bede trenowal od 11 do 12:30 stad moje pytanie czy moge zmienic godziny narazie wyglada ona tak jak bd cwiczyl w roku szkolynm. Zaczynam cykl po niedzieli na mono jak to wyglada? ROK SZKOLNY 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona [...]
[...] / 250 mg e4d oczywiscie HCG,clomid,tamoxifen drugi cykl: - test cypio 1-16 / 500 mg e7d + bold 1-16 / 500 mg e7d Chcialbym zaznaczyc zanim napisze o co mi chodzi :) ze pisze jako osoba z dobrze dobrana dieta,dobrym treningiem,suplementacja i przedewszystkim jakas wiedza.Na temat sterydow tez juz calkiem sporo wiem przeczytalem naprawde tutaj na [...]
Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : --- MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: xxx PRZEBYTE [...]
[...] reszta to były przerwy. Moja postura to taka mieszanka Ektomorfika z Mezomorfikiem więc sylwetka wygląda w miare atletycznie. Początki na siłowni były dosyc cięzkie gdyż jako praktycznie dzieciak nie miałem pojecia o poprawnych treningach oraz diecie czy tez suplementacji. Pierwsze 2 lata treningów były dla mnie nie dokońca efektowne ze [...]
[...] czesc. dieta jest na mase. chciałbym zdobyc kilka kg ta o to trenując: trenuje mma 3x w tyg. poniedziałek, środa i piątek. srednio po 1h15min (moge to traktowac jako aeroby?) oraz siłownie 3x w tyg obecnie treningiem fbw. wtorek, czwartek i sobota chciałbym to zmienić na trening split 4x w tyg. czyli ogólnie trenował bym 7x w tyg. [...]
[...] hobbistycznie, żeby trochę napuchła;)) robię w domu rozpiętki i wyciskanie z hantelkami w sumie 8-10 serii po 10 powtórzeń. wt. boulderowanie + dodatkowe ćwiczenia (tak jak pisałem) śr. odpoczynek czw. wspinanie z liną (bardziej wytrzymałościowe) + trening pleców i bicepsa w domu - podciąganie z obciążeniem na szerokim nachwycie [...]
[...] kilogramów w 4 miesiące. Ze względu na szybki metabolizm ciężko mi jest zbudować masę. Mój trening wygląda następującą i wiem że jest zły tylko tak naprawę jeszcze nie wiem jaki powinien być dobry. Poniedziałek - Klatka (4x8 - ławka prosta, 4x8 ławka skośna, 4x8 - butterfly, 4x8 - hantelki na ławce skośnej) , Biceps (4x8 sztanga łamana, 3x8 [...]
Witam, mam taki nietypowy wręcz problem. Od sporego czasu w sumie już z dobry rok jak nie dwa odczuwam spadki libido. Jako tako mam porównanie do tego co było wcześniej i mogę jasno stwierdzić że to są naprawdę konkretne jego braki. Od jakiegoś czasu mam problem również z takim psychicznym zmęczeniem, wypaleniem się. Dodać można również niektóre [...]
[...] olimpu, zma, alliofil forte(czosnek w kapsułkach), bialko i bcaa. Zrobilem badania przed cyklem to wyglada. Zdaje sobie sprawe ze to moze byc zwykla grypa. Myslalem zobaczyc jak nastepny tydzien bedzie wygladal bo nie chce przerywac cyklu. Jak bedzie dalej to samo to chyba nie ma sensu sie meczyc. Zrobilem badania przed cyklem i wyszly tez dosc [...]
[...] redukcje na ktorej spalilem 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: 178 wedlug mnie nie jestem otluszczony tylko na brzuchu mi zostala taka (oponka)i mam pytanie czy jak bd biegac 3 raz y w tygodniu to mam biegac w dni treningowe czy nietreningowe oraz jak sie jej pozbyc wystarczy ze wyrobie sobie miesnie na brzuchu? nie chodzi mi o jak [...]
[...] waga rosła 100-300g dziennie i teraz to wygląda 2800 175/85/wegle jedzenie kurczak, jaja, ryże, kasze rózne platki owsiane jaglane itp,makarony czasem sporadycznie chleb jakiś, , jakas ryba, warzyw duzo twaróg/serek wiejski przed spaniem Cel : masa lekka Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i [...]
Witajcie chciałem wam pomóc pokazując dwie przykładowe diety, jak mogą wyglądać albo jak powinny wyglądać dla przeciętnego polaka chodzącego do szkoły , na siłownie , uprawiającego AEROBY PRZYKŁADOWO DLA OSOBY WAŻĄCEJ 80kg która ćwiczy na siłowni 3-4 razy oraz aeroby po siłowni 45min...chce mieć tzw. fajną sylwetke...nie chce wielkiej masy ani [...]
[...] ćwiczyłem na profesce i robiłem hantle 35kg siedząc. Już teraz widzę że barki odstają oraz bicepsy (barki boczne aktony słabe i biceps... w ramieniu mam 41cm, trica widać jak przypinam ale bicepsy słabe mało widoczne a przy pozie (bicepsy tyłem w ogóle). Myślałem nad push and pull coś takiego: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie [...]
