a teraz

Witam ! Dość długo zastanawiałem się czy założyć swój własny ,,kąt", gdzie mógłbym opisywać swój postęp i drogę. W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad [...]

Cześć :D Od poniedzialku postanowiłem rozpocząć kolejną dietkę :P (na poprzedniej straciłem 15 kg i teraz mam zamiar stracić 10 (minumum) 15 kg (wynik naprawdę szczęśliwego człowieka ;P) Trening mam rozpisany :) Dietka (wiadomo w czasie odpowiednio porozkładane) I Jajka 240 g Jogurt naturalny 2% 100g Ser Twarogowy półtłusty 100g II Pekińska 100g [...]

[...] studiuję, piszę magisterke, no i trenuje. na wynos zazwyczaj robie sobie jedzonko, albo zabieram owoc, wafle ryżowe, wypijam ok 2l wody dziennie + ok litr herbat bez cukru. teraz jak już nieco ochlonęłam ide wybiegać pożarte kcal w rafaello.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e0aaba520f345f58bea0586c54f6bc2.jpg [...]

[...] opadzie przodem, to pobudzamy część przy łokciu, czyli głowę przyśrodkową. 3) BICEPS Podczas uginania ramion ze sztangą największa praca jest znowu w połowie ruchu. Zauważmy teraz co się dzieje gdy ktoś weźmie zbyt duży ciężar: nadrzucając grzbietem omija fazę pierwszą, w której pracuje dolna część mięśnia, dochodzi do fazy "przesilenia", często [...]

[...] robię asekuracyjnie- problemy z kolanem z młodości: -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100 Cześć! Wracam do tematu pierwszego cyklu po roku - wcześniej miałem słabe wyniki krwi, teraz jest lepiej. Na siłowni śmigam od jakichś 15 lat. Wydaje mi się że jakieś pojęcie o treningu i diecie posiadam. Chociaż treningi bardziej służą mi jako odskocznia od [...]

[...] czy mogę jakoś wykorzystać w diecie to, że mam ławeczkę do ćwiczeń i ciężarki? - co ogólnie mogę zmienić? dodać/wrzucić? Chciałem też zacząć A6W, ale myślę, że to za dużo na teraz. Ogólnie nie znam za bardzo tematu, więc wszelkie dokładne wyjaśnienia są mile widziane :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71,5 Wzrost: 176 Obwód klatki: 91 [...]

[...] ( wtedy dopiero kupiłem Universal Flex, żałuje że nie wcześniej, troche zbagatelizowałem sprawę,mogłem zacząć stosowac również przynajmniej tydzien przed rozpoczęciem cyklu, teraz pomimo przyjowania Flexa stawy strzelają ) - Jest 5 dzień, widzę pierwsze efekty, cały dzień jem i dalej jestem głodny. Serce bije mocniej niż zwykle w stanie [...]

Niewykrywalny środek dopingowy? Jest nowy, niewykrywalny doping steroidowy. Kto go wynalazł? Ktoś. Skąd o tym wie Światowa Agencja Antydopingowa? Znów - jak w przypadku osławionego THG - pomogła informacja od anonimowego informatora. W czerwcu 2004 r. Światowa Agencja Antydopingowa otrzymała e-mail-donos, że w magazynach na granicy [...]

Opiszę całą sytuacje dlaczego teraz umieram Wtorek, średnio się czułem ale miałem wyjątkowe wolne od pracy tak więc skorzystałem. Wyszedłem parę razy ze znajomą na taki mini dziedziniec który był zadaszony, ale temperatura jak na zewnatrz Nie byłem zgrzany ani pod wpływem % gdy wychodziłem, zawitałem tam 2x po 15min. W srode miałem nocke od 18 [...]

[...] sylwetki (mile widziane): nie mam aktualnie Wiek : za 2 miesiące 17 lat Waga : 110kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: od miesiąca trenuję MMA, a na siłowni dopiero zacznę teraz w przyszłym tygodniu Obwód pasa: 114cm Obwód klaty: 113cm Obwód uda: 71cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3h treningów MMA w tygodniu, teraz [...]

[...] nie mam co dalej ciągnąć tym planem i zrobiłem sobie tydzień przerwy (+byłem przeziębiony). Dzisiaj zamierzam powrócić do regularych treningów, lecz nie wiem, jakim planem teraz jechać. Najchętniej zacząłbym prace z poręczami (oprócz trica dól klatki). Z tego co odczuwam, to organizm już chyba "za dobrze" zapoznał się z treningiem, dlatego [...]

[...] 4.Suplementacja Chciałbym wziąć w ciągu tych 8 tygodni zarówno clen, efka jak i legal spalacz (chłopaki tu polecali jet fuel także to już pozostanie raczej) Jak to rozpisać teraz ?? Może tak?? 2 tyg efka 2 tyg clen 2 tyg jet fuel 2 tyg clen Najprawdopodobniej ta rozpiska jest całkowicie do dupy, także podajcie swoje propozycje jak to można [...]

[...] Mam 20 lat. 2. Przez 2 lata cwiczylem tym samym rozkladem, tylko zmienialem cwiczenia, serie, przerwy miedzy seriami. 3. Trening przyniosl mi mase, ale chcialbym teraz zmienic nieco trening. Chcialbym rozlozyc sobie trening na rok, czyli najpierw mase, potem sile, mase, sile, rzezbe. 4. Aktualnie chce znow cwiczyc mase, potem sile [...]

[...] do 80kg. Jeżeli chodzi o moją aktywność to oczywiście chodzę do szkoły i mam zajęcia boksu 3 dni w tygodniu po 1,5h(zazwyczaj chodzę 2 razy, gdyż czasami nie mogę). Czasami (teraz co raz rzadziej) też pokopie piłkę z kolegami. Wcześniej żadnych diet nie stosowałem, jadłem to co chciałem, ale od czasu chodzenia na sekcje boksu, czuje, że jestem w [...]

[...] na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na ktorej moge robic plecy,triceps...Jak zaczalem cwiczy 4 miesiace temu to wazylem mniej z 54 kg,a teraz cos sie poprawilo bez diety. W bicepsie mam bardzo malo i chcialbym go zwiekszyc o 2 cm chociaz. Teraz mam 31 w napietej,a mialem z 28 jak zaczalem cwiczyc.Ogolnie jest [...]

[...] siedząc Martwy: 95x10 spokojnie więcej na siłce nie mam Wiosłowanie: Kiedyś robiłem 85KGx8 spokojnie szedło choc troche technika kulała POdciąganie do karku: kiedyś 12 razy teraz tak 7-8 zrobie Nóg zbytnio nie ćwiczyłem, ale teraz się za nie chwytam Wyciskanie wąskie 15cm: 65kg x 10 na triceps [...]

[...] bardziej przemyślany). W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że trenowałem (amatorsko) kolarstwo górskie i mam wielkie, silne nog :D. Ogólna wydolność organizmu też [...]

[...] ramion podchwtem - 3 serie na modlitewniku - serie uginaia o kolano - 3 serie brzuszkow po max - 3 serie podciagania nog po klatki w lezeniu Dlaczego tak? Generalnie teraz mam najwiecej czasu w poniedzialek i piatek.Srody mi odpadaja,soboty w zasadzie tez...pozatym wczesniej trenowalem tak: -klatka+trc+bic -braki+plecy -nogi+brzuch i [...]

[...] jest Redukcja, zbicie do 100kg wagi. Nie jest to mój pierwszy cykl, trenuje już długo a więc była okazja wypróbować wiele środków. Zawsze miałem tendencje do ginekomastii i teraz na tym cyklu też już czuje pierwsze objawy bolące guzki pod sutkami. W styczniu przed rozpoczęciem cyklu zrobiłem badania i teraz co 2-3 tygodnie robię badania. [...]

Witam wszystkich! Od dłuższego czasu obserwuję to co dzieje się na forum, ale dopiero teraz postanowił się zarejestrować. A teraz do rzeczy, potrzebna mi pomoc przy ocenie diety. Poprzednia dieta była ułożona na 2800-3000kcal, jak dla mnie to stanowczo za dużo, nie byłem w stanie przepalić takiej nadwyżki kcal. W poprzedniej węgli było jakieś [...]