a teraz

[...] wąskim chwycie (przetestowałem różne kąty odchyleń rąk od tułowia a nawet ustawiałem ławeczkę na mały skos w nadzieji że to pomoże) kiedyś tą "przestrzeń" posiadałem większą,teraz zatrzymała się na tych dwóch centymetrach i nie chce drgnąć Teraz do rzeczy,trenowałem najpierw na rzeźbę (z braku wiedzy),później próbowałem ćwiczyć na masę,po [...]

[...] nie zrobiłem krzywdy. Od jakiś 20-paru miesięcy ćwiczę już na poważnie, trzymam dietę, ćwiczę rzetelnie. Kiedy zaczynałem, ważyłem koło 58 kg, na początku tego roku było 70, teraz kończę cykl na kreatynie i bedzie kolo 74. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon klata+tric, śr plecy+bic, pt nogi+barki). Jem naprawdę ostro, potrafię wsunąć po 4 paczki ryżu [...]

Cześć. Właśnie skończyłem długą redukcję, która trwała od listopada. Powoli jakoś szło i teraz jest mnie +/- 10kg mniej. Aktualnie ważę 89/90 kg przy wzroście 194 (pas 84) i oczywiście jestem endomorfikiem. Teraz chciałbym spróbować reverse diet. Samego mięśnia nigdy dużo nie miałem i pomimo całkiem przyzwoitych proporcji wzrost/waga/pas moja [...]

[...] wyglądało to nieźle... Głównym problemem w chyba każdym treningu są pompki, a wolałbym ich unikać. 5 lat temu na lodowisku złamałem prawy nadgarstek z przemieszczeniem i do teraz odczuwam tego skutki. Kręcąc nim ciągle coś w nim nieprzyjemnie "strzela" i chrupie, przy zrobieniu raptem 10 pompek czuję jakby mi się znowu coś tam łamało, zaś po [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA- niestety nie ma. Zarysy diety sa. Nie mam zabardzo funduszy na diete a ze jeszcze nie pracuje to nie teraz. Od maja planuje dopiac ostro diete ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY :NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY [...]

[...] To co moze nas zabic czesto nie jest widoczne golym okiem. A poki czujemy sie w miare dobrze to myslimy ze tak wlasnie ma byc a swiatlo moze zgasnac w kazdym momencie. I teraz odnosnie przyczyny smierci bo znalem juz podobny przypadek. Biorac saa i lapiac przeziebienie nawet to saa beda dzialac rowniez na wirusy i rozwijac je. Nie pomyslal [...]

[...] bo nie miałem chceci cwiczyc w upały ale po róznych poradach na waszym forum dosłżem do wniosku ze trzeba byc twardym i ne poddawac sie. Bende cwiczył póznym wieczorem. I teraz przechodze do głównego pytania. Mam dwa treningi i nieweim który leprzy moim celem jest powiekszenie miesni bo mam wsumie to nie wielkie klata 98cm bicek 35.i własnie [...]

[...] na ławce leżąc): wszystko gdy robiłem fbw ( 2 min przerwy między seriami) * przysiad: około 65kg. * MC:70kg . * wyciskanie na ławce 70kg. Mój rekord w wyciskaniu 92kg A teraz opiszę mój problem. Jako dziecko dużo jadłem, mało biegałem itp. Teraz jestem starszy i została mi oponka na brzuchu :/. No i chciałbym zmienić oponkę na letnią :D. [...]

[...] drugie sniadanie. jestem w zawodowce wlasnie dlatego gdyz mam pieniadze z praktyk. wiem moge a nie kupic se cos do jedzenia no ale najpierw musze miec na czyms cwiczyc. wiec teraz kupuje sprzet wczesniej cwiczylem na silowni w miescie ale tam musialem placic 50 zl za miesiac cwiczenia tam. a 50 zl to dla mnie duzo.probowalem znalec jakas prace ae [...]

[...] ciezki zapier*** na silowni. Dlugo zbieralem sie na to zeby poprosic i ewentualna ocene i rady forumowiczow sfd, ale chyba nadszedl juz odpowiedni czas...bo w sumie jak nie teraz, to kiedy jest czas na zmiany... Przykladowy dzienA/B jesli chodzi o to co akrualnie spozywam: Sniadanie A Dwie bulki pelnoziarniste, 200g twarogu+dodatek dzemu bez [...]

[...] kumplem) a poza tym nie przesadzałem z dawakami (chyba. Brałem bowiem 30g przed treningiem, 50 po). Efektów nie ma póki co żadnych. Gainer już mi się praktycznie skończył i teraz zastanawiam się czy ciągnąć to dalej bo już dobrzy przyjaciele postarali sie o to żeby mi zrobić mętlik w głowie (wielka szkodliwośc aspartamu itd). Teraz jeśli się [...]

[...] poczytałem od kiedy sie bierze suple a poza tym źle sie po tym czułem :/) 7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie(gruby) 8 . Czy masz dietę? - Tak ad.2 Waga teraz to 87kg (2 mieś temu przed dietą i ćwiczeniami 95) w jakieś 2 tyg poleciało 5kg(przy tych tabletkach^^LOL) później w miesiąc jakieś 3 kg a od 2 tygodni wgl wszystko [...]

[...] kierowac sie ku noga. Np. skrety glowy, wymachy ramion, staw lokciowy. nadgarstek, palce, potem klatka, biodra jakies cwiczenia na nogi. Czujesz sie rozgrzany? Bardzo dobrze teraz mozesz zrobic lekki trening lub jesli chcesz popracuj troche nad kondycja, ale jeszcze nie dawaj z siebie 100% Nastepnie mozesz wykonac rozciaganie dynamiczne, zeby [...]

Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]

[...] nachwytem i podchwytem po 3 x 10 Piątek Trening A Sobota Trening B Niedziela Off Jeśli chodzi o diętę, nie bardzo mam czas na gotowanie w domu, praca, studia. Ale zwracam teraz uwagę co jjem i ile i kiedy. Staram się jeść 5 -6 posiłków dziennie, z uwzględnieniem większej ilości białka ( jaja, twarogi wieczorami, nabiał, kurczak, polędwice z [...]

[...] tą diete,to napisałem co dziś zjadłem,i bede tak codzienn, pisał co jadlem itp, to mój 1 dziennik wiec proszę piszcie co robię zle itp.. Wrzucam Fotke z przed miesiąca ,bo teraz nie umie znaleśc kabla od ładowarki, postaram sie dziś wrzucić jak teraz wygladam :) http://www.bankfotek.pl/image/1126277.jpeg [...]

Z końcem listopada zaczęłam zdrową dietę + act. Na początku efekt świetny. Ale teraz... Startowałam z 60 kg, a teraz 68kg! Wymiary: brzuch, biodra, klatka + ~5 cm. Fakt, poluzowałam trochę z dietą (zbyt dużo węgli), ale dość. Pora wziąć się za siebie. Wczoraj zaczęłam nowy trening. Chciałabym powrócić do dawnej figury (55 kg i minus kilka cm w [...]

Witam! Mam 47 lat, 153 cm wzrostu, ważę teraz 82,5 kg. Całe życie byłam utuczona, raz mniej, raz więcej, w zależności od okresów odchudzania. Jestm właśnie po diecie kopenhaskiej, pierwszy dzień, jeszcze nie rzuciłam sie na jedzonko. Nie lubię ćwiczeń, ruchu, jak robię, to z musu. Jestem zdecydowana na robienie jakis brzuszków, kupiłam sobie [...]

[...] :D Po co więc temat i to wszystko? Chcę udowodnić sobie, że potrafię, że też mogę wyglądać jak motywacja, zwłaszcza, że mam zadatki i aż wstyd że tak się marnuję :P To teraz ankieta: Wiek : 26 (rocznikowo 27, grudzień) Waga : 83 (o ile moja waga dobrze wskazuje, muszę sprawdzić na siłowni) Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod [...]

[...] o tego co chciałem to bylo gdzieś koło lutego może marca. waga z 77kg do 84kg po dwóch może bardziej po 1 i 3/4 cyklu zasze miałem problem z rozwinięciem pleców i klatki i teraz żednych rewelacji nie ma okolo 107 może 110cm troszke mało ale w tym roku jeszcze bardziej pzycisne. zato barki zawsze miałem większe niż inne mięsnie i teraz mam ponad [...]