[...] cm x 125 i raz 4 przysiady 5 wyskok.Przez cały czas biegania oddychałem buzią.Biegałem w 5 koszulkach , 1 bluzce i 2 bluzach w butach do koszykówki i spodniach dresowych.I teraz pytania: -Czy któreś z ćwiczeń moich obciąża stawy ? -Czy robię jakieś błędy? -Jaka dieta redukcyjna do tego może mi ktoś napisać jakie produkty na poszczególne posiłki [...]
[...] treningiem. Pod koniec 2016 ciężary podchodziły do 220kg , jednak chyba zbyt mnie poniosło i zacząłem odczuwać bolesność w łapie. Musiałem zdecydowanie odpuścić...dlatego teraz zaczynam od trochę mniejszych ciężarów. Spokojniej niż dotychczas... Mam plan przygotować formę na Puchar Polski , który ma być w marcu....brak jeszcze dokładnej daty. [...]
[...] jadę na FBW w formie regeneracji. Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Ułożyłem plan 4 dniowy, barki i triceps 2 x tyg: Pon - Barki + [...]
[...] leki trening obwodowy 3x w tygodniu. efekty wsumie sa waga ze 100 spadła do ok 95(mało dokładna waga;p) no i wpasie polecialo z 6cm ogolnie jestem zadowolony z tego wyniku. teraz postanowilem wprowadzic bardziej rygorystyczna dieta zeby juz liczyc kcal i btw i troche sie przerazilem poniewaz moje zapotrzebowanie na 0 to 2200 wyliczylem je z [...]
Nigdy wcześniej nie interesowałam się żadnymi sztukami walki ani samoobroną , tańczyłam tylko przez jakiś czas taniec nowoczesny nie uprawiałam innych sportów , ale teraz znalazłam się w takiej sytuacji , że boje się czasami wracać przez własne osiedle. Kilka miesięcy temu wracałam z koleżanką do domu , zaczepiło nas trzech pijanych dresiarzy , [...]
[...] profity, po prostu dobre pieniądze, dobry marketing ale to juz historia. Rozumiem przez to, że jeżeli znasz prawdziwe walki, wiesz, że ich dni są policzone(EliteXC). To teraz nazwa marketingu; To nie nazwa potęgi. MMA Sports: Byłeś niepokonanym mistrzem UFC wagi średniej a później dałaeś sobie spokój z walką, dlaczego? Frank: Hmmm....nie [...]
Siema, wczesniej proawdzilem dziennik w dziennikach, teraz bede tutuaj bo Antek mnie przekonal. Mam nadzieje ze czegos nowego sie naucze itp. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, na czczo teraz 106,5kg. Najlepsze wyniki to wl 200kg, przysiad 200kg, mc 210kg x4. Prosze nie komentowac tego czy srodki ktore biore sa odpowiednie do mojego wieku czy nie-moje [...]
[...] założyć tutaj swój temat i mieć swojego motywatora i oczywiście liczę na wsparcie :) Tekst wklejam z wczoraj. Od września 2012 jestem na Dukanie, początkowo restrykcyjnie teraz raczej jestem na takiej fazie własnej, opieram się na zasadach diety ale jem też czasem produkty niedozwolone :) Waga waha się od 71kg do 73 kg. Starałam się od [...]
[...] decyzję, ale nadal pracuje na rzecz otrzymania kolejnego pojedynku o pas. Aby zbliżyć się do rewanżu z Jonesem, Teixeira będzie musiał wygrać kilka kolejnych walk. Dlatego teraz rzuca wyzwanie dwóm zawodnikom, którzy są wyżej od niego w rankingu, a mowa o Corey’u Andersonie i Janie Błachowiczu. W rozmowie z Combate w ostatnim wywiadzie, Glover [...]
Postanowiłem zabawić się w dobrego wujka. Nie wiem czy to „wujkowanie" komuś pomoże ale mam taka nadzieje. Częstym problemem dla ćwiczących w domu jest (na pewnym poziomie zaawansowania) mały wachlarz ćwiczeń. Wiadomo na siłowni są oprócz wolnych ciężarów wyciągi, maszyny, różne dziwne ustrojstwa itp. Natomiast w domu tego wszystkiego nie ma. [...]
[...] hcg polecial tamoxifen przez 3 tygodnie. Pierwszy tydzien 40 mg ed, drugi i trzeci 20 mg ed Dodam jeszcze ze od okolo 2ch tygodni biore TAD 600 w dawce 600mg e4d I teraz tak, wszystko bylo fajnie pieknie, podczas odbloku wszystko wsumie git, odblok skonczylem jakos 4-5 dni temu i moj problem polega na tym ze aktualnie mam slabe libido i [...]
[...] na wadze aby uwierzył), wzrost 181 cm, staż parę miesięcy. Na klatę wezmę z 75 kg, martwy 145 kg, w przysiadzie w ostatniej serii brałem 6x85 kg. Zastanawiam się czy gdybym teraz przestał trenować i tylko trzymał dietę masową to czy bym się zalał i jak konkretnie. Być może mój organizm tak przemiela żarcie, że mu bez różnicy czy pomacham sztangą [...]
Jako, że mówi się sporo o Szymonie wpadłem przypadkiem (w google) na ciekawy (dla mnie) tekst. Pisze tu co nie co o sile koniecznej do podnoszenia ciężarów, o nowo odkrytym rodzaju włókien mięśniowych (?) oraz znaczeniu stawó ścięgien i oczywiście KOŚCI w budowaniu/utrzymywaniu masy mięśniowej. Mam nadzieję, że nie będzie dla was nudny, mnie [...]
[...] a tu trzeba je wykonać na jednym treningu jedno po drugim - przy pierwszych treningach kręciło mi się w głowie, zlewały mnie poty i dostawałem mdłości#-P, na szczęście teraz jest już ok. 2. Czy do czasu wzmocnienia mięśni mogę zamienić podciąganie ze wspomaganiem krzesła na ściąganie drążka na atlasie? czy to ten sam ruch? 3. Przy [...]
[...] oleje w zielonych butelkach, trzymamy w lodówce (chłodno, ciemno), w szczelnie zamkniętych opakowaniach... Artykuł, to moje stare materiały z przedmiotu o tłuszczach A teraz na czy co robić :) Już gdzieś było, ale troszkę pozmieniamy Oliwa z oliwek - na zimno Nr 1/na gorąco(krótko) Rzepakowy - na zimno/na gorąco ( na krótko Nr1) [...]
[...] Sobota: Dzień zawodów. Najpierw na wagę a po ważeniu frytki plus słodycze do wyjścia na scenę Do tej poru robiłem redukcję dość owocnie 2 razy ale nie do takiego poziomu jak teraz, jest już konkretnie, poziom BF jest bardzo nisko, za 2 tyg będzie wszystko gotowe na ten moment nogi jeszcze nie są takie jak bym chciał ale cała reszta jest mocno [...]
Witam Mam kilka pytan mianowicie skonczylem niedawno masowke i teraz mam zamiar poleciec z redukcja.Nie dziwcie sie ze jakos tak odwrotnie bo u mnie raczej caly czas pada wiec na okres wakacyjny pojechalem z masowka oki do rzeczy trening robie 4 x week srednio po 1,5h dorzucilem w dni nietreningowe aeroby a dokladneij orbiterek-startlem od 20 min [...]
Witajcie! Jestem tutaj nowa, znawca ze mnie raczej żaden, liczę na Waszą pomoc. Zacznę od początku: przez 3 miesiące byłam na diecie <1000 kcal ( nie karćcie mnie proszę za to). Przykładowy ,, rozkład'' menu: 831 kcal, 55 g białka, 23 g tłuszczu, 110 węglowodanów. Ćwiczyłam 6 razy w tygodniu po ok. 60 minut. Intensywność wysiłku raczej [...]
Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]
DT W Z O R EK
