[...] TYLKO sniadania i ogolnie od razu po przebudzeniu, kolejne posilki zjadam juz normalnie. Jestem w trakcie budowania masy i szlo mi calkiem dobrze (ektomorfik) az do teraz :( Najczesciej do pracy chodze niestety na czczo za to na szczescie pracuje tylko ok.3 godziny za to ciezko (fizycznie), nieraz czuje, ze brakuje mi sil, zauwazylem tez [...]
Stoję przed dylematem, czy już zacząć powoli się redukować, czy może jeszcze te 3-4 tyg pociągnąć na plusie kalorycznym i spróbować wrzucić jakieś mięso na siebie. Nie mam pojęcia ile fatu siedzi, wiem na pewno, że od chooja wody. Teraz jestem w 13 tyg testa. Przez te 19 tyg co jestem na bombie, wrzuciłem na siebie 22-24 kg masy (ciekawe ile [...]
Witam. Wiek-20 lat Staż- ok. rok Mój trening: trzy dniowy FBW. Wcześniej ćwiczyłem 4 serie po 10 powtórzeń, ale teraz chcę ćwiczyć bardziej siłowo, czy taki plan jest okej ? Dzień 1 Przysiad: 5 serii po 5 powtórzeń(5x5) Podciąganie: 4 serie max Wyciskanie na płaskiej: 5x5 HighPuls: 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 [...]
Witam Niewiem czy jest ku ktoś kto mi pomoże ale warto spróbowac.Wczoraj ok 21:00 przy spuszczaniu beznzyny z samochodu niechcacy wypiłem 1 łyk tej benzyny , po 3h bekając co chwile benzyną wróciłem do domu strasznie zmęczony i zgaga jak chu.. wie co %-) , poczytałem na internecie na ten temat, i zaczełem pić wodę poszło ok 4-5l w 3 h i mocna [...]
Mam pytanie czy kazeina moze wywierać zły wpływ na uklad trawienny dokładnie chodzi o bąki Bo odkad zacząłem opierac swoja diete na produktach mlecznych a zwłasszca na twarogu to sie przez te bąki nieda wysiedziec w pokoju Teraz tak sobie policzyłem że z sera białego 400 gram dostarczam połowe białka dziennego około 80 gram i jest to kazeina i [...]
Przez pierwsze 2,5 miesiąca ćwiczyłem planem FBW ale efekty były mizerne, teraz jestem już po 2 tygodniach act i tu rodzi się moje pytanie. Czy to dobry pomysł ćwiczyć ACT czy wskoczyć na 3 dniowy split? Bo nie chce tracic pieniędzy na trening (karnet na siłownie) który mi nie przyniesie korzyści. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: [...]
[...] treningi 15stek robie np 30 kg i dwa pierwsze 10tek tez 30 kg - jest to dopuszczalne?? i jesscze jedno pytanie czy jesli robilem wczexsniej split w ktorym na klatke stosowalem miedzy innymi wyciskanie na plaskiej to teraz w hst tez moge to stosowac czy moze lepiej jakies inne cwiczenie na klatke?? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-10-31 18:54:51
Ćwiczę od 8 miesięcy, Carbo(Biogenix) biorę od początku ćwiczeń, Mass XXL od 3 miesięcy biorę, a NitroProGen kupiłem dzisiaj. Teraz pytanie, jak najlepiej dawkować ? Czy taki schemat byłby dobry : rano - od razu po śniadaniu - około 7.00 - 40 g NitroProGen w szkole - około 11.00 - 90 g Mass XXL po obiedzie - około 16.00 (jeśli nie będzie [...]
[...] forumowiczow glowie sie nad nastepnym planem treningowym i tym razem chcialbym aby piorytetem byly barki.. wczesniej nigdy nie cwiczylem 2 razy w tyg jedna partie wiec teraz chcialbym sprobowac.. jak narazie mysle nad szkieletem treningu 1.pon barki przod i bok + biceps 2.wt plecy cale 3sr. off 4.czw klatka+tric 5.pt nogi cale 6.sb barki [...]
[...] to opisać, jak znajdę zdjęcie i opis to postaram się dodać ). Uprzedzam, że chodziłem na cwiczenia i niby coś się poprawiło z tą skoliozą. Lekarz powiedział, że nie muszę teraz cwiczyć, wystarczy, że będę chodził często na basen. Za przeproszeniem, ale nie wiem skąd on się urwał bo nie widzę poprawy od ostatniego razu... Ogółem założenie jest [...]
[...] rok treningów". Na wstepie zaznaczam od razu jestem totalnym świeżakiem tzn. kiedys rekreacyjnie cwiczylem dobilem do 82 kg i tyle pozniej dlugo dlugo nic i wygladam teraz jak skóra i kości (wczesniej zreszta tez tak bylo jedynie gdzie nie gdzie robilo sie okrąglo). Wiec mam pytanie odnosnie diety bo wiem ze to podstawa i bez tego nie [...]
Mam pytanie odnosnie odchudzania. bo probuje, ale niestety nie zawsze moge sobie zapewnic typowo dietetyczny posilek. I teraz, powiedzcie, czy gdy moj dzienny jadlospis wyglada przykladowo tak, to czy da rade spalic nadwyzke kalorii i ewentualnie jeszcze schudnac cos na takim zarciu: sniadanie: jajecznica z 1 jaja i 2 lyzeczki twarozku 2 [...]
[...] srodkowy jest troche siny, ale to nic). w chwili obecnej jest bardzo spuchniety siny, najbardziej w dolnej czesci. moge nim ruszac, na pocztku z trudem nawet zginac, ale teraz juz jest ciezko zgiac do konca, czy wyprostowac. to pewnie przez spuchlizne... dobra, bo pisze tak, jakby nie wiadomo co sie stalo heh chcialem tylko zapytac, czy z [...]
Witam: 1) wiek: 23 lata 2) waga/wzrost: 64 kg/174cm 3) staż treningowy: 1 rok a potem rok przerwy aż do teraz - i znowu zaczynam zabawę na nowo. 4) cel cyklu: budowa masy mięśniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy: 2 cykle - xpand +cm3, Gaspari super pompa solo 6) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: proste witaminy typu [...]
[...] bylo milo gdybyscie fachowo i dokladnie wytlumaczyli dlaczego kick-boxing podupada na rzecz mma i k1. Chodzi mi zarowno o sport w telewizji jak i kursy sztuk walki. Czy on faktycznie jest taki nie skuteczny ? Kiedys saleta i piotrowski byli tak znani - kazdy o nich mowil "mistrz', a teraz mistrz swiata w kick-boxingu jest prawie wcale nie znany.
Witam wszystkich ;) Mam następujący problem - przez dwa lata nie mogłem ćwiczyć, bo chorowałem na kolana (kontuzje, operacje, itp.). Lekarz powiedział, że teraz jest już wszystko dobrze i mogę robić to co każdy, czyli grać w piłkę, biegać, i wiele innych. Tu rodzi się moje prośba. Czy moglibyście opisać lub znaleść jakieś charmonogramy ćwiczeń bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 67 kg. Ćwiczyłem regularnie rok, 3 miesiące z dietą , teraz miałem 2 miesiące przerwy, ale znów chcę zacząć ćwiczyć , głównie na siłę. Mam do dyspozycji ławkę nie regulowaną, sztangi:48 kg, 16kg oraz hantle 2x5 kg. Wszystkie są stałe i nie da się ich regulować niestety. Mam prośbę, żeby mi ktoś ułożył plan [...]
Zaznaczam, że jestem zielony jeśli chodzi o koksy. Mimo to jakieś 7 lat temu (miałem wtedy 19lat i rok treningu za sobą) postanowiłem spróbować koksów. Załatwiłem sobie zastrzyki z testosteronu (nie wiem jakiego, podobno jakiegoś słabego). Wziąłem w sumie 9 zastrzyków (po jednym zastrzyku w pon. śr. i piąt.). Teraz z perspektywy czasu zastanawiam [...]
[...] sie słabo - prawie zemdlałem (ale jazda) musiałem siasc, po chwili juz było lepiej ale treningu juz nie kontynuowałem. Cały czas czuje sie nie najlepiej. I moje pytanie, czy było to spowodowane cp ? (Starz treningowy 2 lata, to jest I cylk kreatyny, teraz cwicze 2 makrocylk hst, nie miałem problemów z sercem, ani podobnych sytuacji na treningu)
Witam, Od dłuższego czasu przy wyciskaniu na klatke i na barki boli mnie reka nad stawem lokciowym, dokladnie to nad stawem (ticeps). Chirurg powiedzial mi ze wyczul jakies zgrubienie i ze to moze byc naderwanie miesnia... powiedzialem mi abym 2 tygodnie zrobil przerwy i smarowal mascia. Teraz tak: 1. Czy to mozliwe co on powiedzial, moze tak [...]
