jak najefektowniej ćwiczyć?

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 67 kg.
Ćwiczyłem regularnie rok, 3 miesiące z dietą , teraz miałem 2 miesiące przerwy, ale znów chcę zacząć ćwiczyć , głównie na siłę.
Mam do dyspozycji ławkę nie regulowaną, sztangi:48 kg, 16kg oraz hantle 2x5 kg. Wszystkie są stałe i nie da się ich regulować niestety.
Mam prośbę, żeby mi ktoś ułożył plan treningowy, bo ostatnio mój dawał mi zbyt małe efekty.
Myślę również o treningu brzucha, jakie znacie najlepsze ćwiczenia, oprócz a6w, ponieważ to robiłem już 3 razy i nie dotrwałem ani razu do końca.
proszę o odpowiedź, z góry thx:)

Z tym planem zacząłem ćwiczyć od 01.12.12r, ruszyłem również z kopyta z dietą, niestety poważnie zachorowałem (około 06/07.12) i tydzień leżałem w łóżku(angina=wysoka gorączka itd.) następny tydzień nie miałem siły ćwiczyć, byłem po prostu przemęczony. Potem były święta i wielkie obżarstwo niestety, więc zacząłem od nowa od 01.01.13r.
wzrost 175 (dla przypomnienia ;D)
01.01. waga:70
13.01. waga:67 (czyli powrót do wagi z listopada/grudnia)
dietę zrobiłem sobie taką, aby troszkę zredukować tłuszcz którego nabrałem
Od teraz startuję z MASĄ
Moje pytanie brzmi czy lepiej kontynuować Splitem (jest lekko przerobiony z tego co na poprzednich stronach) czy Fbw, na czym łatwiej masy nabiorę ?


Zmieniony przez - Marcin&7 w dniu 2013-01-14 12:56:54

po co 2 tematy

jeden dałem że profesjonalna odp a 2 nie :)

Że co?
Dwa - tu Ci nikt planu nie ułoży. Czytasz podwieszone, układasz a my korygujemy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A masz dietę ??

Do:Ekspert-SFD Na kupienie planu treningowego niestety nie mam pieniędzy.

Zaczynam trening od nowa, więc wprowadzam również dietę:)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Ułoży mi ktoś ten plan ?

nie