2 3 min

[...] wazywami, odpoczołem trochę i poszedłem na siłkę. Ostatni trening na 15tkach, po kolei: Oczywiście przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY Na początku rozgrzewka 10 min rowerek, potem nogi łydki bez problemu aż do moemntu gdy zaczęła się klata. Na płaskiej miałem podnieść 85kg. W pierwszej serii poszło łądnie a w drugiej już tylko 13powt [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szer. barków (zwykła sztanga) / 4serie po 12 powt/ 2x5kg - 30s przerwy m. seriami BRZUCH: Abcoaster 4x25 Spięcia 4x25 AEROBY: Steper 30 min Bieżnia 10 min Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g 3. Pierś z [...]

[...] linką 4 serie po 12powt - 30s przerwy 28kg x 20/ 4s 2. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4 serie po 12powt - 30s przerwy m. seriami 20kg x15/4s AEROBY - 10 min bieżnia - 35 min steper - 10 min bieżnia SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI TEC [...]

[...] - 4 serie po 20 powt /30s przerwy 2.Skłony na ławeczce skośnej w dół – 4 serie po 20 powt /30s przerwy 3.Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy AEROBY 20min steper 5min bieżnia 20min steper 5min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie [...]

[...] i mysle ze od przyszlego tygodnia zaczne cos wrzucac :) przy okazji poprawie technike, bo niemam luster, ćwicze sam i nie widze siebie dokładnie ;-P I faktycznie, 2 tygodnie minęło rowniez jakis mega efektow nie widze, ale spoko jeszcze sie rozkrecimy miejmy nadzieje Dzis posilki o godzinach: 13/16/17/18 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona [...]

[...] 160 caps. http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html Tested Nutrition Tested Burner 68 caps. http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Burner-opis26452.html Aminokwasy: Hi Tec BCAA TST Powder 500g http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST_Powder-opis2878.html Olimp BCAA Xplode 500g [...]

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

20.12.13 - DT - dzień niski 1 Suple: omega3, chelamag, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana, herbata poziomkowa, rooibos, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, rukola, pomidor, ogórek zielony, czerwona cebula, koperek. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

[...] / 51 x 12 3.MP: 31 / 31 / 31 / 31 x 15 4.Wyc. wąsko: 51 / 51 / 51 / 51 x 6 5.Uginanie: 21 / 21 / 21 x 12 Trening w dużym pośpiechu stąd taki dobór ciezarów itp, w około 30 min sie wyrobiłem. Aero tylko rano, 20 min truchtu. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero i treningiem: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero i [...]

[...] 10ml Drugi posiłek sie zeszły chyba z pól godziny żeby zjeśc ale to przez brak czasu tylko 4 posiłki :-) http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Aero 2 x 40 min, na czczo i pod wieczór. http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero x2: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero x2: 1ml hmb Na noc: 7 caps Black [...]

[...] uwaga.... 12.30 %-) Po wczorajsyzm basenie mi sie tak dobrze spało. Ale dobrze.. regeneracja niezła :-D TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; [...]

25 listopad - niedziela Przeziebienie jakby troche przechodziło, także udałem sie na trening. TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 [...]

1 grudzień - sobota TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 6x110 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia – 10/10/10 5b. Prostowanie ramienia - warkocz na bramie – 12/12/12 6. Brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 + 5kg – 1 min przerwy 7. Interwały – 6/10km/h (1min/2min) – 22 min Pull 1. RDL – 15/15/15 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze – 15/15/12/12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

1. FBW dla (w miarę) początkujących ułożony przez Obliques trwa 25min i jest to bardziej niż wystarczajace. Pamiętaj proszę że osoby dotychczas nieaktywne (a do takich chyba piszesz) łatwo się zniechęcają. IMO należy zaproponować im taki trening który nie będzie ich zniechęcał 2. Ja bym napisała 85-90% 3. No ja tak zrozumiałam, że 60min... Spróbuj [...]

DZIEŃ 8. - 15.10.2012 TRENING # TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10 serii x 3 powt. x 85kg 2 min A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 7kg 2 min + brzuch Komentarz: zestaw z tygodnia parzystego, szybki trening, pompa średnia DOSTĘPNA OPCJA HD [...]

[...] powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt. /poprzednio: 80kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 60kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 55kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. Brzuch Komentarz: Nogi na maxa zregenerowane, głodne treningu, nie [...]

[...] o tej godzinie. Po dobrej kolacji, białkowym śniadaniu, mogę robić takie treningi. Ta 5,30-6 rano jest OK. Trening 2: Siłownia domowa, godzina 18,00 Super seria – ok 10 min. Zrobiłem 3 obwody. Było lepiej niż tydzień temu, ale także wykończył mnie ten „crossfit”. Po pierwszym obwodzie tętno miałem 145, po drugim 153, po trzecim 162. Przerwy [...]

[...] 2,4 litra oraz sos pomidorowy mega ostry taki jak lubię (zapas na ~4dni) /SFD/Images/2015/12/31/b13e963b81044d448204654c79a3330b.jpg suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna [...]

[...] 28.05.2012 - kickboxing - kondycja - w skrócie tylko opiszę, cały trening to była praca na workach (ręce, następnie ręce + nogi) i na tarczach (same nogi) w systemie 1 min pracy/ 1 min przerwy. - Od razu po treningu zrobiłem sobie interwały - 10 x minuta szybko/minuta wolno, ostatnie 2 szybkie minuty to już piekło:) ledwo ledwo zrobione [...]