T.Pabiniakszczerze to dziwna ta "ketoza"
Tomku, troche ja to źle napisałem, troche po prostu ubarwiłem za bardzo, nie rozpisalem dnia treningowego....dlatego moze dla Ciebie dziwnie wyglada....
A wiec...
25.08.2014r
TRENING A - 1 dzień 14 tygodnia redukcji
PLECY:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
45kg X 15/ 4s
2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
55kg x 15/ 4s
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
40kg x 15/ 2s, 50kg x 15/ 2s
4. Skłony na ławce rzymskiej
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
10kg x 15/ 4s
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki - suwnica Smitha
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
30kg x 15/ 4s
2. Wzniosy bokiem z hantlami + wzniosy przodem
4 serie x 10 x 2 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
8kg x 10/ 4s
3. Odwrotny butterfly
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
10kg x 15/ 4s
Brzuch
1. Allahy z obciążeniem – 4 serie x 15 powtórzeń
2. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 25 powtórzeń
3. Plank (deska) na piłce bosu – 4 serie x max sekund
AEROBY:
60min rowerek
SUPLE:
Rano/1posiłek:
- herbata z pokrzywy + skrzyp
- 3tabl urosept
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
DIETA;
1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
- herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept
2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
3. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 talb urosept
4. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
5. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept
Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-25 23:29:26
Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-25 23:30:22
Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-25 23:31:04
Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-25 23:31:52