Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

T.Pabiniak

uwierz mi ze mimo ze to zrobisz nie poczujesz jeszcze co to przygotowania do startu

Nie śmiem zaprzeczyć.

22.08.2014r

5 dzień 13 tygodnia redukcji

AEROBY:

25min steper
15min bieżnia
25min steper
15min bieżnia

Chciałem więcej dołożyć stepera, niestety robota po 12h wykańcza, tym bardziej ze stoje non stop przy maszynie :/ (tokarz, wytaczarz)

Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki WPC80
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
- Na czczo CLA Extreme " HI TEC Nutrition" 1tabl
-50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao
Przed AERO:
- CLA Extreme "HI TEC Nutrition" 3 tabl
- 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition"
- 30g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" + łyżka kakao

23.08.2014r
TRENING A - 6 dzień 13 tygodnia redukcji

PLECY:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 4serie po 12powt/ 50kg - 30s przerwy miedzy seriami
2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha / 4serie po 12powt/ 60kg - 30s przerwy m. seriami
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, chwytem neutralnym / 4 serie po 12powt/ 40kg - 30s przerwy m. seriami
4. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia / 4 serie po 12powt na jedna ręke/ 35kg - 30s przerwy m. seriami na jedna strone

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi nad głową stojąc / 4 serie po 12powt/ 2x12,5kg - 30s przerwy m. seriami
2. Wznosy bokiem hantlami / 4serie po 12powt/ 7,5kg - 30s przerwy m. seriami
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szer. barków (zwykła sztanga) / 4serie po 12 powt/ 2x5kg - 30s przerwy m. seriami

BRZUCH:
Abcoaster 4x25
Spięcia 4x25

AEROBY:
Steper 30 min
Bieżnia 10 min

Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
- Na czczo CLA Extreme " HI TEC Nutrition" 1tabl
-50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao
Przed AERO:
- CLA Extreme "HI TEC Nutrition" 3 tabl
- 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition"
- 30g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" + łyżka kakao

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-23 21:55:30

24.08.2014r
TRENING B - 7dzień 13 tygodnia redukcji

KLATKA PIERSIOWA:
1 . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4serie po 12powt/ 50kg (bez gryfu) - 30s przerwy m. seriami
2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4serie po 12/60kg - 30s przerwy m. seriami
3. Rozpiętki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robię na bramce) / 4serie po 12powt/ 10,5kg - 30s przerwy m. seriami

BICEPS:
1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc / 4serie po 12powt/ 2x10kg - 30s przerwy m. seriami
2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna / 4serie po 12powt/ 12,5kg - 30s przerwy m. seriami

TRICEPS:
1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4serie po 12powt/ 31,5kg - 30s przerwy m. seriami
2. Francuskie wyciskanie hantli, leżąc / 4serie po 12powt/ 2x5kg - 30s przerwy m. seriami

AEROBY:
Rowerek 55min


Dieta:
1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej
2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g
3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g
4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g

SUPLE:
Rano/1posiłek:
- Na czczo CLA Extreme " HI TEC Nutrition" 1tabl
-50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao
Przed AERO:
- CLA Extreme "HI TEC Nutrition" 3 tabl
- 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition"
- 30g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" + łyżka kakao

I zaczynam od jutra "finałowy tydzień"
- 10l dziennie do czwartku potem 8l plus 3 razy dziennie herbata z pokrzywy, rano tylko plus skrzyp, 3 razy dziennie urosept




Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-24 22:25:03

szczerze to dziwna ta "ketoza"

T.Pabiniak

szczerze to dziwna ta "ketoza"

Tomku, troche ja to źle napisałem, troche po prostu ubarwiłem za bardzo, nie rozpisalem dnia treningowego....dlatego moze dla Ciebie dziwnie wyglada....

A wiec...

25.08.2014r

TRENING A - 1 dzień 14 tygodnia redukcji

PLECY:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
45kg X 15/ 4s

2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
55kg x 15/ 4s

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – nachwyt
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
40kg x 15/ 2s, 50kg x 15/ 2s

4. Skłony na ławce rzymskiej
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
10kg x 15/ 4s

BARKI:

1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki - suwnica Smitha
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
30kg x 15/ 4s

2. Wzniosy bokiem z hantlami + wzniosy przodem
4 serie x 10 x 2 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
8kg x 10/ 4s


3. Odwrotny butterfly
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
10kg x 15/ 4s

Brzuch
1. Allahy z obciążeniem – 4 serie x 15 powtórzeń
2. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 25 powtórzeń
3. Plank (deska) na piłce bosu – 4 serie x max sekund

AEROBY:
60min rowerek

SUPLE:
Rano/1posiłek:
- herbata z pokrzywy + skrzyp
- 3tabl urosept
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"

DIETA;
1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
- herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept
2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
3. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 talb urosept
4. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
5. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-25 23:29:26

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-25 23:30:22

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-25 23:31:04

Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-25 23:31:52

a moze po prostu nie ma co uzywac "zargonu" jak sie nie kojarzy co jest co???

Mòj blad, wybacz. Na drugi raz bede uwazal na to co pisze.

Uzupełniam wczorajszy trening, juz padłem z sił....


26.08.2014r

TRENING B - 2 dzień 14 tygodnia redukcji


Klatka piersiowa
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej
4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami
32,5kg x 15/ 4s

2. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami
45kg x 15/4s

3. Rozpiętki na ławce lekki skos, bramka
4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami
10,5kg x 15/4s

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – modlitewnik
4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami
2x6,25kg x 12/4s

2. Uginanie hantla w oparciu o kolano
4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami
10kg x 12/4s

Triceps
1. Prostowanie przedramion zza głową z linką wyciągu
4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami
28,5kg x 12/4s

2. Francuskie wyciskanie sztangi leząc – ławka pozioma
4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami
7,5kg x 12/4s


AEROBY:
60min rowerek

Kolejny trening, kolejna godzinka rowerku na sam koniec...


SUPLE:
Rano/1posiłek:
- herbata z pokrzywy + skrzyp
- 3tabl urosept
Przed treningiem:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"
Po całym treningu:
- 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition"

DIETA;
1. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
- herbata z pokrzywy + skrzyp, 3 tabl urosept
2. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
3. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 talb urosept
4. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
5. 200 g piersi kurczaka , 5 g oleju i troszke warzyw
-herbata z pokrzywy, 3 tabl urosept


Zmieniony przez - KAROL []----[] w dniu 2014-08-27 15:37:09

teraz widze bardzo modne stalo sie wstawianie licznika jak sie robi albo jak sie sonczy cardio....

Po prostu dodałem tak od siebie, zeby temat nie był monotonny....