weekend

Może po prostu zmęczenie dzienna praca + trening. A takie uczucie ustępuje jak odpoczniesz? Jak weekend mam wolny lub 2 dni i trochę się poobijam to ustępuje ale w tygodniu cały czas raczej mam ociężałe nogi. To najprawdopodobniej przemęczone po prostu. Warto też od czasu do czasu odpoczywając dać nogi na podwyższenie :-))

Coś zbyt szybko wysłałem ;) Spróbuj tego... Robisz naprzemiennie jeden dzień pompki, drugi drążek. Pięć dni, weekend cały regeneracja. Schemat jest prosty i skuteczny. Robisz 'piramidkę'- Jedna pompka, odpoczynek - przejście po pokoju tam i z powrotem, ok. 15sek, potem dwie, przerwa, trzy itd. Jak 'dojedziesz do 10 będzie dobrze. [...]

[...] tym co może być przyczyną takiego stanu rzeczy. Zacząć należy od tego, że nie ma sensu się porównywać z kimś innym, jesteśmy każdy indywidualnościami i jeden imprezując co weekend i średnio trzymając dietę zrobi zdecydowanie lepsze postępy od kogoś kto trzyma dietę i nie imprezuje dlatego takie porównania nie mają żadnego sensu. Musimy też [...]

[...] znaczenia. Jednorazowa libacja, jakkolwiek mocna by nie była, nie wpłynie negatywnie na stosowaną suplementację, co innego jakbyś sobie pozwalał na takowe imprezowanie co weekend lub kilka razy w tygodniu, wtedy wiadomo - za zdrowo nie będzie ;) W Twoim przypadku, nie ma znaczenia co tego dnia wypijesz - baw / bawiłeś się zapewne dobrze, ja [...]

Tzn. to nie jest tak że codziennie żrę syf taczkami, po prostu przychodzi w weekend i czasem zdarzy się jakiś grill/piwko/wypad do restauracji, ale w tygodniu micha na 100% trzymana. Nie jestem profesjonalistą, wszystko z głową, ale bez popadania w skrajność. Podpowiecie jak zacząć ucinać to cardio? Czy najlepiej -10/20 minut codziennie, czy [...]

w weekend spróbuję na indyku :-)

w weekend spróbuję na indyku :-) Będzie bogato ☺

[...] zarówno pod kątem złego prowadzenia się, małej ilości snu, fatalnej jakości jedzenia, jak i stresów związanych z pracą, sprawami pobocznymi, itd. Na początek usiadłbym w weekend i przemyślał od A do Z, co jesteś w stanie zmienić od ręki lub próbować to zmienić, a co długofalowo. Zaczął dbać o takie podstawy jak właśnie prawidłowa higiena [...]

[...] przytnij z aktualnej kaloryki diety i będzie w porządku. Nie można się przejmować takimi jednostkowymi przypadkami, o ile faktycznie będą jednostkowe bo wiadomo, że jak co weekend wciągniesz 2000kcal ekstra to nie będzie z pożytkiem dla Twojej formy sportowej, ale przecież nie jesteś też zawodowym kulturystą, który już musi bardziej [...]

Ja pracuje 5x11 h plus 2-3soboty po 4h i ćwiczę 4x w tyg,jak pracowałem 5x13h+2x 6 przy pandemii pierwszej to tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować

[...] po 4h i ćwiczę 4x w tyg,jak pracowałem 5x13h+2x 6 przy pandemii pierwszej to tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Nie ma co się porównywać, to zależy od samej pracy ale też kwestia indywidualna, niektórzy regenerują się lepiej a inni gorzej. [...]

[...] po 4h i ćwiczę 4x w tyg,jak pracowałem 5x13h+2x 6 przy pandemii pierwszej to tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Tylko ja nie mieszkam w bloku i mam też inne sprawy do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie raz muszę odpuścić [...]

[...] w takiej sytuacji jest kilka i sugeruję wybrać tę, która będzie Tobie odpowiadała. Między innymi trening, dzień wolny, trening. Nie musisz przecież wykonywać w każdym tygodniu tej samej ilości treningów. Równie dobrze możesz sobie ułożyć dwa dni treningowe z rzędu i weekend na regenerację. Kwestia wygody z dostosowania pod swoje możliwości.

[...] sensowna, zeby sie nie okazalo ze trzeba robic po 50 przysiadow w serii, aby noga cos poczula%) Ogólnie pomysłów i kombinacji może byc tutaj sporo, ja bym wrzucil sobie w weekend gora/dol - w treningu gora nacisk na plecy a w trasie pomęczył klate, barki, ramiona - to co robi sie w miare przyjemnie i mozna nieco mniejszymi klamotami cos [...]

[...] cały czas raz większą raz mniejszą ale ciało, mięśnie mają cały czas energię do pracy, treningu, regeneracji i mają szansę się rozwijać. Jeśli Ty w dwa dni, najczęściej w weekend, przyłożysz dużą nadwyżkę kaloryczną, a przez pozostałe 5 dni jesteś w deficycie to raczej nie będzie to optymalne do kształtowania sylwetki bo te 5 dni jak dla mnie [...]

[...] nawet dnia. Istotne będzie to jaka będzie ich suma w dłuższej perspektywie, np. tygodnia. Jeżeli w tygodniu nie masz możliwości, czy ochoty na zjedzenia określonej ilości kalorii i spożywasz mniej, to nie widzę przeciwwskazań ku temu, aby uzupełnić to w weekend. Warto jednak przeanalizować całość diety. Wtedy będzie można stwierdzić coś więcej.

[...] wtedy nie będziesz musiał się pytać i sam będziesz już miał odniesienie, jak faktycznie jest. Sam robię nogi w poniedziałki, właśnie z tego względu. Jak robiłem w piątki pod weekend, to wtedy najbardziej się nie chciało, bo już wszystko się odpykało oprócz nich, a tak to się ma z bani od razu, a plecy czy klata, to przecież sama przyjemność, bez [...]

[...] więcej lub mniej. Jednak sprawa ze snem jest podobna do sprawy z odżywianiem, nie da się najeść na zapas i podobnie nie da się wyspać na zapas. Dlatego jeśli mamy imprezowy weekend to musimy się liczyć z tym, że nasza regeneracja będzie kuleć z dwóch powodów. Po pierwsze czas snu będzie zdecydowanie krótszy, a po drugie jeśli dodatkowo spożywamy [...]

[...] bez problemu będziesz mógł z nich korzystać w domu jak i podróży. Skoro trenujesz w tygodniu z hantlami i ciężarem własnego ciała, to traktuj to również jako trening, a w weekend przetrenuj ciało na sprzęcie w siłowni. Wydaje mi się, że to jest solidne rozwiązanie na którym możesz budować formę. Teraz przejdźmy do Twojej diety. Jeśli waga [...]

O pracy myślałam bardziej w weekend. Coś dorywczo