weekend

Po wczorajszym wycisku dla barków ostatnią rzeczą, o której dzisiaj myślałem to HSPU... w tymczasem w BOXie }:-( Push Press 6x3 50/55/60/60/60/60 Strict HSPU 4x5 WOD - 5RFT Rx 50/35 TC 20' 15x Box Jump 15x Clean 10x Box Jump 10x Snatch Po pierwszym rzucie oka na tablice złapałem się za głowę... ale ostatecznie nie było źle %-) PP bez szaleństw z [...]

Barki nadal pieką - miałem nadzieje, że przez weekend przestaną... DYNAMIKA Front Squat 7x3 70-80% 1RM 50/60/70/80/80/80/80 (1x Back Squat + 1x Snatch Balance + 1x OHS) x5 x3 WOD - 3RFT Rx 40/25 10x T2B 10x Power Snatch 10x T2B 10x Burpee Na frontach testowałem dzisiaj prawidłowe oddychanie i muszę przyznać, że dużo stabilniej mi się schodziło [...]

Siema! Odpocząłem w weekend i dzisiaj wyszedł dobry trening :-PP SKILL 4x10 Swing on Bar - as high as possible Rx: Negative MU 5x3 nRx: Negative Pullups 5x5 WOD - AMRAP 15' Rx 70/50 (Open 11.2) 9x DL 12x Pushups 15x Box Jump Na swingu nadal walczę o zakres z pozycji arch. Jako, że nie robię jeszcze MU dzisiaj robiłem wersję nRx Na WODzie jakoś [...]

[...] 4 minuty na air bike - same nogi, luźne tempo Po treningu 1h Gym Skill - drążek i kółka gimnastyczne. Bark nie dokucza mi przy ćwiczeniach typu Pull więc spokojnie mogłem poćwiczyć swing i wiosłowanie na kółkach false-gripem. Później doping bo Competitorsi walczyli z 17.2 %-) Cały weekend REST - bark musi odpocząć. W poniedziałek atakuje 17.2

Ostro siadł na płuco :-) Dzisiaj rozpocząłem sezon rolkarski :) 10km średnim tempem do BOXa 1h Gym Skill - stabilność w staniu na rękach idzie coraz lepiej %-) 1h Dopingu na grupie walczącej z 17.5 10km średnim tempem do domu Weekend OFF a w poniedziałek walka z 17.5

teraz podobno dwa dni gorszej pogody ale ponoć weekend ładny

[...] 30x Burpee over Bar 30x DU 30cal Row 50x Box Jump 50x HRPU 50x DU Na kompleksie kolejno 30/40/45/50/50 - Pierwsze podejście do 50kg już mi ciążyło na HPSn dlatego powtórzyłem ciężar. WOD dzisiaj solidnie bił w nogi i płuco ale najcięższe były dzisiaj dla mnie HRPU - ostatecznie zamknąłem wszystko w 11:38 1h Gym Skill i rozpoczynam weekend |-)

A jak wszyscy wiedzą najlepiej rozpocząć weekend wielkim burgerem z solidną porcją mięcha! :-D

Ładnie lecisz :-)) a jest plan na jakieś rolki w weekend?

Ładnie lecisz :-)) a jest plan na jakieś rolki w weekend? Teraz w 3 kolejne niedziele mam wyścigi - w tą najbliższa atakuje Lębork - fajna trasa, 11 okrążeń po 2km dookoła osiedla - nie ma ciasnych nawrotek 180 st. Dobry asfalt, trasa w większości płaska, lekki podjazd i lekki ale długi i kręty zjazd, na którym można nabrać prędkości i wykorzystać [...]

I ostatni trening w tym tygodniu... SKILL Butterfly Pullups 5x5 Handstand Walk 5x3m WOD - AMRAP 12' 12x Wall Ball 20lbs 24x DU 5x Burpee Butterfly po 1 - nadal nie idzie łączenie w serie Handstand Walk dobrze WOD - 7 pełnych rund i 4 WBS Potem godzinka GYM SKILL i jest weekend

Czyli teraz weekend lenistwa czy gdzieś rolkujesz ?

Weekend klasycznie treningi w terenie: Sobota: Interwały na rolkach 8x2km Miało być 10x2 ale przegonił mnie deszcz... który jak na złość postraszył, a jak już się zapakowałem do auta to zniknął @@-)}:-(( Niedziela 45km rower w terenie Większość trasy ostra wspinaczka, reszta płasko lub ostro w dół. [...]

Łoyesoos! Co to był za weekend \-) Czasami trudno połączyć sportowe życie, zawody, przyjaciół... Ale tym razem się udało /-) W sobotę byłem na weselichu przyjaciół - nie mogłem odpuścić mimo niedzielnych zawodów. Ograniczyłem dość mocno spożycie % do 5 konkretnych rozmiarów kieliszków. Niby tylko 5 a jednak to 5x50-250ml czystej gorzały %-) Na [...]

Czwartkowy cross ominięty - musiałem odpocząć... ale weekend już przepracowany ;) Piątek 30km rowerek - lekka, płaska trasa, mocniejsze równe tempo. Sobota 25km + 5km Roleczki Żar, słońce, 30st. C... Pierwsze 25km równym ale mocnym tempem Dodatkowe 5km w ramach testu nowego bucika wyścigowego 8-) Tak tak zaszalałem :D Do mojej stajni doszły [...]

Weekend na sportowo, zarówno w sobotę jak i w niedzielę wpadło po 20km rolkowych testów nowego zestawu. Jest coraz lepiej - stabilność już 100%, teraz trzeba dopracować technikę :-PP A tymczasem z okazji luźniejszej niedzieli spóźnione podsumowanie sezonu 2018 8-) W tym roku z racji kontuzji odpuściłem sobie starty w zawodach crossfitowych ale za [...]

[...] Complex 30x Air Squat KB Complex: 3x Snatch L 3x C&J L 3x STO L 3x Thruster L 3x Snatch R 3x C&J R 3x STO R 3x Thruster R Średnio mam opanowaną technikę z kettlami ale udało się zmieścić w Tc - 14:24 /-) W weekend reset więc forma trochę spadnie ale od nowego tygodnia ruszam na maxa... Dzisiaj zamówiłem Liftery zatem jedziemy z ciężarami :->

W tym tygodniu kopyto również przeniesione na niedzielę :) Back Squat 5x5 100/105/105/110/110 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 70kg Walking Lunges 4x10 +60kg Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x12 Pistolety 4x5 High Box Jump 3x10 Core Jak zawsze w weekend solidny trening :-))

W weekend zdobywamy Ryn a szkoda zmarnować dobry ciąg treningowy więc nogi wpadły we wtorek %-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 80/90/100/110/120/130 Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 3x10 heavy +60kg 100x Walking Lunges w kamizelce 100x Box Step Up w kamizelce Teraz długa regeneracja bo do końca tygodnia bez treningu :-)

czyli praca nad wydolnością ;) Kurcze FSL ten sezon t chyba ciężki będziesz miał rollkarsko. Pogoda w maju na pewno nie będzie rozpieszczać. Przynajmniej w Opolu jak patrzę to weekend ma być spoko i znowu cały tydzień deszczu ...