weekend

Spoko, w tym tygodniu w czwartek i piątek odpuszczam treningi kondycyjne, bo weekend zapowiada się dosyć intensywny ;-)

[...] rundy 400m bieg na 75-80% Odpoczynek do pełnej regeneracja (tętno poniżej 110) 1km schłodzenia Komentarz: Dzisiaj normalnie leciałbym 5 razy 400m, ale ze względu na to, że czeka mnie dość aktywny weekend, muszę lekko zmniejszyć objętość . Każda 400ka wchodziła w 1:36 więc zadowolony jestem :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-05-09 19:02:39

27/5/2017 11,5km bieg /SFD/2017/5/27/636e3a1cad184a07804a7d2460a58c3b.jpg Komentarz: Dzisiaj luźny bieg po Ślęży. Powrót do biegania co weekend. Pogoda dopisała, samopoczucie również, biegło się lekko, ale nie nadganiałem na zbiegach, bo nie mam połowy paznokcia w wielkim palcu (pozostałość po Runmageddon Hardcore w styczniu), a to mogło narazić [...]

Właśnie nie za bardzo mi się widzi pedałowanie na siłownię o 5 rano, a później do roboty z paki... ech, mam nadzieję, że w weekend uda mi się go ogarnąć

[...] Komentarz: Dzisiaj siła lekko, to dowaliśmy na kondycji. Starałem się zrzucać sztangę i od razu robić zarzut, żeby nie czekać po 5-10 sekund między powtórzeniami. Przy 15 powtórzeniu przestało się robić lekko i to pisiont kilo męczyło. Męczyło też głównie głowę. Zmęczony tym tygodniem, cieszę się, że weekend szykuje się luźniejszy :-) Pozdro

Weekend 24/6/2017 – 25/6/2017 Sobota 20km trekking po Karkonoszach (Śnieżne Kotły) Niedziela 10km trekking (na Szrenice i spowrotem) Komentarz: Byliśmy w Szklarskiej na imprezie i nie bylibyśmy sobą jakbyśmy nie pochodzili sobie po górkach. Imprezka kulturalna, dużo śmiechu i zabawnych sytuacji, ale niestety kiepsko spaliśmy, bo łóżka były [...]

[...] 3. Kondycja 10’ AMRAP 15m Farmers Walk 2*32kg 10 Dumbbbell Deadlift 2*32kg 10 Dips Wynik: 6 rund Komentarz: Całkiem przyjemny trening. Klatka dobrze weszła, kondycja na parkingu. Martwe z hantlami były ciekawym doświadczeniem, ale musiałem uważać, by nie upuścić na stopę bo byłem w palczakach %-) Dobrze, że weekend już, bo byłem mocno zmęczony…

[...] Deadlift 2*18kg Push Jerk 2*18kg Wynik: 2:50 Komentarz: Trening dzisiaj mocno okrojony, siłownia dość dziwna, sztangi mega sztywne, podłoga na której ciężko ustać, a i cały weekend zasiedziały byłem, więc też mocy nie było. Nie szedłem na więcej w przysiadzie, bo nie było sensu. Kondycja mega szybka, bo wieczorem czeka nas wesele przyjaciół i [...]

[...] 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła DIps 10*BW 10*BW+10kg 10*BW+20kg 10*BW+25kg 10*BW+30kg 10*BW+35kg Co serię 10 Snatch grip high pull 3. Kondycja 10’ EMOM 10 KB Snatch 24kg (co serię zmiana ręki) 8 Push Ups Komentarz: Fajny trening, klata spuchła na dipach, dodatkowo dodaliśmy jej jeszcze na pompkach. Pozytywnie rozpoczęty weekend ;-)

22/9/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 2 rundy 10 minut bieg tempem <5min/km 2 minuty spacer Komentarz: Zaległe bieganie z wczoraj. Biegło się bardzo dobrze, lekki chłodek we Wrocławiu, więc można było trochę przyśpieszyć jak zaszła taka potrzeba. Poza tym wreszcie weekend :-) Pozdro

Weekend beztreningowo ?

Weekend beztreningowo ? Tak, pierwszy od niepamiętnych czasów. Musiałem odpocząć po całym sezonie.

No czasem trzeba mieć luz w weekend :-))

mnie też czasami ciągnie na basen... w weekend fajna opcja

[...] 4*40kg 3*60kg 3*80kg 10*2*105kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 3*60kg 4*5*65kg Co serię 5 fat gripz chin ups 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj zmęczony mocno, bo cały weekend na wysokich obrotach. Dlatego też nie zrobiłem treningów pomocniczego. Dzisiaj zacząłem 4 dniowy post, zobaczymy czy uda się przytrzymać post aż tak długo. Także [...]

[...] nie jestem zadwolony wybitnie (lepiej by weszły w kapciach ciężarowych), ale udało mi się utrzymać tempo wykonywania czyli - zarzut, wstać, zrzucić sztangę i od razu złapać ją i zarzucić znowu. Każdorazowo pracowałem między 30-40 sekund co minutę. Dobrze rozpoczęty weekend :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-12-08 09:49:29

[...] 8x JERK @2x24kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D.2 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg 5 x PULL UP + 16kg  Komentarz Dzisiaj sympatyczny trening, pojadlem w weekend i była moc. Dobrze się dźwigało, ale dalej nie lubię siadów z 4 sekundową fazą wstawania %-) udało się wyrobić w godzinkę. Pozdro

[...] nadgarstków poziom 1000. Push pressy po 8 w serii. Scyzoryki po 10, a rwania po 1 :-D Na zakonczenie żeby się dobić 30kcal na rowerku, pozytywnie byłem zaskoczony, bo od początku do końca trzymałem 900W. Oddech było słychać na całej siłowni, ale nie zmieniłem tempa oddechu do końca. Uważam, że weekend został dobrze rozpoczęty :-) Pozdro

24/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) 25/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) Komentarz: Weekend pod kątem biegania, choć w piątek wieczorem jeszcze delikatny trening karate. W sobotę biegłem bez zegarka i nie do końca wiem jakie miałem tempo, biegłem przy -6 C, obawiałem się, że się zasmarkam strasznie, ale o dziwo nie. Dzisiaj natomiast [...]

13/4/3018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2. Kondycja 5' AMRAP Wallball shots 10kg Wynik: 105-115 10' AMRAP Slamball to shoulder I go you go - po kolei przez 10 minut lecielismy pilke na bark https://youtu.be/8Vnkt9xFwJI 2 Rundy 4' rope sled pull 60kg 4' front rack / overhead kettlebell carry 20/24kg 4' tire flip 85-95kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: [...]