weekend

Haha , ja mam okazje tylko w weekend , bo w tyg przed praca jem omleta ktory robie dzien wczesnie

Ja raz w tygodniu pijam - na weekend :)

Weekend odpoczynek . Tydzien slaby bo tylko 3 sesje treningowe. Troche sie opierdzielam , moze powrot do siebie na silke zmotywuje mnie . Waga na dzis 80,7kg , od pon ucinam troche wegle z pierwszego posilku , cardio na poziomie 40 min po kazdej sesji treningowej.

Wtorek Push był trenowany , ogólnie chyba to ostatni trening w tym tyg chyba ze w weekend uda sie zrobić bo do konca tyg mam w pracy dyzur i raczej nie bede miec czasu pojawić sie na siłce . Moze w domu pokrece tylko cardio. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

Sernik na zimno ktory zrobilem w weekend , samo bialko . Wlatuje w posilku przed treningowym , ucinam bialko z ryby i dodaje kawalek sernika ;-) /SFD/2021/7/5/1c72da7c4ab54f8ab82094f1a5b2f007.jpg

Piątek Piąteczek i poleciał push .Weekend odpoczynek chyba ze coś mnie najdzie to w niedziele jeszcze polece zrobić trening. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/027b73f3539b8c7fb575657aafe64e63.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=foDSsrpZQ_4 Cardio 30 min rowerek [...]

[...] 20g wegli w przed treningowym i zamieniam posilki z weglami, z racji ze rano bez wegli ciezko mi sie funkcjonuje wiec wrzucam a w ciagu dnia bedzie jeden posilek bez wegli w weekend kiedy nie pracuje rano zostawie bez wegli . DT 1.b-40 ww-40 t-20 2.b-40 ww-40 t-10 3.b-40 ww-0 t-10 4.b-40 ww-80 t-0 5.b-40 ww-100 t-0 b-200 ww-260 t-40 DNT 1.b-40 [...]

[...] oby jak najdłużej ;-) Mega ogladało sie zadowolonie chłopaków po zawodach w Sopocie , az do głowy przyszła chec ;-) A tu kolejny udany mój sernik na zimno ktory zrobiłem w weekend :-D https://iv.pl/images/16229468243078c6798b3842bc4a4557.md.jpg Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]

Waga u mnie na czczo 82,2kg czyli 0,4kg wiecej niz tydzien temu . Podbijam wegle w posilku w pracy o 40g bo wtedy mam najwiekszy wydatek energetyczny . W dnt jak i dt . Weekend nie pracujący to makro jak do tej pory . Cardio rowniez bez zmian 4x30min .

Poniedziałek W sumie zaczał mi sie urlop ale jakoś nigdzie na długo sie nie wybieram , w weekend byłem nad morzem ale strasznie wiało . Tak wiec od poniedziałku codziennie treningi ;-) Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/12218d20ebd42dee913d50ad876fed90.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

Czwartek Czwarty trening z rzedu i na ten tydzien koniec , poniewaz jutro z rana jade na weekend w góry . Zakwasy na udach i dupie masakryczne , ciezko sie trenowało ale mocno było . Dziś pull a wiec konkretnie plecy przetrenowane, zrobione foto , myśle ze wszystko idzie w dobra strone :-)) [...]

Ja w sumie tez , dlatego przeprowadziłem sie blizej wody ;-) I chyba jutro polece jeszcze na plaze ten ostatni weekend urlopu ;-)

Teraz przez czas bez treningow , zmniejszam posilki do 4 , moze troche apetyt wroci i bede mogl pozniej wrzucic bez problemow wiecej kalorii . Waga w weekend bez zmian 83kg .

Haha w weekend dawałem akurat boczek do majowy :-D Narazie jest ok przy tylu tluszczy wiec mi pasuje , zobaczymy dalej .

Ze wzgledu , ze juz czuje sie mega dobrze , postanowiłem jutro zrobic jakis trening rozruchowy . Piatek bedzie odpowiedni , bo weekend moze byc na regeneracje %-) Zobacze czy nie czuje jakiegos dyskomfortu podczas treningu . A tak wyglada moja startowka , przydalo by sie chociaz jakas pompkę poczuc ;-) [...]

Poniedzialek Dzis zrobiona klatka z barkami (w paitek byly plecy ale jakos wpiska wypadła mi z glowy) . Ogolnie waga w weekend na czczo pokazala 85.1kg i juz nie dam rady wcisnąć jedzenia wiecej , tak wiec od dzis zaczynam jakas tam redu . Pierwsze cardio 25 min i tak co trening do konca tyg potem zwiekszymy . Wegle ucięte w pierwszym i po [...]

Poniedzialek Weekend bardzo aktywny na wodzie , kto obserwuje insta ten widzial , mega wymęczony ale najwieksze wrażenie zrobil na mnie flyboard , początkowo nie moglem załapać jak wyjsc z wody chociaz na chwile ale juz pozniej jakos mi szlo , oczywiscie zaliczyłem takie gleby o wode z wysokości ze caly czerwony wyszedlem na brzeg , dobrze ze kask [...]

Sroda , Czwartek Dwa dni treningowe za mna . Remont zakończony , wczoraj przyjechala kuchnia w weekend bedzie składana , no i czeka mnie mega sprzątanie . Chyba kogos wezme bo sam nie ogarne tego po remoncie ;-) Trening Sroda - plecy Czwartek - biceps , triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/9/29/4cb14b79e11e4857909a538c693bbf61.jpg [...]

[...] ze teraz bedzie szlo, szame troche zmienilem ze nie ma co leciec nawet w 90% czysto tylko teraz bardziej pozwalam sobie na jakies odstępstwa ale z umiarem i raczej w weekend :-D Trening Sr - plecy Pt - biceps triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/9/dd05a5db90c44f3aac9ff2452cb166bf.jpg [...]

[...] bez zbędnych przerw i gadania i w ciagu 30 min zakończony . Waga rano na czczo 81,5kg , lecimy dalej . Chata ogarnieta w koncu , zostaly drobne mankamenty i w nastepny weekend przeprowadzka , mam teraz ogromna kuchnie wiec bedzie mozna gotowac :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie [...]