Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Generalnie o czasem jedno ćwiczenie weryfikuje braki. Kiedyś myślałem, że jak robię ciężkie ciągi to dwójka będzie git niestety żuraw szybko zweryfikował to błędne przekonanie

Jedno ćwiczenie niestety nie zrobi wszystkiego aczkolwiek od czasu do czasu warto zrezygnować z dodatkowych ćwiczeń pozostać przy bazowych, żeby po powrocie do dodatków poczuć ich moc
a żuraw kozak ćwiczenie!

Żuraw jest dla mnie top of the top jeśli chodzi u uginanie w stawie kolanowym

To prawda, ale jak wiesz dwójki mają drugą funkcję, a mianowicie prostowanie biodra, dlatego żuraw szybko zweryfikował Twoją tezę mocnych dwójek po ciągach


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-12 12:07:09

Tak dlatego zaznaczyłem, że jako uginanie jest najlepsze

Poza tym uginanie to jedyny ruch, w którym pracują obie głowy dwugłowego

dokładnie tak :)

13/4/3018

1. Rozgrzewka
2' AirDyne

2. Kondycja
5' AMRAP
Wallball shots 10kg
Wynik: 105-115

10' AMRAP
Slamball to shoulder
I go you go - po kolei przez 10 minut lecielismy pilke na bark




2 Rundy
4' rope sled pull 60kg
4' front rack / overhead kettlebell carry 20/24kg
4' tire flip 85-95kg

3. Akcesoria
Brak

Komentarz:

Dzień dobrze się rozpoczął airdyne by sie rozruszać, zaś prawdziwą rozgrzewką były wallball'e. Wynik z wallballi między 105-115, bo przy 70 się pogubiłem także wynik między 105, a 115 pierwszą zabawę Slamballem uważam za udaną. Po kolei lecieliśmy, raz jeden raz drugi itp. Pogoda była piękna, więc przetaczanie opony było jak znalazł, a do tego noszenie asymetryczne kettli, bo okazało się, że mój kolega wziął 20kg i 24kg, także zmieniałem ciężar w rękach, przeciąganie sanek było ciekawe, zwłaszcza, że ramiona nie zregenerowały się po sobocie i wtorku. Weekend dobrze rozpoczęty

Pozdro

14/4/2018

Basen

1. Rozgrzewka
4* 25m kraulem

2. Technika
7*25m dokładanka z ósemką
4*25m rotacja na plecach w płetwach
4*25m rotacja na przodem w płetwach


3. Trening właściwy
4 rudny
4*25m kraul w płetwach
4*25m kraul bez płetw

4. Schłodzenie
2*25m żabką


Komentarz:

Dzisiaj pierwszy „prawdziwy” trening w wodzie. Jedno słowo, MASAKRA. Dawno mnie tak nie wyciurało na basenie. Było bardzo fajnie, bo bardzo dużo się nauczyłem. Wiem gdzie popełniam błędy i powoli będę pracował by je wyeliminować. Bardzo dużo wskazówek dostałem, muszę pracować nad rotacją barków przy jednoczesnym utrzymaniu stabilnych bioder. To w sumie tyle, aż się boję pomyśleć, co będzie za tydzień

Pozdro

Podpatrzyłem filmik na fejsie - zawsze łapiesz wdech na jednej stronie ? Czy ćwiczysz też obustronnie ?