weekend

[...] interwałow po 1 posilku? poniewaz mam strasznie nietypowy tydzien. najpierw praca,po pracy od razu szkola i wracam o 20/21. w dni w ,ktore nie pracuje mam silke + szkołe. weekend mam samą prace lub praca+ trening(np. niedziela) suplementacja bialko do placów bcaa trecka (10g = porcja) witaminy treca (super omega 3) 4 kaps.(2 na sniadanie,2 na [...]

Siemka wszystkim. Może i mnie znacie z tego, że albo pomogłem na tym forum, albo zrobiłem bajzel w tematach %-), ale do rzeczy. Tu macie co do mnie: (w sumie mam to napisane w profilu, ale po co jak wam to szybko wrzucę) Wiek: 14 Waga: 60kg (hehe :-) masówka działa) Wzrost: 159cm Staż treningowy: 2 miechy na siłowni Mam pytanko co do mojego [...]

[...] 2. Konkurs trwać będzie od 21listopada 2015 do 20 marca 2016 roku. 3. Typy będzie można składać przynajmniej 3 dni przed rozpoczęciem danych zawodów. 4. Jeżeli w dany weekend rozgrywane będą dwa konkursy to typować je będzie można od razu, lub też najpierw piątkowy/sobotni, a potem sobotni/niedzielny. 5. Organizatorzy będą informować jakie [...]

[...] utrzymuję również bardzo niskie spożywanie kalorii (1200-1400kcal). Odżywiam się zdrowo (od ponad pół roku - z małymi przerwami - zamawiam dietę pudełkową na dni pn-pt, w weekend jem może troszkę więcej, ale bez przesady). Wspomagam też ciało masażami, Icoone itp. Nie czuję się źle ze swoim ciałem, natomaist ćwiczyć zaczęłam głównie dla [...]

Nowy powakacyjny numer MD niebawem w kioskach! Co znajdziecie we wrześniowym wydaniu? - relacja z Mistrzostw Europy Juniorów i Weteranów w Kulturystyce, gdzie doskonale zaprezentowali się polscy zawodnicy. Medale skosili zarówno juniorzy, jak i weterani, a Jakub Potocki (debiutujący w roli weterana) został uznany przez sędziów najlepszym [...]

[...] i woda a sporo tłuszczu...). Sytuacja na ten moment wygląda tak : 2000 kcal - 0 aktywności waga stoi 2000 kcal - 5 treningów w tygodniu waga stoi + interwały w weekend ( po 30 min) Makro trzymam od samego początku jak sobie ustaliłem takie : 30/60/10 B/W/T najlepiej się na nich czuje. Okno na if 2-4h od paru miesięcy nic się nie [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od wczoraj 20 min codziennie na orbitreku, spacery Odżywianie : zdarza mi się wypić wino czerwone w weekend Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, hantle Stosowane aktualnie i [...]

[...] 2,5 g białka na kg masy ciała, zwiększyć do 3g? Ważne, jeden dzień w tygodniu obowiązuje totalny luz jedzenia, około 4500-5000 kcal same słodycze i fast foody, zazwyczaj w weekend. Dieta ma być też miła a nie znienawidzona. Powoli zmniejszam spalanie kalorii z ćwiczeń, by na budowaniu masy ćwiczyć aeroby 1-2 dni w tygodniu, spalanie 400 kalorii [...]

[...] Kalorie: poniedziałek - czwartek 2750 kcal piątek 3150 sobota - niedziela 3550 Węglowodany na poziomie 345g w dni niskich kalorii, +100 w piątek i kolejne +100 na weekend Białko na poziomie stałym 240g, tłuszcze 50g Trening bez zmian a wręcz ku mojemu zdziwieniu wyniki siłowe w podstawowych bojach jak martwy, siad, ohp poszły [...]

[...] na siłowni, po wskazówkach instruktora mam "ogólny" zarys treningów- minimum 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) po 30-45 minut, dodatkowo jak czas i córka pozwoli jeden dzień w weekend(również 30-45 minut). Na początku 10 minut marszem na bieżni i minuty truchtu, potem ćwiczenia z piłką, na macie, z hantlami, na koniec znów 10-15 minut na bieżni. [...]

[...] - unoszenie w przód gryfu lamanego 12-10-8 Nie mogę robić nóg na siłowni, ale powoli chyba będę zaczynał od stycznia z małym obciążeniem. Póki co to w środy biegałem, a w weekend starałem się pojeździć rowerem. Brzuch robie zazwyczaj po treningu w pon i śr. Odpowiadając na pytania - tak sam układałem ten plan i jeżeli coś jest nie tak to [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df8777766e834238b0ce2387ad1cb786.jpg Wlasnie sobie policzylem makro na poniedzialek, wlasnie od poniedzialku chce zaczac if. teraz przez weekend mam sporo pracy i nie bede mogl sie za to zabrac tak na porzadnie. Co myslicie o tych posilkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42255c577a764e4ca416da286aa41a70.png Zmieniony [...]

[...] wakacje 2 miechy 2kg... Teraz 2 miechy i moze 1kg przybyło tylko ; / może coś źle z treningiem? z zarciem? 1. Takie Dni treningowe poniewąż szkoła nie pozwala. 2. Jedzenie w weekend jest inne;f znaczy podobne tylko pozamieniane posilki(przed tren. cyc,ryz,oliwa,surówka i po to samo) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] a. Alladyn stojąc 3 serie b. Brzuszki pełne ławeczka ujemna 2. Nogi a. Wyprosty 3 serie 10-12 b. Przysiady/ suwnica + łydki (zależy od Woda na X-Ficie i czy mam mecz w weekend) 4 serie 10:12 c. Wykroki z hantlami 60m (ścieżka z podziałką metrową) 3. Klata a. Wyciskanie hantli głową do góry 4 serie 10:12 b. Rozpiętki w bramie/ławeczce 3x [...]

[...] przechodze z masy na redukcję i w tym celu ułożyłem sobie taką oto diete: 6:10 śniadanie mleczny start (taka kaszka, szybko przygotować na płatki owsiane nie mam czasu, a w weekend sobie zrobię na pewno) , do tego garść orzechów, i ostrowia B 31,5 T 6,5 WW 43,4 posiłki w szkole 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, [...]

[...] wracam z nadzieją, że prowadzenie dziennika wzmocni moją motywację do trzymania diety i może usystematyzowania treningów. Zaczynam od dzisiaj, chociaż już wiem, że weekend majówkowy będzie wyjazdowy. Także bez zbędnych wywodów - Let's do it ! Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-28 15:02:35 Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-04-28 [...]

[...] lnianego, sałatka 150g pomidorów + łyżeczka pokrojonej cebuli. Do tego szczypta soli i łyżeczka oliwy. Tu mam mały problem, bo jest to raczej zestawienie wakacyjne. W weekend nie mam problemu ze zjedzeniem tego w takiej formie, ale na tygodniu - wiadomo szkoła, gdzie nie mam warunków by to tak jeść. W każdym razie kumpel doradził mi bym po [...]

[...] ja nie. Od poniedziałku planuję chodzenie na siłownię 6 razy w tygodniu: 3 razy trening siłowy + np. bieganie 20-30minut 3 razy bieganie 1h. O ćwiczeniach napiszę w weekend, jak dokładnie przejrzę forum i coś sobie sklecę, oczywiście będę prosiła o poprawki, uwagi. Co jest moim celem? Hmm... Chciałabym schudnąć do swoich urodzin - to tak [...]

25 letnia Amerykanka ( urodzona na Dominikanie) India Paulino to obecnie najbardziej dynamicznie rozwijajaca swoja kariere zawodniczka Bikini Pro. W 2011 po wygraniu NPC Junior Bikini, India otrzymuje status Pro. W tym samym roku, na IFBB Olympia, plasuje sie na finalowym szostym miejscu. Na kolejnych zawodach w ktorych India bierze udzial, nie [...]

[...] są zwierzęco twarde, jak on kogoś złapie w uchwyt to nie da się wyjśc! On jest jak niedźwiedź (śmiech). Jak poleciałem do Kanady (Ryan poleciał na UFC 83 do Montrealu na weekend - przyp.red.) to zawodnicy mówili, że Nastula jest straszny. Nadaliśmy Pawłowi, przydomek NIGHTMARE czyli koszmar, bo Tierry Sakoudjou mówił, że kilka razy śniło mu [...]