[...] Polsce ogarnąć trening na kartę multisport bo urlop urlopem, a walczyć trzeba dalej. Może uda się zrobić lepszy wynik na koniec maja (ale tam czyha już następny długi weekend }:-() W trakcie ostatniego tygodnia zrobiłem trochę treningów aero, na rowerze. Średnia prędkość lipna, ale teren był ciężki - piasek, pagórki i tętno 130-150 [...]
[...] Pogoda się spierdzieliła i nie sprzyja aerobom. Mam nadzieję, że się w końcu opamięta bo roboty jeszcze dużo przede mną ;-). Dzisiaj zamiast odpoczynku robię plecy i tric, a w środę wyjeżdżam na długi weekend. No i znowu będzie kombinowanie - fotki na szybko albo wrzucane na marnej jakości necie. No cóż, nikt nie obiecywał, że będzie lekko ;-).
[...] od piątku i biorę zalecaną dawkę przez producenta na noc przed snem. Czyli mam za sobą 5 dawek. Póki co jedynym efektem jaki zauważyłem jest poprawa jakości snu - spałem w weekend jak dziecko i nic nie było w stanie mnie obudzić. Poobserwuję dalej żeby stwierdzić czy to nie była przypadkiem kumulacja zmęczenia. Tak generalnie to głównie mam [...]
[...] sztangielką 12x9 12x9 12x9 Aero: spinner w sumie 30 minut (8 minut rozgrzewka, 5 interwałów 30s/tyle żeby tętno zeszło do ~135, dojazd do 30 minuty: tętno 135-145) Piękny weekend spędzony bez komputera, chociaż na telefonie trochę podglądałem co się dzieje na forum ;-). Niestety z aero za dużo nie wyszło ze względu na upał. Coś tam jednak [...]
[...] wstydu %-). Forma być może byłaby lepsza, ale w ostatnich 3 miesiącach zrobiłem kilka kroków wstecz na własne ryzyko. W trakcie konkursu była wielkanoc, majówka, boże ciało, weekend na rybach i na działce w czasie których wpadło sporo alko i nieregulaminowego żarcia. Bieżąca forma wygląda tak: http://img855.imageshack.us/img855/3074/uv5v.jpg [...]
[...] bo od razu było widać efekty w lustrze. Łapy napuchnięte konkretnie i pompa niesamowita. Każda seria robiona do upadku. Szkoda, że tak szybko po treningu zeszło %-). W weekend w ramach relaksu złożyłem i wypróbowałem nowy zakup na działkę. Dla dzieci %-). Ale nośność wg instrukcji do 100kg więc nie omieszkałem wypróbować samodzielnie. A oto [...]
[...] o suplementację to skończyłem oxyelite i czekam na SX :-)), także będzie się działo %-). Jak będzie mało to domówię yohę dodatkowo %-). Dzisiaj wieczorkiem wyjeżdżam na weekend ;-) - od jutra przetestuję bieganie na czczo. Najgorzej będzie to wdrożyć po powrocie, ale chyba jakoś pokombinuję bo widzę, że zarówno Rafałowi jak i Kubie to dało [...]
[...] dzisiaj bolały mnie nadal nogi po niedzieli, klata po poniedziałku i zaczynały plecy %-). Ogólnie lubię ten ból :-)). Plan na dalsze dni jest prosty. Zaczynam właśnie długi weekend gdzie będę robił aero i jakiś CF może. Następny tydzień normalne treningi i miska bez zmian. Kolejny tydzień to wyjazd nad morze i relaks. Także będę miał 2 tyg na [...]
[...] 12x20 12x20 12x20 Aero: brak :-( Mega jestem wkurzony bo kolana nadal nie mogę zgiąć do końca. Na dodatek jest to ta sama noga, w której mam problemy z biodrem więc poranne zakładanie skarpetek wygląda przecudownie ;-). W weekend się szykują całonocne aeroby na weselu, a później na poprawinach to nadrobię braki z ostatnich dni %-). pozdro
[...] ramiona :-). Podciąganie podchwyt i pompki na poręczach po max powtórzeń. Ręce ładnie spuchły, ale domsy największe mam na plecach pomiędzy łopatkami jeszcze dziś. W weekend micha nie liczona głównie ze względu na wesele, ale starałem się jeść regulaminowo. W poniedziałek powrót do normalnej diety i treningu. Nie wiem co mi jest w [...]
[...] sztangielkami. Lubię to :-) i będę stosował częściej. Później unoszenie, face pull i całe barki ładnie zostały przećwiczone. Mimo podniesienia kcal waga spadła, więc czas od przyszłego tygodnia podnieść jeszcze trochę ;-). Jutro jadę na rybki, więc zapowiada się burzliwy weekend %-). Następna relacja zapewne w poniedziałek lub wtorek. pozdro
Weekend upłynął pod znakiem nie liczenia kalorii. Do imprezki dieta podliczona i wyglądała tak: Dieta b/t/w/kcal: 162/62/209/2047 A później było już tylko białkowo i tłuszczowo: - tatar (mniam) - łosoś zawijany z twarożkiem chrzanowym (mniam) - sałatka "gyros" z kurczakiem (te dobra) - dużo wody mineralnej %-) Dzisiaj już dużo gorzej, więc tym [...]
[...] z tego co widzę. Dzisiaj Pan na ryneczku ukroił mi dwa dzwonka prawie pół kilo więc tym samym mam w 80g białka w potreningowym ;-). No i dlatego też, że mam 4 posiłki w weekend bo brakuje mi dnia żeby na 5 dzielić. A poszło tak: 1: tosty 27g białka Pieczywo tostowe 140 Ser, Gouda tłusty 60 szynka (nie wliczone) ;-) 2. omlet 44g białka Otręby [...]
Planuje już od jakiegoś czasu, żeby cyknąć sobie fotki, ale na razie nie miałem czasu. Chciałem zrobić taką sesyjkę jak na koniec redukcji, żeby dobre porównanie było, w tym samym miejscu i z dziennym światłem. To trochę czasu zajmuje i musi to być weekend lub święto. Stay tuned :-D.
Sobota 15-03-2014 Niedziela 16-03-2014 Weekend poza domem. Miska trzymana "na oko" - dużo białka, trochę tłuszczy, węgli minimum. Wpadło ciut śmieci i alko. W tym tygodniu z braku treningów zmniejszam michę w okolice 2500. pozdro.
[...] Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/o1ivcjxwafswk9j/20140422_1.jpg Komentarz Po świętach ruszam pełną parą bo jest zagrożenie, że będzie ładna pogoda w długi weekend. A co za tym idzie otwarcie sezonu działkowego i co najmniej pół kroku wstecz. Odpaliłem też spalacz, kosę (SX od WXN), który został mi z ubiegłego roku. O fak, już [...]
[...] ale chyba lepsze niż kiedykolwiek dotąd. Zaczyna się przebijać jakaś separacja. Nawet żona zauważyła, znaczy potwierdziła, że widzi ;-D. Można komentować, obiecuję, że spróbuję nie być agresywy %-). Dzisiaj push i 2x cardio - zawijamy rękawy, żeby w długi weekend nie było kroku wstecz. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-28 18:35:38