weekend

[...] a tu tak dobrze zaczyna się dzień. Pospałem sporo, do tego rana cardio kręciło się aż miło. Wbiłem na siłkę mega pobudzony i z pozytywną energią, tym bardziej, że w końcu weekend bez pracy ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x125kg | 8x125kg | 15x100kg | 10x100kg [...]

[...] taki przybity ostatnimi czasy jestem, taki bez energii z rana, ale potem przechodzi ;-D Dużo ruchu na co dzień daje się we znaki i waga zaczyna spadać. Tak, jak w zeszły weekend było delikatnie pod kreską 99kg, tak dziś 97,4kg ;-D Zapomniałem wspomnieć, że ograniczyłem minimalnie ilość spożywanych warzyw. Zszedłem ze stałej dziennej ilości [...]

[...] orzechowe No, ale moje zadowolenie na trwało za długo - gdy wróciłem, zjadłem potreningowy to poczułem dziwne zmulenie i od razu farba z nosa. Posiedziałem chwilę, ale byłem nie do życia, to wpadła jakaś drzemka. Trochę w tyle ze wszystkim jestem, no ale i tak ogarnę, byle tylko w robocie przetrwać ;-D A w weekend nieco poodpoczywam więcej ;-D

[...] z rozgrywki i znowu ta krew, więc wolalem trochę wyluzować, tym bardziej, że przy dniu nóg cardio nigdy nie wpada ;-D 3 dzień treningowy z rzędu, jeszcze 2 przede mną, by na weekend mieć spokój, bo szykuje się dobry wyjazd do Wrocławia, trochę luzu dla psychy i oderwanie się choć na chwilę od rzeczywistości ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: [...]

[...] się tylko na machnięcie cardio. Teraz pozostało tylko ogarnięcie posiłków na dziś i jutro + jakieś tam małe pakowanie się na jutrzejszy wyjazd. A czy bedzie to jakiś weekend treningowy czy nie to zobaczymy jak wyjdzie ;-D Jeśli będzie off od treningów to też w poniedziałek rozpocznę od pulla i tak polecę do końca tygodnia ;-) Cardio: 20 [...]

08/09.02.2020 Sobota/Niedziela (5 tydzień masy po deloadzie) Połączę dwa dni, bo nie ma sensu wydzielać każdego z osobna ;-D Weekend na wyjeździe do Wro. Zaplanowałem tam swój trening. Z początku wszystko ładnie, pięknie - czasowo dobrze ogarnięte. Wchodzę na siłownię, rozgrzewka, pierwsza wstępna podciągania - ok, druga - ok, przechodzę do [...]

[...] w czymkolwiek ;-) Trochę jeszcze bym dziś pospał, no ale cóż - priorytety, obowiązki, trzeba działać ;-D Cardio dość spoko weszło, tak całkiem na luzie, chyba ostatni weekend na spacerach poprawił kondychę |-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x130kg | 7x130kg | [...]

[...] i odczekując chwilę zasnąłem na siedząco przy jakimś filmiku na yt }:-( Ocknałem się i zebrałem się na te siady ;-D Swoją drogą - 3 trening z rzędu, gdyż znowu nadrabiam, bo weekend wyjazdowy, góry czekają ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] nie pamiętam kiedy ostatni raz tyle się nachodziłem ;-D Dzisiejszy dzień - niedziela - powrót, ale też dość aktywnie, bo 10 tysięcy kroków siedzi. Ogólnie dobrze spędzony weekend, coś innego niż ta rutyna, którą tak de facto lubię, ale przydają się takie małe przerywniki, gdy człowiek zapomina o siłowni, ciężarach i dniu codziennym. Psycha na [...]

[...] orzechowe Zobaczę wieczorem jaka decyzja zapadnie odnośnie jutrzejszego dnia. Kusi mnie iść zrobić chociaż same czwórki, a dwójki zostawić na czwartek, aczkolwiek czuję tez po sobie, że potrzebuję trochę regeneracji, no ale.. mam w sumie wolny weekend, więc może wtedy będzie czas na lenistwo ;-D Muszę rozkminić temat i wieczorem zadecydować ;-D

[...] piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Jutro ostatni trening u siebie, potem wyjazd wieczorem na cały weekend do Wrocławia, a w sobotę czas przetestować tak zachwalany metro flex ;-D

[...] kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No a teraz wypad na cały weekend do Wro i jutro trening na metro flex, więc polot musi być, innej opcji nie przewiduje ;-D

07.03.2020 Sobota (1 tydzień utrzymania wagi) Niezbyt dużo pospałem po tej ostatniej nocce, ale jako, że już weekend to szkoda go marnować ;-D Ogólnie z rana jakoś taki chaos, ale potem już było znacznie lepiej i zacząłem działać. Po raz kolejny udało się ustawić z Pawłem na trening. Cardio: Planowy brak Trening: Pull - plecy, tył barków, biceps, [...]

21.05.2020 Czwartek (9 tydzień redukcji) Dziś nie wstawało się najgorzej, więc weszło cardio i do roboty, a i nastawienie dużo lepsze, jak człowiek wie, że to ostatni raz i weekend ;-D Wróciłem i dopadł muł, ciężko mi było sobie wyobrazić ten trening nóg, no ale mus to mus ;-D Kiedyś dostałem w gratisie jakiś pre alphamind coś takiego i.. wziąłem [...]

[...] redukcją, a tu ciężary ciągle w górę! Siady konkret weszły, znowu dołożone, aczkolwiek musiałem nieco czas przerw wydłużyć, bo odcinało ;-D Więc teraz przede mną cały weekend zdychania z DOMSow się kroi ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c [...]

[...] że paka wraca do nadawcy, bo została uszkodzona w transporcie.. a tu już resztki białek jaj, sosików i innych drobiazgów %-) Jeszcze tylko dziś do roboty i można zaczynać weekend ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 4s 2. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 3. Wyciskanie wąsko [...]

[...] trening też ochota była mega, tym bardziej cieszy, że to ostatni pull 2 robiony w warunkach domowych ;-D 5 jednostek treningowych z rzędu za mną. Trzeba było się spiąc, bo weekend off od cardio i treningów, ale wyrobione wszystko, co w planie, więc czyste sumienie ;-D A może i wpadnie jakaś aktywność w postaci spacerów, let's me see 8-) [...]

30/31.05.2020 Sobota/Niedziela (10 tydzień redukcji) Weekend nastawiony na totalną regenerację - off od siłowych i cardio, by w kolejne tygodnie wejść konkretnie zregenerowanym. Wszystkie jednostki wyrobione. Szykują się małe zmiany - zawodów na horyzoncie nie widać, a waga dość szybko zaczyna uciekać, więc aby delikatnie ją przytrzymać jutro [...]

27.06.2020 Sobota (14 tydzień redukcji) Dziś taki nieco zwariowany dzień ;-D Miałem iść ostatni raz do pracy, ale zapomniałem, że dziś weekend i ustawiłem budzik na dni tygodnia, więc zaspałem i trzeba było szybko dzwonić po urlop }:-( Więc poszedłem spać dalej, wstałem po raz kolejny, pozowanie na czczo i cardio. Zjadłem na spokojnie, zrobiłem [...]

[...] ;-D Apetyt wraca, samopoczucie też. Ostatnia nocka przede mną. Ostatni trening siłowy w tym tygodniu za mną. Jeszcze tylko jutro ostatnie cardio i można dobrze rozpoczynać weekend ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 6x260kg | 10x220kg 2. T-bar maszyna 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 3. Wiosłowanie końcem [...]