weekend

[...] Na pępku - gdzie chwytam miarką boczki - tylko 0,5cm Cieszą ponownie biodra. Ruszyły delikatnie uda, no i jakby biceps poszedł w górę %-). Może to błąd pomiarowy ;-) Cały weekend myślałem co dalej począć, gdyż z jednej strony coś się dzieje, z drugiej zaś jakby powoli. Z jednej strony mam czas na samą redukcję do wakacji (taki plan), z drugiej [...]

[...] wrzucam foty z potreningowego posiłku , pojemnik na jutro i jajka gotowane dzisiaj wyszlo cos kolo 50 , kilka się pobilo... jutro smaznie piersi z kury mnie czeka , na weekend polece po piers z kury i czatuje na promo jajek... miska ogorki , salatka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44248f7bc25d444089352e1acaa4d0c4.png [...]

[...] do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Otworzyłem dziś Hi Anabol Protein bananowy , zapach mega ale spróbuje dopiero w weekend :-) http://www.iv.pl/images/27110286211292507226.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy -kurczak + ryż + buraczki [...]

[...] , trening poszedł w miare ale szczerze to bez szalu , dalem ile moglem ale czegos zabrakło... ugotowałem jajka około 60szt na kilka dni , zmielilem platki owsiane bo weekend się zbliza wiec pankejksy pojda w ruch :-D dzisiaj już wszystko porobione i można lezec :-)) miska: salatka /SFD/Images/2015/4/10/77ee707bcee04024b576e5e7b9e12940.jpg [...]

[...] No i poniedziałkowe pomiary: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/IFKi0Q.png Zdziwiłem się. Raz, w urodziny 8.04 zjadłem pizze i lody (+2000kcal do miski), dwa, weekend dużo jedzenia nazbyt kalorycznego + alko a tu wszystko w dół. Tzn prawie. Poszło tam gdzie miało :-)) (choć nie powinno ;-) ) Plan kcal/makro bez zmian. Robie [...]

[...] szly pankejksy roznej wielkości tak aby kcal wychodzily tak jak powinno... mysle ze taka zmiana spowoduje ze nie będzie mnie korcic na cheaty ;-) dokupię więcej pudelek i w weekend będę wszystko wazyl i przygotowywal na caly tydzien a później w tygodniu tylko dodawal bialka jaj + wode i na patelnie od razu ;-) [...]

Chciałbym w następny weekend zjeść jakiś cheat meal . Zapewne litr lodów, może jeszcze batona. Nie chce w weekend lecieć na siłownie przed tym oszukanym posiłkiem, więc czy polecacie np. 30 minut aerobów przemiennie z interwałami ? Dobry to pomysł aby załagodzić negatywne skutki tych lodów ? :) Czy może lepsza będzie tabata ? 4-5 serii ?

Kilka słów o MP :-) Do Kielc przyjechaliśmy już w czwartek. Sylwia rozpoczęła intensywny odpoczynek przed zawodami a ja udałem się na seminarium sędziowskie w ramach corocznego doszkalania sędziów. W tym roku seminarium osobiście poprowadził prezes PZKFiTS Paweł Fileborn. Szkolenie było bardzo ciekawe gdyż wprowadziło kilka zasadniczych zmian w [...]

Odnośnie narkotyków to zdarza mi się 1-3 razy w ciągu roku coś wziąść. Nie więcej. Z alkoholem jest podobnie, jedynie jak ide na dysk to raz w tygodniu w weekend, choc jak nie chce pić to kompletnie nic, 0 zero alko. Bez używek tez można się bawić... /// Mam pytanie, bo nie wiem co robić dalej... Waga: 68-72 kg Aktualny czas: 113 dni do [...]

[...] ale... przed kuracja się czasem denerwowałem, ale złość dusiłem w sobie i było OK. W czasie kuracji Izotekiem, stałem się bardziej nerowy i agresywny. Raz w tygodniu w weekend piłem alkohol (wódka) na dysku, choć jest to zabronione! Po alkoholu stawałem się nieobliczalny i bardzooo agresywny! Na dodatek lubię sztuki walki i bójki... Więc [...]

[...] 100 gr jogurtu naturalnego 0% Zdaje sobie sprawę, że moje posiłki nie sa estetyczne jak Pitt'a, ale najwazniejsze ze mi smakuja , nie mam czasu ani finezji, chyba ze w weekend na zbytnie "doprawianie" ich. A śniadanie jem w ten sposób bo lubię takie mieszanki wytrawno słodkie i tak naprawdęto najlepszy posiłek dla mnie w ciągu całego dnia- [...]

[...] pokręcić aeroby ale nie wystarczyło czasu, pakowanie przed wyjazdem. Jutrzejszy trening mam zamiar zrobić w klubie Sandow Śrem, a sobotni w Słodkiewicz Gym & Fitness. Więc weekend będzie pełen wrażeń. No i moje dzisiejsze jedzonko. Tak jak pisałem wczoraj kasza gryczana i kurczak z czosnkiem i ziołami prowansalskimi do tego ogórek. [...]

[...] jest pyszny :-P. Jedyna aktywnosc to 30 minut dreptania po biezni, ale bez szalenstw, bo chodziłem jak kuracjusz w senatorium. Dzisiaj zas zaatakuję barki i triceps a w weekend najprawdopodobniej trening na innej siłowni niz zwykle to i bedzie z kim cwiczyc i czym porobic filmy full HD %-) Suplementacja * Whey C-6 do śniadania * Vitamin A- Z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 13 (15.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g warzywa , Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 100g, Pierś z [...]

[...] rozpocząłem dopiero o 20 tej. Odrobina snu sprawiła, że był bardzo intensywny, ćwiczyłem razem z synem więc tempo było spore i motywacja większa. Ania kupiła http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca55accf7a7048b68836afa0bced49dc.jpg więc w weekend przetestuję to ustrojstwo pewnie będzie śmiesznie mam nadzieję że nie pozbędę się ząbków. %-)

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 18 (20.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, cynamon, żurawina suszona 20g, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż curry - 100g, pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 150g warzywa gotowane brokuł, [...]

[...] spięciu 4s 20*,15*, 10, 10p - Allahy 4 serie po 15 powt60-70kg Cardio incline 6% 6kmh/h tetno 125-135 ( tak pokazywaly sensory na biezni) MIal byc film i trening z kumplem w weekend, ale zycie to nie schemty i sie rozjechalo wszystko jeszcze w niedzile musialem pojsc do pracy. Od dzisiaj u mnie w diecie beda zamiast piersi podudzia z kuraka bo sa [...]

Aż mnie ochota naszła na jakiegoś POTĘŻNEGO czita. Chyba już wiem jakie plany na weekend %-)

[...] warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka, Posiłek 5 19:00, ryż basmanti - 100g, tuńczyk warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g na noc L-Glutamina - 5g TRENING DNT Dopadło mnie zmęczenie i mała ilość snu przez weekend. Przespałem trening :-) ale jutro wypoczęty zamierzam zaatakować 300 na suwnicy.

[...] – 40g przed treningiem Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d308ba6ad6094b229f39260ee88bf0e8.png Bardzo fajny trening, bez spiny, pełna koncentracja, tylko ja i ciężary. Pąąąpka całkiem niezła. Jak widać na zdjęciu Stano Fusion nawet głowę pompuje, bo i tam żyłka wyskoczyła %-) Jutro jeszcze plecki i łapki i weekend :-D