HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Dzień 43 (17.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 100g, białka jaj 10 szt
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 5 19:00,
ryż basmanti - 100g, tuńczyk
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g


TRENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
50kg/28
60kg/15
70kg/10
80kg/8
90kg/7
w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone






2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6 - dropset
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/6
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
18/10/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie
12/12
BRZUCH
10. Spięcia 4x20
AEROBY
11. Rowerek 20 min


Kolejne małe podsumowanie . Waga cały czas do góry. Obwody również .

02.02.2013
Wiek - 41
Wzrost - 178,5
Waga - 87
Kark - 41,0
Klatka - 127
Biceps - 42,0
Pas - 84
Udo - 59,5
Łydka - 41,0

03.03.2013
Wiek - 41
Wzrost - 178,5
Waga - 94,5
Kark - 43,5
Klatka - 129
Biceps - 43,0
Pas - 87
Udo - 61
Łydka - 41,5

17.03.2013
Wiek - 41
Wzrost - 178,5
Waga - 95,2
Kark - 44
Klatka - 130
Biceps - 43,5
Pas - 87
Udo - 62,5
Łydka - 42,5





Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-17 21:49:56

jedynie wiek sie nie zmienia

i wzrost

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-17 21:51:45

pitbull61

rutek - boisz się mężczyzn z zarostem ?

juz zapomniałem ze taki brzydki jesteś

ale forma na plus

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-17 21:54:54

Witam ! Dzisiaj przetrenowałem klatkę(siłowo) i bicepsy.
Trening bez rewelacji, nie było dziś jakieś mega mocy.
Ale przy bicepsach taka pompa że nie wiedziałem co się dzieje

Tutaj muszę powiedzieć. Że X-PUMP, działa naprawdę dobrze. Szkoda że HI TEC wycofuje ten specyfik Smak jest tragedia hehe Ale działa bardzo fajnie

TRENING

Wyciskanie sztangi poziomo 2x5, 1x3
Wyciskanie eksplozywne na maszynie poziomo 4x12-10
Rozpiętki poziomo 2x6, 1x6+7

Uginanie ze sztangą lekko łamaną modlitewnik 3x5, 2x10
Uginanie z hantlą modlitewnik 3x8, 2x21
Uginanie młotkowo wyciąg dolny leżąc na plecach 4x10+10+10+10 (poczwórny drop set )









Trening zwyczajny bez rewelacji, ćwiczyło się fajnie.
Po treningu siłowym zrobiłem 20 minut bardzo intensywnego cardio.
Mega zadyszka, mega potliwość. Ogólnie męka. Bardzo mocno się zajechałem.

SUPLEMENTACJA

na czczo : 2 caps tauryny
przed treningiem : 35g x-pump
po treningu : 20g bcaa, 100g carbo
do posiłków : vitamin AZ, magnez, omega3

DIETA

posiłek 1
50g whey c-6
40g ser gouda
85g chleb tostowy
200g sok pomarańczowy

posiłek 2
100g makaron spaghetti
150g wieprzowina łopatka

posiłek 3
80g ryż biały
220g kurczak pierś
10g olej rzepakowy

posiłek 4 po treningu 100g carbo i 20g bcaa
200g kurczak pierś
100g ryż biały
20g olej rzepakowy
+ warzywa

posiłek 5
poleci
kurczak wędzony z chlebem pełnoziarnistym,
do tego jakis sosik + serek wiejski
Żeby dobić do około 3400kcal

Aktualne btw
to 212 białka, 3100kcal, 78 fatu, reszta węgle.

AKTUALNY PLAN TRENINGOWY
P- klata (siłowo) + biceps
W- - - - - - - - - - - - - - -
S- barki + triceps + łydki
C- plecy + brzuch
P- klata (czucie / intensywność) + biceps
S- - - - - - - - - - - - - - -
N- nogi + łydki






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-17 23:39:18

Witam, dziś dzień wolny od treningu i od szkoły, z powodu wizyty na komisji wojskowej itd.
Zbadali mnie, zważyli i inne tego typu bajery.

Moja waga z początkowej na start testu 88,5kg wzrosła do 91,8kg.
Czyli przytyłem dobre 3,3kg.

Od jutra, przez tydzień robię lekką rewolucje w treningu, aerobach i diecie. Zrzucę z siebie trochę wody.

Plan wygląda następująco

- W każdy dzień treningowy 45 minut aerobów
- W każdy dzień 110g węglowodanów, tylko złożonych

Dieta : 220b, 110w, 185t, około 3000kcal.
od 19 marca do 26 marca.

Już do końca masy będę starał się trzymać wode podskórną na dobrym poziomie :) zobaczymy co z tego będzie

Dzisiejsza dieta

Dodano: 2 894,7 kcal 219,8 g B 309,3 g WW 86,5 g T

nie wliczyłem soku pomarańczowego. Wiec będzie z 3000kcal.

A tutaj mega posiłek 4 :D

65g chleba żytniego ciemnego
45g bułki pszennej
DUŻO pomidora, ogórka, cebuli, kiełek, szczypioru
Troche masmixu (tego też nie wliczyłem czyli będzie z 3100kcal %))
400g serka wiejskiego (dziś łącznie zjadłem 0,8kg serka wiejskiego)
100g indyka piersi w plastrach (tylko 1,2t








Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-18 21:55:55

nie moge coś edytować powyższego postu

SUPLEMENTACJA
na czczo : 2caps tauryny, 5g mono
do posiłków : vitamin AZ, magnez, vit.C, omega 3

Dzień 44 (18.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
makaron pełnoziarnisty - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 4 16:00,
makaron pełnoziarnisty - 100g, twaróg chudy 250g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 5 19:00,
ryż basmanti - 100g, tuńczyk
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


na noc
L-Glutamina - 5g



TRENING
DNT

Dopadło mnie zmęczenie i mała ilość snu przez weekend. Przespałem trening ale jutro wypoczęty zamierzam zaatakować 300 na suwnicy.

Ja jutro mega intensywnie barki i tricepsy + 30min aero po treningu i 15min wieczorem. Już nie mogę się doczekać :D

..

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-03-19 10:02:31