pompek

[...] 22.05. - DT Zapomniałam połowy jedzenia do pracy, przez co przed treningiem rozbolała mnie głowa. Zjadłam banana który miał być "po" i jakoś przetrwałam trening ale pompek nie zrobiłam. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ciężko R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 R: 21kgx8, 26kgx8: 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg [...]

Zrobiłam. A raczej próbowałam. Poddaję się. Ten trening jest dla mnie jeszcze za ciężki. Głównie ten spacer z piłką i pompkami. Nie do wykonania. Chyba pozostanę przy zwykłym spacerze z turalniem bez pompek w ilości 15. To chyba i tak lepsze niż robienie na siłę i niedokładnie...Chyba, że mogę na coś zamienić?

Nie posiadam żadnego sprzętu do treningów. Mam tylko Ekspander i ewentualnie dwie niskie szafki do pompek na poręczach.

[...] technikę w głównych bojach. Rewolucji się nie spodziewam ale może uda się wyłapać jakieś drobne mankamenty i je poprawić. Z innej beczki oduczyłem sie zupełnie robienia pompek na poręczy i za cho**** nie wiem ja się za to teraz zabrać }:-( Trening -Przysiad 3x15 40kg -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 40kg -Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] treningu jestem już za słaby, żeby zrobić tyle ile bym chciał. W domu w dzień nietreningowy idzie spokojni 8-10 :-) Dzisiejszy dzień bez niespodzianek, nie dałem rady zrobić pompek na poręczy bo było to dla mnie za dużo. Zastanawiam się czy do treningu push pod hipertrofie wpleść z 3 serie rozpiętek czy zostawić jak jest? Trening Push Hipertrofia [...]

[...] przyjemnie, ale coz, taka praca *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg myslalem ze padnie.... ostra jazda, przerwy ograniczalem, ale wahaja sie od 1,5min do 3min w najciezych cwiczeniach tyle chyba...bol przy obojczykach i srodku klatki, wiec jak najbardziej pozadane miejscca...po treningu w szerokim rozstawieniu bylem w stanie zrobic 7 pompek xD

po treningu w szerokim rozstawieniu bylem w stanie zrobic 7 pompek xD No to wnioski nasuwaja sie same

[...] boczne. Robiłam w ten sposób, że leżałam z nogami naniesionymi i świętymi w kolanach, spinajac sie na boki dotykalam naprzemiennie stopy. Pytanie także co do odwrotnych pompek z obciazeniem. Czy mam robić tak jak na filmiku, czy raczej trzymając nogi na jakimś podwyższeniu i dokładają obciazenie na uda. https://youtu.be/DT84cytQOc0 No i [...]

myślałem, że ładowanie ww robisz, bo pisałeś coś, że max Ci się udało 900 załadować kokilo odnosze wrażenie, że troszeczkę niedowartościowany jesteś w sprawach zbliżeniowych, hehs nawijać o tym non stop Załadować pompek w ciągu dnia. O to chodziło. Wspominałem, że dziś ponad 400 już na liczniku. Ładowanie w niedziele ;-)

[...] rozgrzewką i rozciąganiem, lubię się rozciągać - ok 20-30 minut %-)) Po pistoletach i podciąganiu myślałem, że coś nie tak, bo tak fajnie szło, ale pod górkę zaczęło się od pompek, zupełnie inaczej jak przy "GTG", ciężej, bo jeszcze wcześniej inne ćwiczenia, rozgrzewka i w ogóle nie było już tak luźno, ale dotrwałem. Przy Headstand shoulders jak [...]

[...] ryzyko naruszenia zawiasów. Jak się w nochal tubę dostało i polała się krew to takie gluty krwawe wychodziły %-) Co do treningu to dodałem po te 5 repów gdzie się dało, do pompek po 3. Z tym, że w pompkach na rękach czułem większą siłę i może mógłbym zrobić po te 4-5. Brat mi dziś nie towarzyszył, ale poszedł na rower to chociaż tyle, że nie [...]

[...] seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:20 (R) - rings, na kółkach robię. Postanowiłem dorzucić do pompek na poręczach nieco kg. Wydawało mi się, że nie podołam, a z tym dodatkowym 10kg obciążeniem poszło nawet gładko. W ostatniej serii ładnie dopompowałem biceps, [...]

[...] też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? Psychiczną owszem, ja bym nie miał ochoty robić ciągle dane ćwiczenie i to w zakresach ponad 50 na serie.

[...] jutro zrobię push, a w poniedziałek,wtorek i środę jeśli pogoda dopisze to pójdę do pracy, bo wtedy mam wolne - matury w szkole. I masz jakieś porady dotyczące tych pompek przy ścianie? Bo jak pisałem nie panuję nad tym wyginaniem bioder do przodu, i nie wiem co z tym zrobić? Starać się napinać brzuch i tyłek? Zmieniony przez - WŚ w [...]

[...] sugestią _Knife_ liczba powtórzeń od razu lepsza. - w przysiadzie nie wiem co mnie naszło z tym obciążeniem |-) To chyba przez to, że znalazłam "zastępczy stojak" (poręcz do pompek) i nie muszę zarzucać. Mój błąd - na drugi raz bez kartki nie wychodzę z szatni. -wykroki standard, lubię ale więcej chyba nie pocisnę narazie. -na koniec pomachałam [...]

[...] Trening CF: max liczba obwodów w 30 min: 10x SDL HP 25kg 9x push ups 8x swing 16kg 7x sit ups 6x burpee Wynik: 10 w 28:16 -klasyk porządnie dający w kość :-) -zakwasy od pompek mam do dziś. -na koniec TGU 12kg 5/stronę 11.08.12 DNT Cały dzień w Krakowie. Najpierw reszta badań, później zakupy, a na końcu 3 koncerty na Coke Live Festival. [...]

po sobie wiem, że robienie pompek jest świetnym uzupełnieniem treningu wyciskania, ale już wyciskaniem ciężko jest poprawić wyniki w pompkach

[...] i pewnie złapię trochę odporności z czasem, mam taką nadzieję, bo czekają mnie biegi w późną jesień %-) Staram się jakoś ratować. Niesamowicie bolą mnie mięśnie od pompek, praktycznie wzdłuż całych żeber po bokach #-P tak nawet po wyciskaniu mnie nie trzymało. No to lecę dalej się edukować #-P już mi wszystko zatkanym nosem wychodzi. [...]

[...] - zamiast ziemniaków zrobię sok marchewkowy 2,5l wody i brokuł TRENING: rozgrzewka: bieg 10min ze sprintami 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 25kg 4x 25 pompek 25 SDHL 25kg 25 CurtisP 25kg 25 przysiadów 2400m szybkiego pedałowania * czas: 1h 06min ejmen#-P Komentarz: Szczerze, brakowało mi tego... niestety muszę podobne [...]

[...] przy pompkach na tricepsa %-) max 3 zrobione. A tak wyglądały pompki w moim wykonaniu:)) Finał najlepszy %-) żem leszczu http://youtu.be/HApC_eggntU jak foka :)) Zrobiłam pompek w sumie 3 serie po 10, reszty nie liczyłam %-) Najcięższe jednak pompki z piłką pod brzuchem, wyrzuty piłki z nogami w górze - to też nagrałam, ale tam jeszcze większa [...]