pompek

wow seri hmm 25. nie wiem tygodniowo wychodzi do 1 tys podciągnięc zależy jaka forma, jaki cel itp, wkońcu ja robie tylko drążek, czasami zrobie pare pompek tzn ok 100 na trening

1268+43=1311 + 10 i 5 powt = 15 %-) na koniec treningu, ledwo co , gdyby nie wyzwanie na pewno bym nie podchodził 8-) 1311 + 15 powt = 1326 powt jedna z dwoch seryjek (10 + 20 pompek) https://www.youtube.com/watch?v=0YCedK48_xY (moje 45 powt)

Troche dziwi mnie fakt że w ostatniej serii pompek wykonujesz najmniejsza ilosc powtórzeń . Dlaczego tak robisz ?

Nas zawsze trener motywuje przy robieniu pompek , że ten kto pierwszy wysiądzie , ten Najman.

Jak połaczyc rozpietki z pompkami? Bo robie codziennie 4 serie po 20 pompek i chcialbym jeszcze do tego dorzucic rozpietki.To jak to polaczyc ze soba?

[...] ale ćwicząc to w domu będziesz bardziej wytrzymały. To co napisałem wiem z własnego doświadczenia bo trenuję Muay Thai i mogę tylko powiedzieć, że zrobiłem program 100 pompek, brzuszki codziennie 3 serie po 50 powtórzeń, program podciągnięć na drążku i biegałem dużo. Teraz jestem w znakomitej formie przybyło mi mięśni, a jeszcze do tego [...]

[...] indywidualnym planem, z ułożoną przez siebie dietą, wrzuca pomiary i zdjęcia na początku miesiąca, sprawdza swoje możliwości w podanych ćwiczeniach (czyli styczeń: ile zrobi pompek, podciągnięć) i ustala sobie jakieś własne cele do osiągnięcia na te 30 dni. Na koniec miesiąca znów wrzuca pomiary, zdjęcia i filmiki z ćwiczeniami- i tutaj mamy [...]

Dobra, pora zacząć się ogarniać. Kilka pytań: - gdzie wstawiamy filmy i zdjęcie konkursowe? - jak i kto się może dostać do zablokowanego tematu konkursowego (to że drazekm może to już wiem)? - czy można zmieniać rozstaw rąk podczas pompek?

[...] tkanki nieaktywnej oraz ilość czystych aktywnych,wytrenowanych mięśni. Są dziś maszyny imitujace to ćwiczenie z regulowanym obciażeniem ale wg mnie nie zastęuje to samych pompek,podobnie jak podciagania na drażku nie zastąpi ściąganie wyciągu z góry w szerokim chwycie. Blok III Jedna z super podstawowych póz obowiązkowych-pokazująca wszystkie [...]

[...] i siedzi. **poszło 4x10 w końcu! mam coś pecha do hantelek, wolę sztangę ale widać że idzie do przodu ;D Zastanawiam się czy nie dołożyć na koniec do trica ze 2 serie pompek w podporze tyłem, bo słabo go czuje. nie wiem czy to kwestia mojej techniki czy jak... a w ogóle dziś na nartach byłem, 3 godziny jeżdżenia bardzo fajnie, tylko [...]

[...] x 9, 20 x 6 wznosy z opadu 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu - 25 kg x 12, 30 x 10, 37,5 x 5 skłony z prostymi plecami - sztangielki po 8 kg x 20, 9 kg x 20, 15 wymachy ciężarkami po 5 kg 3 serie po 30 suwnica (nogi do przodu)- 67,5 kg x 20, 77 x 20, 90 x 20 dzisiaj mialam dośc sztywne mięśnie ale godzinę zumby i 100 pompek na ścianie dałam radę

[...] -pompki tyłem na ławce. -walka z cieniem bez obciążników. -rzuty piłka lekarska w ścianę. * ĆZĘŚĆ SIŁOWA ( 2 min. ). - 20-przysiadow, brzuszki skośne, prostowniki (wznosy), pompek japońskich. * ROZLUZNIENIE - (5 min.). 4.Trening - **** * ROZGRZEWKA ( 15min ). * ĆW SZYBKOŚCIOWE: ( czas pracy 10-15s , przerwa 1,30min ). - podciąganie na drążku. - [...]

[...] wtedy może utworzyć się grupa śmierci.Żeby tego uniknąć zastosowałem opcje rozstawień. Były 2 grupy po 6 i po 3 wchodziło do 6-osobowego finału. Filmik z finału pompek słabej jakości bo wszystkim padły telefony... a to jest pobrany filmik z relacji live. Nie nagrało się pierwsze 10 powt / 50 sekund/ Tempo bardzo wolne bo praktycznie [...]

[...] :) Tempo już mega wolne i chłopaki już kombinowali jak mogli :) Impreza się jednak rozwija bo poziom już mega.Martwi tylko że od nas jest tylko 1 zawodnik-terminator pompek-Paweł Selerski. Będę Go namawiał na przyszłoroczne MP w Poznaniu-spokojnie powalczy bo przyznał się że na treningach domowych podchodził pod 200 repów :) Jeszcze mała [...]

[...] 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Wyciskanie hantli skos: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg 3.Rozpiętki: 12 x 8kg / 12 x 9kg / 12 x 10kg * Doszło jeszcze na koniec 10 pompek ;) Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x / 7x / 7x / 6x 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 8 x 5kg / 8x 6kg / 8 x 7kg 3.Pompki w podporze tyłem: 15 x / 15 x [...]

[...] rady zrobic dobrze klaty i trica w takim ukladzie cwiczen i serii. W FBW dasz rade bo bedziesz mial po 1 cw na partie. Ja jak spompowalem triceps w cwiczeniach na klate to pompek w podporze tylem juz nie bylem w stanie wykonac i przerzucilem tric na nastepny trening ale bo bicepsie (to wazne). Dodaj cwiczenie na prostowniki grzbietu - jezli [...]

oj ucierpiała;d pierwszwe 2-3dni fajnie nabijało potem juz podchodziła woda siłki nie było, ale to moze i dobrze bo odpoczałem od niej, ale tylko od niej x|D zrobiłem tylko 2 razy kilka serii pompek i brzuszków Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-08-26 09:22:22

[...] ROZCIĄGANIE 1. z racji tego że byłem zmęczony ostatnie powtórzenie odpuściłem 2. tutaj o dziwo nawet nie było ciężko 3. z 20kg ostatnie powtórzenia ciężkie były, dawno pompek z ciężarem nie robiłem 4. tutaj też coś ciężko, tzn. szło lekko, ale przy ostatniej serii jakby brak mocy, powodem było prawdopodobnie to że na siłce akurat jeżeli [...]

Jaką wersje pompek na poręczach robiłeś? Poprawną,klatkową masz opisaną w moim arcie(link pod wypowiedzią). Ustawiłbym rampę 6 i dokładał po 2,5kg co serię. Siła powinna szybko szybować w górę. A jeżeli zależy ci na sile w wyciskaniu leżąc-dobierz chwyt zapewniający ci najlepszą dźwignię(przedramię prostopadle do ziemi),mocno ściągaj łopatki i [...]

[...] niedługo i tak będę zmieniać na push/pull Postanowiłem od teraz wejść na ten rozkład i już zacząć. Odnośnie powtórzeń wszystko wiadomo, tylko nie wiem jak zastosować je do pompek na klatkę i podciągania... Rzuć okiem tylko jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc sztangi na skosie wąsko [...]