pompek

[...] - przyblok broda nad drążkiem 5 sek, głowa pod drążkiem 5 sek i na wyproście 5 sek i 1 podciągniecie pełne nie schodząc z drążka, następnie 15, 20,15,10 Przybloki tak jak opisałem wyżej. Kolejne 100 pompek i 100 Dipów. Robię takie rozruchy powoli, oczywiście to wszystko w pracy hihi Jutro trochę na klate sobie pimacham sztangą na ławce...

Panteon Dzięki za pokładane we mnie nadzieje ale w tej chwili nie wykonał bym 275 pompek ciągiem :-) Myslę że przerwy 30 sek. by mi wystarczyły ale muszę to sprawdzić . Dzisiaj po treningu WW poleciało 8 x 25 na 1 min.przerwie ale spokojnie .

Makiuu-jeśli pod kątem boksu,to do tych pompek i podciągania spokojnie możesz dołożyć jeszcze wyciskania poziome,w górę stojąc,podciągania w opadzie.Musisz zbudować sobie bazę siłową. Do tego dokładaj też ruchy bardziej specjalistyczne, dynamiczne.Mogą to być np.imitacje uderzeń ze skrętem z jakimiś małymi hantlami. Sam zapewne wiesz jak trenujesz [...]

Tadeusz-Dany bardzo nie nacisnal naszego Mistrza z Sochaczewa.Lapaly tez go skurcze w noge a za tydzień ma MP w krakowie a i tak mial dogrywke na podciaganiu.Czas filmu jak pamiętam 5:55 i około 80 pompek wystarczyło Pawłowi. Filmik jutro

[...] intonacja komend super aż chce się robić czyli PROfeska :-) Gratulacje dla zawodników ,zawodniczka super! Nie wiem jak wyglądały eliminacje więc nie będę oceniał ilości pompek potrzebnych na wygranie w finale. Ogólnie nie jestem zwolennikiem systemu "pucharowego" jestem zwolennikiem wykonywania wszystkich w jednym czasie do pozostania tego [...]

Marek-Proponowanie mi konkursu pompek wytrzymalosciowych to tak ja ja bym Ci zaproponowal przysiady z ciężarem :) Może chlopaki bardziej.

Jeszcze finał pompek z Sochaczewa,bo tu nie wrzucałem :) Walka naszego Mistrza z Mistrzem z Wrocławia-chociaż nasz Mistrz też jest Mistrzem Wrocławia.. :) https://www.youtube.com/watch?v=qjC97B63oQs

Mateusz-jak masz jakieś materiały z pompek to wrzuć,bo ja widziałem dosłownie kilka sekund :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2019-07-17 08:27:06

na koniec było 7 pompek męskich i 10 damskich oraz marsz na bieżni żwawym tempem 30minut ale lało się ze mnie jak z hydrantu ,spociłam się jak....(na pewno nie kwoka%-)) w pierwszym i drugim ćwiczeniu to ciężar samej sztangi ale już wiem że do MC będę musiała na drugi raz dołożyc choć lekko nie było. a co do wyciskania samej sztangi po 6 razie [...]

[...] 5x5 R+ 40/45/50/55/ 57.5*4 krótkie przerwy ciężko 2. MC na prostych nogach 5x5 40/45/50/55/ 55*4 chwyt mi puszczał,nawet z tymi paskami @-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 1ob jakoś poszedł choć w TGU kalectwo choreografii-lało sie ze mnie 2ob lepiej z choreografią ale burpree na raty -zasapałam się 3ob burpree na [...]

[...] =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15kg z przerwami ale małymi pod koniec myślałam że mi bary opadną i odpadną. Skupiałam się na wypadach -------------------------- 4x obwód 25 pompek kilka męskich, kilka na podwyższeniu,potem damskie i na raty i miniratki. od 3 serii to już wszystko mi się trzęsło,trice i klata @@-) 25 Sumo DL Hi Pull (z [...]

[...] ubrać w szatni normalnie nie wiem, czy kiedyś wcześniej ,jakiś trening mnie tak uciorał +rozciąganie+ rozruch barków warzywa: ogórek,marchew ,brokuł Edit jutro DNT a w czwartek ta rzeżnia ze 150 thrusters ,75MC ,100 pompek itd 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab1b4e69224a41b1bc2b3bea20340638.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-02-04 10:50:03

[...] mam z konkursu i lepiej mi się ćwiczyło. DT11 5minut biegu+rozruch barku i rozgrzewka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 15kg 25 MC 30kg 100 pompek 50 thrustersow 15kg 25 MC 35kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 15kg 25 MC 35kg +rozciąganie czas 55:47 sit upy jakoś poszły. Thrusters sztanga 15kg w 3 [...]

[...] mi to wychodzi o wiele lepiej :-)) tak ,tak i tutaj moc mnie opuściła, poczułam to w momencie ,nogi+kuperek bez sił, a obwody czekają...:)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 6kg czas: 32.10 30:31sek +rozciąganie burpee-bez sił w nogach ale wszystko było pompki wszystkie męskie /-)_ TGU- rozwaliło mnie już w 3 [...]

[...] brokuł+marchew+cebula +benek(zupa krem) +woda z cytryną i imbirem ---------- TRENING BRZUCHA 50 sit-upów 50 odwrotne 20 serratus crunch 2.5kg 50 skośne- na stronę plank 21 pompek (zmęczyłam się @-) pompki żenada jakbym ze 100kg ważyła) bez interwałów no niestety,ale jutro może jakiś spacerek wpadnie, a prognozują piękny dzień :-) ---------- [...]

[...] (z obciazeniem) 20kg 20kg 15kg bardzo ciężko,najgorzej szły wypady one mnie zmiażdżyły, PP ok bez problemu, zarzut- ujdzie. -------------------------- 4x obwód 25 pompek wszystkie męskie,zdecydowanie lepiej niż ostatnio 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 20kg masakra bardzo ciężko ostatnio 20kg 15/15/12.5/12.5kg po tym obwodzie całe [...]

[...] 13,0km/h 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut ze zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) sztanga 20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek bardzo ciężko 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) sztanga 20kg mega cieżko -------------------------- 25 CurtisP sztanga 20kg mega ciężko po 3 i 2 powtórzenia 25 [...]

[...] *100 sit up 5 kg ponad 5 minut się męczyłam,dużo przerw ciężko;-) *50 thrustersow SZTANGA 20KG po 10 powtórzeń ,wolno ale szło:-} *25 MC 35kg z przerwami ok *100 pompek masakra,hiper ciężko88-O długo się męczyłam,męskie/-)_ *50 thrustersow SZTANGA 20KG nadal po 10powtórzeń wolno ,ciężko ale ok/-)_ *25 MC 35kg ciężko ale jeszcze w [...]

[...] (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut ze zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) sztanga 20kg sztanga 20kg sztanga 20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) sztanga 20kg sztanga 20kg sztanga 20kg -------------------------- 25 CurtisP sztanga 20kg sztanga 20kg sztanga 20kg 25 przysiadów [...]

[...] 16x10 16x8 Miały być - > Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń Ale dzisiaj jechałem trening sam bez asekuracji, więc wykorzystałem maszyne do pompek na poręczach maszyna- pompki na poręczach siedząc: 80kg x12 100x10 100x10 100x10 Trening wypadł nieźle, na skosie dolnym jak widzieliście na filmie- miałem jeszcze [...]