pompek

Zmobilizowałem się i mocno nogi przećwiczyłem. Ponadto 30 pompek. 19 minut solidnych ćwiczeń, przysiady, wchodzenie na stopień, zakroki, unoszenie kolan, kopnięcia na wprost i klękanie. Humor od razu lepszy, choć czuję, że jutro znów będzie kłopot z chodzeniem.

Zmobilizowałem się i mocno nogi przećwiczyłem. Ponadto 30 pompek. 19 minut solidnych ćwiczeń, przysiady, wchodzenie na stopień, zakroki, unoszenie kolan, kopnięcia na wprost i klękanie. Humor od razu lepszy, choć czuję, że jutro znów będzie kłopot z chodzeniem. /SFD/2019/2/5/c196c5e02ae9435091d148067c7107ba.jpg

[...] mi pomaga w stabilizacji. Tak myślę, że jedyna rada to więcej ćwiczeń w parterze muszę robić, nawet pisałem o tym do Wycwiela o zmianie treningu, bo mam regres przy robieniu pompek. Sport osób niepełnosprawnych jest cięższy i nie tak oczywisty, problemów fizyczno-metabolicznych mam dużo więcej i są poważniejsze niż garbienie niestety, ale nie [...]

przy takiej masie 70 pompek to dobry wynik ;)

1.Jak dla mnie niema co pokazywać a 60/70 pompek to jest norma dla kazdej osoby cwiczacej intensywnie sw chociażby 1 rok. 2. Po drugie po co dodawac takie zdjecia na ktorych kontrast i swiatlo jest takie aby pokazac sylweteke lepiej niz wylgada w swietle naturalnym. 3. Wyniki silowe... wiadomka sw to nie ts, ale w mc 130kg 4-6x podnosi zwykly [...]

[...] i nie potrzebują w tym treningu dodatkowych ćwiczeń, szczególnie przedramiona, a mogą cię boleć od mocnego zaciskania pięści na sztandze np podczas przysiadów, albo podczas pompek. Może staraj się rozciągnąć mięśnie, albo zmień ćwiczenie, może któreś obciąża za bardzo twój nadgarstek, ja tak miałem z unoszeniem ramion bokiem na wyciągu. [...]

mlody_gda -właśnie o to mi chodziło pisałem 2 posty wcześniej a w ostatnim skróciłem sobie do samych pompek ale chodziło o to samo ;]

Dziś poszło : 5- podciągnięć 10 – pompek 15 przysiadów Zrobiłem 5 obwodów , i miałem dość :)), ale na następnym spróbuje zrobić więcej. I tak z ciekawości pytam osoby które nim ćwiczyły. Od jakiej liczby obwodów zaczynaliście i do ilu udało wam się dobić ?

Witam Wszystkich! dawno nic nie pisałem- głównie z powodu "lenia" Na szczęście treningów nie zaniedbałem Dziś poszło : 5 podciągnięć 10 pompek 15 mc (40kg) Zrobiłem 10 obwodów przerwy pomiędzy to od 2 do 4 min. Drążek dziś zrobiłem w chwycie neutralnym wąskim - i stwierdzam że ten rodzaj podciągania najbardziej mi pasuje. Do MC zakładałem [...]

[...] sztangą na barkach 3x10-12 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangi w średnim nachwycie na skośnej w dół(20) 3x10-12 -przyznam sie że nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem, może wypróbuje 3. prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria MAX pompek odwrotnych

linki dla lubiacych sie zrzeszac pro pomp czyli milosnicy pompek http://**********/forum/viewforum.php?f=35 pspnd czyli milosnicy podciagania na drazku http://www.pspnd.pl/ czekamy na stowarzyszenie przysiadow

42 malo ;/ , co do pompek to caly czas na poreczach robie pare serii , ale slabo cos w tą klatke idzie... Zmieniony przez - michas376 w dniu 2013-03-16 18:45:12

[...] powoli mi się poprawia. Straciłem też trochę tłuszczu, ale niestety z mięśni też mi troszkę poszło(np. w bicepsie z 35 spadło na 34,5):/. Kiedy mogę wrócić do robienia masy? Czy po rzeźbie trzeba robić jakąś przerwę jeżeli wykonywałem w każdym ćwiczeniu po 15-12(za wyjątkiem podciągania i pompek z nogami wyżej) powtórzeń bez żadnego zapasu?

[...] z tym mam kilka krótkich pytań: 1. Ile przerwy na regenerację trzeba zrobić po tym treningu co mam obecnie(wszystkie ćwiczenia prócz podciągania gdzie robię 9 powtórzeń i pompek z nogami wyżej na klatkę (gdzie obecnie robię po 12 powtórzeń, a wcześniej robiłem w pierwszej serii 12 a w następnych mniej), to wykonuję 15-12 powtórzeń w wielu [...]

[...] LEGIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2:3 Rybus. Kapitalna główka był jeden cud nad Wisłą. Teraz jest cud nad Moskwą, choć Rybusa do Piłsudskiego nie będę przyrównywał. PS: zwracam honor,tym co dawali spore szanse Legii. Za karę idę zrobić 100 pompek. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-25 19:00:13

A może takie? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15146-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D011-Marbo-Sport.html Przez to,że są nie połączone, masz możliwość regulować szerokość uchwytu, a przez to bardziej modyfikować ćwiczenia.

[...] miałam trening A, 3 obwody, butelki 2 l, strasznie niewygodne do trzymania, ale nie opłaca się inwestować w hantle skoro zaraz je zamienię na cięższe. Nie umiem robić pompek, więc robię te babskie ledwie ledwie, za to odwrotne bardzo mi się podobają. Wczoraj ćwiczyłam do 1 w nocy, ale postanowiłam że się nie dam i nie opuszczę treningu. [...]

[...] i tak rósł. 6 serii dla większych to 18 w skali tygodnia a pamiętaj, że jestem świeżakiem jednak, od 1,5 mięsiąca to już praktycznie nic nie ćwiczyłem więc nawet 2 serie pompek to dla moich mięśni niezły szok :) W wakacje trenowałem tak w ciągu przez miesiąc ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 5a prostowanie na maszynie (triceps) 3x 8 imitacja pompek na poręczach 5b prostowanie na wyciągu górnym 3x 15 + interwały na orbitku Kocham te maszyny! Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, mogłabym robić takie treningi [...]

Z tym drążkiem to na tą chwilę nie posiadam, a i tak tylko dam rade sie tylko 3 razy podciągnąć. Co do pompek to jak nie na maxa to wezmę 12-15 powtórzeń ;).