pompek

[...] ciała niż wariacje podciągania na drążku i dipów? Te treningi tak wyglądają bo bazowe ćwiczenia wszędzie są takie same. Program wade'a to dojście do podciągania na 1 ręce, pompek na jednej ręce i w staniu na rękach, do pistoletów. Lafay to zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach z masą ciała, murzyni od wygibasów na drążku bawią [...]

[...] mogę zrobić +5 więcej wiec w najbliższym czasie spróbuje 25) a ćwiczyłem tylko w domu gdy miałem czas czyli 2-3 razy w tygodniu po ok godzinie max 2 a polegał on na np 20 pompek(na zmianę różnymi stylami) 10 podciągnięć na drążku(też różne style przeplatałem) i jakieś ćwiczenie z ciężarkami(20-60 razy zależy od trudności) później 5min przerwy [...]

chodzi mi o to aby robic pompki na tyke sily aby pozniej dawacrade robic je na jednej recy obciazenie to zalatwie spokojnie tylko jak robie np max 40 pompek to jakie obciazenie mam dobrac

no niestety jednye przyzady do cwiczen jakie posiadam to dwa gryfy, porosty i giety oraz 2 hantle + uchwyty do robienia pompek wiec niewiele.

W takim razie jest możliwe zbudowanie tych ramion i klaty w domu bez żadnego sprzętu? Nie mam drążka, hantli. Mogę na przykład robić coś w stylu pompek. Przyniesie to jakieś efekty?

[...] Należy wypracować takie ułożenie tułowia, przy którym główną pracę będą wykonywały mięśnie piersiowe, a łokcie pracować powinny w pewnym oddaleniu od tułowia. Dla lepszego wyeliminowania pracy tricepsów i lepszego napięcia mięsni piersiowych można również nie prostować ramion do końca. szczerze mówiąc 50 pompek bez treningu to cienko to widze

moze walne taka scieme z ta choroba, kontuzja, zeby zyskac na czasie a narazie nic nie pozostaje jak zrobic kolejna seria pompek Pozdrawia, 4tY

Mogę się założyć ze 60% masy twojego ciała to sam tors a u mnie 60% to jest waga nóg. Jakie ćwiczenia mi polecasz aby zmniejszyć masę nóg a zwiększyć masę całego torsu (niby robię po 30 pompek rano i pod wieczór ale jakoś tak nie widzę efektów prócz wytrzymałości zwiększyłem, też ilość białka w pożywieniu).

Jakie ćwiczenia na klate moge robić w domu prócz pompek? Mam do dyspozycji sztange i sztangielki. Jak masz te dwie podstawowe rzeczy to się nie zastanawiaj tylko bierz się za wyciskanie. A co do sylwetki to narazie jest nijaka.

Już w jakimś temacie Ci napisałem, nabierz masy mięśniowej, bo nawet ubrania z zary będą na Tobie wisiały. No j**#em %-) A wracając do tematu: +Program 100pompek 3x w tygodniu i 3x w tygodniu program 50 podciągnieć a no i brzuch co 2 dni i codziennie jeżdzę na rowerze. Wszystko to możesz robić na siłowni + dodatkowe ćwiczenia z użyciem wolnych [...]

[...] na kostkach, jedynie sobie ręce mozesz zniszczyć, to głupi wymysł dawnego karate, one w niczym Ci nie pomogą, jak juz chcesz robić w takicm uchwycie to sobie kup podpórki do pompek. jeśli chodzi o kondycje mozesz pomyśleć o plecach ale nie typowe cwiczenia tylko mobnilizacje jakieś itp np https://www.youtube.com/watch?v=jbfTTQktfaw takich [...]

[...] ... itp rob abs8 a miesnie same ci wyjda z pod tluszczu ,wiadomo ze nie beda cudowne ,tak jak moje ,ale trzeba od czegos zaczac heh najlepiej po 4 minutach abs8 zrob z 7 pompek ,zeby wchlonela sie odrobina adezynotrifosforanu do arganizmu i gotowe pamietaj w miesniach brzucha jak w zadnych innych chodzi o cierpliwosc i nie popadanie w [...]

Na prostych ciągi to nie angażujesz aż tak pleców tylko 2-jki uda i przy tym też kolana dostają w pupe jeśli robisz poprawną techniką. Co do klatki to ja robie najczęsciej 3 sere dipów po 15 i serie pompek na wąskim aby triceps był ukrwiony i dopiero zaczynam z ciężarem. Jeśli tego nie będziesz robił to zrob z 2 wstępne serie jeszcze i ogień

Nie wiem czy oglądałeś film o Bruce Lee, oparty na faktach. On w tym filmie zamiast pompować dziennie 400 pompek podłączał się do takiej elektronicznej maszynki i działało. Tylko on nie miał dużych mięśni. Miał twarde i bez grama tłuszczu. I na pewno w jakimś stopniu to działa, ale masy z tego nie zrobisz! Jakby nie działało ani troche, to by tego [...]

trening jest na sile, nie na mase dziewczyny moga robic te same cwiczenia co panowie, nie widze problemu nie wiedzialem, ze to dziewczyna, ale to nie ma znaczenia jesli nie moze jeszcze robic pompek na jednej rece, to nie znaczy, ze sie nie nauczy

wogóle od pompek zacznij są dobre na początek... i ... nie powiem... ćwicz...

Koledy a mam takie pytanie:Jesli ciwicze tylko czasami i moje cwiczenia polegaja na robieniu pompek to czy mozliwe jest nabranie masy???Jesli tak to co najlepiej kupic do tego kreatyne czy cos innego???

[...] książki. Z kończynami: ok, zrozumiałam. Mam wykonywać po tyle samo powtórzeń. Postaram się. I nie wiem czy odwalam lipe, bo jak robię w pierwszej serii (załóżmy) 12 pompek to przy trzynastej nie potrafię już się podnieść do góry, więc co mam zrobić? Po 12. pompce mam odpocząć chwilę i próbować więcej robić? Spróbuję dać z siebie [...]

Nie , takie coś mnie nie interesuje ... chyba , że coś się zmieni ... bo na razie nie mam dostępny do żadnej siłowni , czyli pozostaje mi dom a w domu to pompki , podciaganie sie na drazku i brzuszki... ale mysle , ze na poczatek na pewno wystarczy troche nabiore miesi i rzezby moze nie duzo , ale powinno wystarczyc co sadzicie ? PS: POWIEDZ PO [...]

[...] masz dużo pomocnych: (zalecam to przeczytać!!!!!) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp b) po DOBREJ rozgrzewce pora na ćwiczenia: - Pompki: pierwszy trening to 10 pompek razy 4 serie.... każdy następny trening to jedna pompka więcej (czyli +3 pompki w tygodniu) wygląda to tak: 11x4 12x4 13x4 itd... - Pompki na tricepsy: więc tak musisz [...]