pompek

nie polega to na napier***aniu jak najszybciej przez określony czas. Robię pełne powtórzenia, tak jak trzeba, przedłużone ruchy negatywne. 70-120 sekund to wbrew pozorom bardzo dużo czasu. Dziś zrobiłem na próbę. 120 sekund to w moim wykonaniu 79 prawidłowych pełnych pompek, a 70 sekund to 48 uniesień na bica również zrobionych prawidłowo.

Przestałem go wykonywać bo obecnie nie mam dostępu do pełnej,wyposażonej siłowni. Nie mam jak wykonywać pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu oraz prostowanie nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu.

[...] zależy jak sobie poradze 1)40 sec sit wall 2)wspiętki na palcach 3) ABS http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY 4)Pull-ups 4 powt 5)Push ups robione na przyrządach do pompek 12/10 powt 6)stanie na rękach 20 sec (barki) 7)Chin ups- 6/5 powt 8)pompki wąsko (tricepsy) 9)podciąganie na drążku ręce razem- 4 powt Bardzo proszę o opinie na [...]

Tak posiadam drążek,poręcze oraz uchwyty do pompek

Dałbym zamiast podchwytu w dniu push SZEROKI NACHWYT. W dniu 5x5 zamiast płaskiej dał OHP. W dniu pull zamiast zwykłych pompek daj pike push ups albo wąskie Okejo, z tym, że boję się robić OHP ze względu na hiperlordoze, słyszałem, że to ćwiczenie pogłębia tą wadę postawy.

[...] daj sobie na końcu. Po 3 serie minimum. Jaką masz różnicę między poziomem oparcia rąk a nóg w tych co robisz ? I ciało masz podczas ćwiczenia proste ? W ogóle to robienie pompek z nogami wyżej bez opierania rąk o krzesła wydaje mi się dziwne, ogranicza znacznie zakres ruchu. Dipsów chyba Ci nie będę polecał skoro męczysz się przy pompkach. Nie [...]

[...] dniu 2013-03-20 17:51:03 Jasno zaznaczyłem, że sylwetka przedstawiona na foto jest efektem odpowiedniej diety i regularnego, profesjonalnego treningu, nie odnosiłem się do pompek czy brzuszków w domu w ramach możliwości czasowych i diecie na obiadkach u mamy. Niektórzy patrząc przez pryzmat swojego poziomu (niskiego) mają małe wymagania co do [...]

Ok. Czyli trening zaczynam od nóg, potem plecy, klatka i dalej normalnie. Wiec lepiej zastąpić ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami na podciąganie i pompki? Jak tak to ile robić pompek i podciągnięć w serii?

[...] ćwiczenia na grzbiet w tym jedno dodatkowo na biceps (np. martwy ciąg i podciąganie), zamiast po jednym na każdą z tych partii (np. wiosło i uginanie ramion ze sztangą). Ile pompek a ile podciągań Ci nie powiem, bo nie znam Twoich możliwości. Jeśli się podciągasz normalnie, to rób serie takie jak na resztę ciała, z czasem dokładając kilogramów. [...]

Mam na myśli to, że w poniedziałek zrobiłem tak jak powiedziałeś czyli 3 serie na drążku i 3 serie pompek, a na następnym treningu czyli jutro wykonam zamiast podciągania unoszenie ramion ze sztangą, a pompki na poręczach zastąpię wyciskaniem francuskim. Można tak robić? Np w treningu A drążek i pompki, a w B uginanie ze sztangą i wyciskanie [...]

[...] dlatego mój trening wygląda mniej więcej tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go harówą i męczarnią przez 2 miesiace) 4 dzien - biceps (tutaj sztangielka - 2 [...]

Spoko, ja sobie zaraz jeszcze pocwicze po kolacji :) Po prostu lubie dużo cwiczyc, a 20 minut pompek, brzuszków, podnoszenia hantli oraz pajacyków to nie duzo...

Jest to duzo latwiejsza forma pompek. Z tego powodu zostala wybrana jako test dla kobiet. Kat ataku jest blizszy najsilniejszemu co przeklada sie na wieksza sile. Problem polega na tym ze musisz sie nauczyc nowego ruchu - zaadaptowac sie do nowego cwiczenia. Trzy- cztery treningi, nowa motoryka wejdzie w krew i osiagniesz duzo lepsze rezultaty [...]

są ćwiczeniem izolowanym, raczej sie nie nadając do zabaw z maxami, szczególnie dla kogoś z 2 tygodniowym stażem dlatego odradzam lepiej będzie dla ciebie jak dodasz pompki naporęczach, czyli jedna seria wyciskania i jedna pompek i powinno byc ok

[...] zawodowego figtera jest ciezszy od kulturysty . Ale 99% osob z tematu w ktorym zaczol sie spor , nie ma nic wspolnego z zawodostwem i kolo figtera to nawet nie stala . Pisalem ci , ze chodzilem na sekcje i bez przygotowania w takiej amatorskiej sekcji mialem jedna z lepszych ( dlugosc sali , 30 pompek , 30 przysiadow , 30 brzuszkow )

O matko! 30 pompek w serii robiłeś? O matko!

[...] drogi,stosuj bardziej zwarte formy treningowe,ktore szybciej zbuduja baze silowo-miesniowa. (calosciowki;splity z podzialem na 2 lub 3 czesci;hybrydy) "Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. " mozesz rozwinac? "...doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe)." w jakim celu?

[...] - wyciskanie francuskie leżąć (sztanga łamana); - ściąganie linki wyciągu górnego jedną ręką podchwytem (aż do maksymalnego napięcia i uczucia pieczenia); - dygresja nt. pompek na poręczach - odpuściłbym chyba za mała izolacja mięśni. Plecy: - masz fajnie rozpisane; - możesz do pleców dorzucać szrugsy zamiast do barków (jak kto woli); - [...]

[...] z 2jajek z 3/4 pomidora i zaczne robić pompki i brzuszki. A tak przynajmniej zaplanowałem. Rower lub bieganie-6x w tygodniu 50 brzuszków i 50 przysiadów- 7x w tygodniu przed lub po śniadaniu Basen 1x w tyg. 45min +program 100 pompek To wystarczy? Oczywiście + dieta z zmianami w/w przez was Zmieniony przez - Karol00 w dniu 2010-02-24 09:04:09

a na czym polega program 100 pompek ? ze robisz codziennie na maxa aby osiagnac liczbe 100 ?