Brak przyrostu - kurcze, co jest?

Cześć witam;

Mianowicie mam prawie 16 lat, jestem dość aktywny, trenuję boks 3-4 x w tygodniu, biegam rano w weekendy + trenuję sztangą + sztangielkami w systemie, że każda partia jest trenowana co 4 dni. Miesiąc temu mierzyłem obwód ramienia i miałem 23... teraz też mam 23, no i co tu dużo mówić - zawiodłem się :( mam białko Olimpu i od niedawna HMB w płynie Treca (mam w otoczeniu sporo sportowców więc nie bójcie sie o moje zdrowie) z tym białkiem to różnie je biorę, generalnie w ostatnim miesiącu wyszło mniej więcej 1.7 miarki dziennie, no i staram się dość zdrowo i regularnie jeść.

Wzrost - 166 cm
Waga - 53.5

Pozostałych nie znam ale chyba to nie jest konieczne.. może ktoś pomóc mi w moim problemie? Więcej białka? Z góry mówię, że swojego odżywiania nie jestem w stanie dokładnie opisać - nie mam możliwości w swoim życiu na dietę, generalnie 3 posiłki w internacie i jakieś płatki z mlekiem, tosty kanapki pomiędzy. W weekendy bez konkretnych dań ale też nie głoduję.

Pozdrawiam.

PS - zapomniałem - mam multiwitaminy plusza ale jakoś nie dbam o ich codzienne spożycie. Powinienem..? :P

Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2007-11-29 21:53:48

a byś chciało po miesiącu?;]
przyłóż się do jedzenia bo to podstawa

Masz w otoczeniu sporo sportowcow i zaden nie wie czemu ci bicek nie rosnie??Jesli ci ,,sportowcy'' doradzili ci hmb w wieku 15 lat to gratuluje fachowej pomocy.
Multiwitaminy plusza raczej sobie odposc bo maja niska przyswajalnosc.
Prawdopodobnie oprocz bicepsa reszta tez nie idzie za bardzo do przodu bo jestes osoba bardzo aktywna fizycznie,mloda,ciagla rosnaca.
Bez wlasciwej diety duzy nie urosniesz,przynajmniej nie teraz,z wiekiem zaczniesz lapac troche kg.Musisz jesc regularnie,duzo bialka,warzyw,owocow no i wegle.
Nie wiemy jak wyglada twoj trening na silowni??jakie cwiczenia wykonujesz,ile serii,powtorzen.
Poczytaj o treningu obwodowym na forum-nie rob typowego na mase.

Dietę masz do dupy. Do tego wysoka intensywność treningu. I nie ma przyrostów.

Generalnie to powinieneś odwiedzic dział Odżywianie i zacząć od lektury postów podwieszonych.

Kilka uwag:

1) Dieta powinna być na dodatnim bilansie kalorycznym. Są odpowiednie wzory, żeby to wyliczyć. Sam fakt, "że nie głodujesz" o niczym nie świadczy. A zresztą brak przyrostów świadczy przede wszystkim o za skąpej diecie.

2) Musisz dostarczyć budulca. Czyli białko. Około 2 gr na kg ciała dziennie. Jednorazowo człowiek przyswaja około 40 g białka. Więc musisz dostarczać ten składnik równomiernie we wszystkich posiłkach.
Odżywka białkowa to dobry sposób na uzupełnienie diety w białko. Ale to tylko uzupełnienie. A nie magiczny środek na wzrost mięsnia.

3) Regeneracja. Mięsień rosienie jak odpoczywasz. Trening to tylko impuls do wzrostu. Jak codziennie ćwiczysz wzrasta wydolność, wytrzymałość, ukrwienie i wiele innych dobrych rzeczy. Ale o masie zapomnij.

4) HMB. Ten suplement wzbudza kontrowersje. Osobiście nie próbowałem. Z tego wzgledu, że duża większość ludzi narzeka, że to strata siana. Dlatego nie polecam. Tak się składa, że ostatnimi czasy w dziale się zaczął udzielać spec od supli -
King_Odyn, więc może on zavbierze głos.

5) Mogą być także błędy w Twoim planie treningowym.

Dzięki na razie za pomoc, oczywiście wiem, że mięśnie rosną podczas regeneracji, dlatego mój trening wygląda mniej więcej tak:

1 dzien - klata & barki
2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek)
3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go harówą i męczarnią przez 2 miesiace)
4 dzien - biceps (tutaj sztangielka - 2 typy cwiczen - i sztanga czyli tak po 11 kg na każdy) + przedramiona (czyli prostowniki i zginacze nadgarstka)

Do tego dochodzi trening bokserski 3-4 razy w tygodniu szkolnym (sr. 7 lekcji dziennie( i oczywiście nie próżnuję w weekendy.

Co do tej diety - przyznaje sie, licze sobie kęsy, bo nie chciałbym przytyć w tkance tł. ale raczej troszke schudnąć (moja prywatna sprawa :P)

Czyli jeść więcej tak..?

HMB polecił mi przyjaciel (jeden ze sportowców) któremu naprawdę ufam, a 90 % kajakarzy ( w tym - pochwale sie - mój kolega "Goofy" mistrz Europy) je brało i bierze a byki to z nich, że ho ho ;)


Aha jeszcze pytanie - wiem, że wertowano to ale wybaczcie - czy makrelka to dobre źródło białka? Bo w akademiku schaboszczaka nie usmażę, forget about it.

Jak białko to najlepiej serwatkowe co?




Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2007-11-29 22:52:32

Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2007-11-29 22:52:56

trenuję boks 3-4 x w tygodniu, biegam rano w weekendy



Zbyt duża intensywność treningów moim skromnym zdaniem.
Jeśli dodatkowo jesteś ektomorfikiem to tak duża aktywność fizyczna ZNACZNIE utrudnia nabieranie masy :( Możesz na przykład zrezygnować z tego biegania w weekendy.

Acha i gdzieś czytałem, że nadmiar białka może też utrudniać przyrosty jeśli jesteś ektomorfikiem. Z tym że tego akurat nie jestem pewien.

Pozdrawiam

No cóż krótka piłka - chcesz przybrać na masie, ale liczysz każdy kęs, bo chcesz schudnąć...........Gdzie logika?

Powiem tak - skoncentruj się na jednym celu. To raz. Dwa. Ogranicz się do treningu bokserskiego i siłowni. Zero pompek itp. W czasie weekendu - próżnuj.

Makrela - dobre źródło białka. Tuńczyk jeszcze można szamać. No i problemów z ugotowaniem jajek nie powinieneś mieć (grzałka, blaszany kubek i tyle). Z tym, że nie jedz za dużo żółtek. Białko ok.

Wielkie dzięki. Btw. jak już pisałem nie chodze na siłownie, bo nie dałbym rady, mam sprzęt w pokoju i długo jakoś nie trenuje ;)

No widzisz, sam sobie napisales na to odpowiedz,

"jak już pisałem nie chodze na siłownie, bo nie dałbym rady, mam sprzęt w pokoju i długo jakoś nie trenuje ;)"

Same odzywki nic nie zrobia, a silownia to nie jest sport na jeden miesiac.

Moj kumpel bokser zrzuca teraz wagę przed walka(5kg!!!)jest pod kroplówką!ty chcesz jej nabrać? czyli kategoria w góre?? jezeli tak to jedz 6-7 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych, stosuj suplementacje , zrealizuj porzadny trening na masę i bardzo duzo odpoczywaj(co w twoim przypadku bedzie trudne!!)! ale nie boisz sie ze staniesz sie wolniejszy po takiej kuracji?? przeciez w boksie szybkosc to podstawa!? chyba ze zrobisz mase+speeda! jezeli tak to gratulacje!! zycze powodzenia i pozdrawiam!!

Ja wogole na twoim miejscu nie traktowalbym tej silowni az tak na powaznie zwlaszcza w tym wieku. Chlopie masz 15 lat jeszcze zdazysz sie przy***ac. Oczywiscie nie mowie ze masz wogole nie cwiczyc, ale wiecej luzu. A te odzywki to imo wogole sa tu zbedne zwlaszcza to hmb