Karol. 15lat. 104kg

Oczywiście mam taki zamiar ;p Już dzisiaj moja kolacja to były 2 kromki razowego chleba z twarogiem i ogórkiem a jako trening 1h rowerem po ulicach ;D

witam kolego1
troche sie zapusciles, ale dasz rade

co do diety:

posilek 1-opcje 3 i 4 odpadaja, 1 i 2 ok.

posilek 2-polecam opcje 1+lyzka oliwy. jesli opcja 3 to zjedz tej makreli ze 150g i kromka chleba ciemnego dobrej jakosci moze byc, zagryz pomidorem, ogorkiem etc.

posilek 3-150-200g sledzi moze byc. moze byc puszka tunczyka z warzywami i lyzka oliwy. tuna oczywiscie z wody+oliwa z oliwek. jedz tez swieze ryby w miare mozliwosci.

posilek 4-kartofle, bialy ryz i jasne makarony odpadaja. moze byc ryz brazowy, kasze, makaron razowy/z pszenicy durum.

posilek 5. na noc zjedz sobie pol koski twarogu poltlustego z lyzka oliwy i jakims warzywkiem dla smaku albo jak tam wolisz dopraw. moze byc serek wiejski, moze by pucha tuny czasem, moga byc i jajka. jak nie idzie z oliwa garsc orzechow/migdalow jest ok.


co do treningu-rower i bieganie to aero, sa rownoznaczne z tym, ze bieganie skuteczniejsze. brzuszki i inne na brzuch rob 3x/tydzien oddzielnie i wystarczy.
jesli tylko to mozesz wykonywac to rob aero tzn rower i bieganie 6x/tydzien, mozesz zaczac od 30min, co tydzien dorzucaj 5min, zwiekszaj intensywnosc, jakos treningu.
zajrzyj tez do treningu domatora w atlasie cwiczen, ale jak nie masz obciazenia to raczej za wiele tam nie znajdziesz.

co do TSE to jest to slaby spalacz. aptekarz cie nie oszukal, nie zaszkodzi ci, ale na tym etapie tez nie pomoze, w ogole raczej cienko pomaga. czy zjesz to teraz czy nie winik bedzie wg mnie taki sam.

to tyle, pozdro

Już dzisiaj moja kolacja to były 2 kromki razowego chleba z twarogiem i ogórkiem

nie jedz chleba na noc, zero weglowodanow. jedz serek wiejski albo pol kostki sera tak jak pisalem, a nie kanapeczke "poswiecona" serkiem.
weglowodany jedz w 3 pierwszych posilkach max. w drugim jak miales zamiar ich nie miec to wlasnie tam wrzuc jak czujesz glod.
reasumujac na noc nie jesz weglowodanow i koniec.

Mam pytanko czy przy takiej diecie na odchudzanie sól trzeba całkowicie wyrzucić? Jeśli tak to dlaczego? I czy można zastąpić to szczyptą Vegety? Chodzi mi np do jajecznicy.

nie trzeba calowicie wyrzucic.
mozna vegeta-to taka kolorowa sol

Karol z tym bieganiem też uważaj. Ja też jestem teraz na dużej redukcji i w naszym wypadku bieganie bardzo obciąża stawy (szczególnie jeżeli nie biegałeś wcześniej). Szkoda kolan.
Rób marszobiegi, ja mam ustawione 5x(5min szybkiego marszu, 3 min trucht) i to wszystko 3 razy w tyg.
Biegałem kiedyś dużo a i tak czuje ból w kolanach (fakt ze 2x starszy jestem).
polecam ci też program 100pompek jeżeli nie chodzisz na siłkę, daje powoli pokonywać realne cele i jak dla mnie działa nieźle na motywację niż jakbym miał po prostu pompować
trzymaj się i powodzenia

Ja raczej mimo wagi nie jestem w jakiejś kropce kondycyjnej. Nie jest super ale zawsze na W-F bieganie na rozgrzewkach nie sprwiało mi probłemów. Tak samo przeskakiwanie kozła czy granie w siatkówke. Mimo wagi nie jest tak źle, a przynajmniej tak mi się wydaje. Dzisiaj zjadłem jajecznice z 2jajek z 3/4 pomidora i zaczne robić pompki i brzuszki. A tak przynajmniej zaplanowałem.

Rower lub bieganie-6x w tygodniu
50 brzuszków i 50 przysiadów- 7x w tygodniu przed lub po śniadaniu
Basen 1x w tyg. 45min
+program 100 pompek


To wystarczy? Oczywiście + dieta z zmianami w/w przez was

Zmieniony przez - Karol00 w dniu 2010-02-24 09:04:09

a na czym polega program 100 pompek ? ze robisz codziennie na maxa aby osiagnac liczbe 100 ?

z tego co napisałeś to raz w tyg masz wf i to twoja cała dotychczasowa aktywność sportowa, teraz jak wejdziesz w dużą ilość biegania to dopiero poczujesz po 2-3 tygodniach o czym mówię. Rower lub marszobiegi na początek lepsze.
Ja na początku studiów biegałem maratony a teraz i tak kolana bolą. Ale to Twoja sprawa i zrobisz co zechcesz... jestem w 3 tygodniu cyklu redukcji i chciałem tylko podzielić się spostrzeżeniami i tym co mi tu już pisali.

www.100pompek.pl Tu jest to ładnie opisane.

3 tyg.? I jak? Spadło troche kilogramów ?

Zmieniony przez - Karol00 w dniu 2010-02-24 09:28:57