pompek

Nie rób pompek i brzuszków. PLAN NIE DLA CIEBIE. DLACZEGO? http://www.sfd.pl/-t829333.html DLATEGO.

[...] ja mam jeszcze troche do konca ale juz blisko :Pdzieki temu moge dosiegnoc do glowy komus kto ma mniejwiecej 190 cm wzrostu to jest 20 cm nad moja glowa... 2. robie serie pompek 25 3 minuty przerwy i znow tak 6 razy, brzuszki po sto powoli zeby zrobic a nie sie przemeczyc 3. pozniej skakanka wyrabia rownowage i prace nog a takze umacnia [...]

[...] , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie tak po południu 1-2x ab wheel 1-5 powtórzeń , i 1x saxon side bends , wieczorem lekki trening pozycij gimnastycznych lub pompek jedno rącz itp np: 2 serie frog stand , i 1 seria pistoletów . wtorek : rano pozycije gimnastyczne lub pompki jedno rącz itp np: 2x front lever + 1x pistolet . [...]

a co sadzicie o takim polaczenkiu Normal plus + dextroza + Mass XXL bo zastoj to moze byc poniekat cwicze tylko tak troszke amatorsko codziennie okolo 50-70 pompek czasami do kumpla na laweczke bicek tez czasami w domq hantelka pomacham :P

[...] ważyłem no i moja waga to: 102kilogramy. W czerwcu było ponad 106, więc chyba coś zaczyna się dziać. Mój plan treningu jest taki: Podbiegać i rozgrzać się Wykonać 300 podskoków na skakance (z licznikiem mam). 50 pompek, 50 przysiadów, 50 brzuszków, 20 podciągnięć. 30 minut boksowania w worek potem pobieganie sobie z piłką jakąś godzinkę prysznic.

A czy ten program 100 pompek + a6w i lepsze odżywianie da mi jakiś dobry skutek?

[...] to Ci nie powiem, bo na siłkę znów chodzę od może 2tygodni, po przerwie ponad 7 miesięcy a zestaw, który ostatnio robiłem podciąganie martwy ciag wiosło zarzut od kolan push press przysiad tylni pompki robiłem ze sztanga 35-40kg, wszędzie po 6 powt jedynie pompek po 10-15, 4-5 razy taki obwód. Zmieniony przez - jac88 w dniu 2012-07-27 18:43:19

[...] żeby tak jak zauważyłeś, nie tracić niepotrzebnie prądu i nie wykonać treningu w 100%. Tak jak dzisiaj mi wyszedł bear complex to byłbym wstanie zrobić jeszcze pare serii pompek i podciągnięć. Mogę w bear complexie robić powiedzmy na tych 30kg czy 25kg ale w maksymalnym tempie i skrócić przerwy to zajezdnia będzie pewnie większa niż przy [...]

[...] serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady ćwiczenia na nogi(przysiady i ćwiczenie ukazane na stornie po lewej zdjecia pod opisem) brzuch x120x1 Sobota: 100 pompek 200 hantelkiem 200 brzuszków i wszystkie ćwiczenia po troszku napisane powyżej Niedziela: WOLNE Oto to zdjęcie: [...]

W sumie całkiem całkiem, tylko sie zastanawiam czy na macie nie robisz pompek jako rozgrzewki ??

No zdarza się, że są. Wtedy je wyrzucić? Myślałem, że pompek nigdy za wiele :D

Zawsze w miejscu pompek mozna wstawic inne fajne cwiczenie, jak powtarzasz ta sama czynnosc to bodzce z niej z czasem słabną i przynosza słabszy efekt, warto cos zmieniac.

uhm dzieki bardzo. To jeszcze tylko dopytam odnośnie podciagania i pompek na poręczach - dołożyć je na każdym treningu na końcu treningu do podanych 4 czy jakoś inaczej może jeszcze? Pompki na poreczach zastosowac jako ćwiczenie na triceps tak? Aha i wiosłowanie hantlami to jakie? w oparciu o ławke, czy moze w lezeniu czy oba w opaznie np :) Z [...]

Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja [...]

jaitys nie udzielałeś się i będzie dobrze jak się nie będziesz udzielał. pomyśl troche jakby wszyscy tak wygladali od biegania i od pompek to co drugi by był przypakowany.

[...] ze obciazenie dajesz, czy to znaczy ze ilosci powtorzen beda w zakresach treningu kulturystycznego? rozne sposoby treningow domatora z reguly daja kilkanascie serii roznych pompek 3 razy w tygodniu, sa dosc zbiezne pod tym wzgledem. ale jak ty cwiczysz z obciazeniem w zakresach kulturystycznych, to z tego co wiem kulturysci robia 12-16 serii w [...]

[...] nie słyszałem ;p Ja powiem tak . Jeszcze 5 tygodni temu nie podciągnełem się ani razu na drążku . Postanowiłem wziąśc się za siebie . Robiłem stopniowo np . co godzinę 5 pompek . Po 2 dniach już widziałem efekty gdyż bez problemu robiłem 10 co godzinę i tak codziennie . Wieczorami robiłem kilka cwiczen z hantelkami , przysiady itp . Tydzien [...]

xaxaxa nie przygotowuje się do bicia rekordu w robieniu pompek. Do tego wytrzymałość w pojęciu kulturystycznym wypracowuje się bez problemu z mniejszą - niż codzienną - częstotliwością. Ty piszesz o wytrzymałości ukierunkowanej/specjalnej, do której trzeba mieć również predyspozycje osobnicze. Trenowanie codziennie ma wtedy przynieść takie efekt [...]

Po kilku latach ukierunkowanego treningu nawet przeciętny zawodnik może robić kilkaset pompek w 1 serii. http://www.youtube.com/watch?v=JHErT4cUE_E Koleś mógłby robić więcej, ale nie trzyma tempa i troszkę źle pracuje łokciami. Oczywiście takie pompki trochę różnią się od tradycyjnych. Przede wszystkim nie prostuje sie łokci, bo przy takiej ilości [...]

Taki mały bonusik, może sie przydać... Rodzaje pompek: 1. Klasyczna: *Technika - Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię. *Benefity - W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe. 2. Dłonie wąsko: *Technika - Ustaw dłonie węziej niż szerokość basków. Łokcie wystaw na zewnątrz. [...]