...
Napisał(a)
30 pompek w jednej serii brzuchy 62 w ciągu 2 minut a podciągnięcia na drążku sprawdze jak będe miał dostęp do jakiegoś
...
Napisał(a)
no niezle ja mam 76 brzuszkow w 2 minuty i sie przy tym mecze, pompek zrobie 58 pelnych i puchne za to podciagam sie ze spokojem 37 razy z nachwytu... normalnie hmm.... nie wiem dokladnie bo w domu drazka nie mam ale okolo 50 bedzie. sprobuj pompek na jednej rece prawej i lewej jezeli jestes prawo reczny powinienes ze spokojem zrobic o 4 wiecej niz na lewej. tak zazwyczaj jest a co treningu zaraz napisze... w nastepnym poscie... heh dzisiaj nie cwiczylem zasiedzialem sie na forum jestem tu juz 5h bez przerwy.. zaraz ide spac tylko napisze ten moj plan cwiczen.
"Nejlepszą obroną jest atak"
...
Napisał(a)
ja moj trening zaczynam zazwyczaj o 20;00 we wtorrki, czwartki,i soboty i niedziele bo we poniedzialki, srody i piatki mam treningi wiec tam cwicze.
1. na poczatku zawsze jest sie dobrze rozciagnac ja to robie z przyzwyczajenie tak jak na treningach. jezeli chcesz mocno kopac i wysoko mozesz czesto robic szpagat w koncu dojdziesz do tego ze zrobisz pelny ja mam jeszcze troche do konca ale juz blisko :Pdzieki temu moge dosiegnoc do glowy komus kto ma mniejwiecej 190 cm wzrostu to jest 20 cm nad moja glowa...
2. robie serie pompek 25 3 minuty przerwy i znow tak 6 razy, brzuszki po sto powoli zeby zrobic a nie sie przemeczyc
3. pozniej skakanka wyrabia rownowage i prace nog a takze umacnia nogi... skacze okolo 5 minut polecam skakanke z zemuku bo jest ciezka chociaz nieraz boli jak sobie z niej zaciagniesz.
4. znow pompki 20, 2 minuty przerwy i tak 5 razy. brzuszki 150 ...
5. bieg bokserski hmm... nie wiem jak to wytlumaczyc na poczatku bez obciazenia przez jakis czas najlepiej az Cie nie bedzie meczyl bieg przez 2 minuty bez przerwy unoszenie nog jak bieg w miejscu a do tego dokladasz lewa, prawa prosta na przemian przed siebie.(jak bedziesz to robil bez wiekszego zmeczenia mozesz brac do rak kilogramowe hantelki mysle ze nie zmeczy Cie to, ja z takimi robie przez 4 minuty co meczy jak cholera)
6. 10 minut przerwy po ktorych juz sie nie chce cwiczyc ide sie napic ale malo i nic nie jedz bo kolka to cos okropnego ...
7. po przerwie cwicze to co uwazam ze mi poszlo najlatwiej i powtarzam to 2 razy czyli jezeli niezmeczyly mnie brzuszki to robie 300 ale zadko bo mecza :P ale czesto skakanka i bieg bokserski to jest w miare latwe...
To by bylo na tyle zajmuje mi to mniejwiecej 1.5h w zaleznosci jakszybko robie dane cwiczenie... a przy tym dobrze jakmasz stanac przed lustrem i zobaczyc co robisz zle bijac lub kopiac bo sam wiesz o co Ci chodzi a jak trener mowi to nie masz pewnosci czy tak ma byc wiec walka z cienierm przed lustrem to fajna sprawa pozdrawiam i narq !! mozesz tez wymyslic swoj plan cwiczen ja go nie wymylilem ale dodalem tylko kilka moich waznych dla mnie cwiczen... narq!
1. na poczatku zawsze jest sie dobrze rozciagnac ja to robie z przyzwyczajenie tak jak na treningach. jezeli chcesz mocno kopac i wysoko mozesz czesto robic szpagat w koncu dojdziesz do tego ze zrobisz pelny ja mam jeszcze troche do konca ale juz blisko :Pdzieki temu moge dosiegnoc do glowy komus kto ma mniejwiecej 190 cm wzrostu to jest 20 cm nad moja glowa...
2. robie serie pompek 25 3 minuty przerwy i znow tak 6 razy, brzuszki po sto powoli zeby zrobic a nie sie przemeczyc
3. pozniej skakanka wyrabia rownowage i prace nog a takze umacnia nogi... skacze okolo 5 minut polecam skakanke z zemuku bo jest ciezka chociaz nieraz boli jak sobie z niej zaciagniesz.
4. znow pompki 20, 2 minuty przerwy i tak 5 razy. brzuszki 150 ...
5. bieg bokserski hmm... nie wiem jak to wytlumaczyc na poczatku bez obciazenia przez jakis czas najlepiej az Cie nie bedzie meczyl bieg przez 2 minuty bez przerwy unoszenie nog jak bieg w miejscu a do tego dokladasz lewa, prawa prosta na przemian przed siebie.(jak bedziesz to robil bez wiekszego zmeczenia mozesz brac do rak kilogramowe hantelki mysle ze nie zmeczy Cie to, ja z takimi robie przez 4 minuty co meczy jak cholera)
6. 10 minut przerwy po ktorych juz sie nie chce cwiczyc ide sie napic ale malo i nic nie jedz bo kolka to cos okropnego ...
7. po przerwie cwicze to co uwazam ze mi poszlo najlatwiej i powtarzam to 2 razy czyli jezeli niezmeczyly mnie brzuszki to robie 300 ale zadko bo mecza :P ale czesto skakanka i bieg bokserski to jest w miare latwe...
To by bylo na tyle zajmuje mi to mniejwiecej 1.5h w zaleznosci jakszybko robie dane cwiczenie... a przy tym dobrze jakmasz stanac przed lustrem i zobaczyc co robisz zle bijac lub kopiac bo sam wiesz o co Ci chodzi a jak trener mowi to nie masz pewnosci czy tak ma byc wiec walka z cienierm przed lustrem to fajna sprawa pozdrawiam i narq !! mozesz tez wymyslic swoj plan cwiczen ja go nie wymylilem ale dodalem tylko kilka moich waznych dla mnie cwiczen... narq!
"Nejlepszą obroną jest atak"
...
Napisał(a)
looz dzięki za trening.Od dzisiaj zaczynam też z kumplem ćwiczyć techniki Bas Ruttena-za***isty kolo.Dobrze że ma się możliwość pooglądania jego filmików z serii Lethal Self Defense. Jeszcze raz wielkie dzięki za trening.
Pozdrowienia
Pozdrowienia
...
Napisał(a)
ale mam jeszcze problem z masą a więc chodzi o to że przy wzroście 177 cm waże tylko 56 kilo. I tu nie chodzi o żarcie bo jem za trzech ale poprostu nie ma wała żebym przytył i wogóle wyglądam jak reklama głodu. A oprócz tego noszę jeszcze okulary więc efekt tego jest taki że zawsze do mnie się przypierdzielają. I właśnie o to tutaj chodzi żeby nie wyglądać jak ciota i nią nie być(w walce).
Pozdrowienia
Pozdrowienia
...
Napisał(a)
co wiem to Ci napisalem mozesz sie ze mna na gg skontaktowac jak chcesz i skymbyrym tez bo jestescie wporzonsiu to moj numer: 5167664 Pozdro! aha i czekaj na innych w koncu sam nie jestem i wszystkiego najlepiej nie wiem i choc czesto sie myle staram sie zawsze pomoc, pozrdo!
"Nejlepszą obroną jest atak"
...
Napisał(a)
Spoko ale jakbyś mógł jeszcze sprecyzować to rozciąganie co i jak w jakiej koleiności(bo to że do oporu to wiem).
...
Napisał(a)
jak bym nie wrócil z pracy o 23:30 to bym troche tu podyskutował , zostawiam to innym. nie zróbice sobie krzywdy.
...
Napisał(a)
kurcze wiesz co moze poczakajmy na innych bo ja nie wiem jak wytlumaczyc rozciaganie. Na treningach duzo na nogi sie daje wycisku ale jak Ci opisac rozciaganie to nie wiem co najwyzej jakies zdjecia... ale to w weckend tylko kamerke internetowa zalatwie...
"Nejlepszą obroną jest atak"
...
Napisał(a)
fajnie by było wiedzieć jak to robić żeby właśnie sobie krzywdy nie zrobić.
Polecane artykuły