zalezy od celu oraz wlasnego przygotowania organizmu i upodoban.. ostatnio ja robilem przykladowo na klatke 1 seria 30 pompek 2 seria 12 ruchow <ciezarem ktorym wykonalbym z 13-14> 3 seria 6 ruchow <wykonałbym 7> 4 seria 4-5 ruchow prawie na max innym razem robilem rozgrzewka pompki 1seria 8 ruchow <9zroblbym> 2s 6 ruchow <z [...]
Przejrzyj materiały które zaproponował Michail, bo wiedza jest bardzo ważna.Jak nie masz za bardzo sprzętu to postaraj się przejrzeć atlas ćwiczeń.Stosuj różne rodzaje pompek,skłonów itd.Takie ćwiczenia raczej nie dadzą ci masy,ale to zawsze coś.Powodzenia
Przeprosiny to za mało. Musisz ponieść karę. 100 pompek, raz, dwa!
[...] mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi wytlumacz:P To trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P. Kiedys A6W robilem ale plecy nie wytrzymywaly:P. Co do rąk.To postanowalem ze z robie tymi pompkami tak jak napisalem chyba ze ktos mi da jakis duzo lepszy plan rozwoju miesni na rece.Bede dziennie robil okolo 50-60 pompek i jakie zabawy na ławce.
przeciez pompek powienienem robic ze 3-4 razy wiecej niz podciagniec na drazku - skąd ta teoria?
Masz cwiczeni, ktore doprowadza Cie do pompek na ziemi i pelnych pistoletow, nawet mnostwo obrazkow. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-01 22:17:43
Podałem przykład np . trening zaczyna od 2pompek i 2 brzuszków co jedno powtórzenie dodaje x pompek x brzuszków , oczywiście robi też inne partie ciała ale pisałem jak go zmotywować ... .
A i codziennie wieczorem robie sobie brzuszki i jedna serie max pompek z nogami na podwyzszeniu :)
Zrobisz 3x20 pompek w staniu na rękach? Bez żartów. Przy niskim poziomie wytrenowania i tak ilość tych powtórzeń w serii będzie sięgała kilkunastu i żadne pobożne życzenia, planowanie i liczenie tu nie pomogą. Po prostu w miarę wzrostu wytrenowania tych powtórzeń będzie coraz więcej w seriach. Po mojemu bierz tak jak jest to rozpisane, poćwicz [...]
powodu taki cel osobisty kiedys lubilem robic pompki i chcialbym dojsc do 100 i utrzymywać to. Jak warzyłem 70-72 kilo to robilem cos koło 70 ale po przytyciu do 80 jest straszna lipa. 1 seria pompek przed trenigiem może byc dobrym pomyśłem ale nie wiem czy by pomogła zwiekszyc wytrzymałość.
no nie przesadzaj. Siła ciosu nie zawsze przekłada się na siłę mięśni. Najważniejszą bodaj sprawą jest właściwa technika i dynamika uderzenia. Wzrost też jest atutem, bo masz większy zasięg kończyn niż mały, krępy facet. Poza tym na treningaach jak Cię pogonią do pompek to siły też przybędzie.
a juz myslalem ze jestem niedorozwiniety bo tez malo na klatke biore i nie wiem dlaczego mam od malolata bardzo mocne ciosy czy np w technikum bylem najlepszy na lape mimo ze na klatke bralem zawsze najmniej... i pompek tez sporo machne, niewazne
[...] akcesoria, które zaczęliśmy wypuszczać: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html i wiele, wiele innych Tu masz fajną recenzję tej ławki: http://www.youtube.com/watch?v=-UzF0xIY5fg
[...] znam gościa co siada ze 170kg ale 100 razy bez obciążenia w życiu nie zrobi. Ja tak po 60-70 powt. już nie mogę utrzymać tempa. Ps. Czy to znaczy że jak ktoś ćwiczy klatkę to już nie może robić pompek? A co z tymi co robią codziennie po kilkadziesiąt? Skoro można pompki, to dlaczego nie siady? Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-10-14 21:55:18
Rośniesz, ciężko coś w tym wieku zbudować jeżeli nie ma się dobrej genetyki. 330zł najlepiej spożytkujesz jeżeli kupisz sobie drążek i poręcze do pompek. Zacznij jeść, a na początek weź trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
[...] 2x wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa) tylko tego mi się nie widzi aż 5 serii, rób 4 serie na jednym treningu na ławce płaskiej, a na drugim zamieniaj to na 4 serie pompek na poręczach, możliwie z obciążeniem. Wtedy będzie GIT uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x francuzy 3s A bez prio FBW 3 razy w tygodniu: Przysiady 4x/MC 4x [...]
To jest chyba najlepsza metoda.Zalozyc sobie ze chcesz zrobic np.200 pompek i robisz seriami maksymalnymi.Tylko cholerne trzeba miec samozaparcie bo po 50 sie odechciewa tego. Pozdrawiam
[...] wplywaly one na miesnie nog, wedlug mnie raczej nie jest to mozliwe gdyz nogi nie wykonuja w tym cwiczeniu zadnej pracy(oczywiscie poza stabilizowaniem pozycji). A poza tym ten rodzaj pompek to kolejna wersja majaca na celu utrudnienie wykonanie cwiczenia czyli wieksze zaangazowanie cwiczonych miesni - głownie klatki i tricepsów. Pozdrawiam!
****master do pompek właśnie śmiesznie to wygladalo i Pudzianowski mówił że ćwiczy na tym juz bodaj 2 miesiące hehehe Stavros
[...] palcem po kręgosłupie to czuję, że nie jest idealnie prosty, zakrzywia się jak na obrazku po prawej, tylko nie w takim dużym stopniu. http://www.rehababy.com.pl/img_art/0111_0004.JPG Czy wykonywanie pompek w staniu na rękach nie pogorszy sprawy? Dodam, że plecy mnie bolą lekko pod tyłkiem. Zmieniony przez - Boruc w dniu 2012-10-07 17:44:00
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
