pompek

Pas tylko do podciągania i pompek na poręczach. Resztę ćwiczeń robię bez pasa, jedynie może do maxów. Ogólnie mam ok 2m łańcucha do pasa i nawet jak coś na sam ten łańcuch mogę podczepiać na karabińczyk, nawet przy tej długości łańcucha nie potrzebny mi drugi.

[...] . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień przerwy , 2 dni znowu , i przerwa na weekend . Głównie ćwiczę tak że jednego dnia ciężarki i drążek , a drugiego brzuszki i pompki . Przeważnie na ciężarkach 10 serii po 12 , na drążku 10/10 , brzuszków 50 na serie i pompek 20 na serie. Zmieniony przez - HPW94 w dniu 2012-10-05 11:58:28

co do pompek to nogi na wysokości twojego pasa, a ręce miej tak żeby kciuki i palce wskazujące się dotykały Na przedramiona to przedewszystkim nachwyt wyjdzie lepiej w obie strony ale o podchwycie nie zapominaj Pozdrawiam

pompki i wyciskanie na ławce(prostej)angażują te same partie mięśni, możesz więc zrobić mniej seri na ławce i do tego pare seri pompek

Na klatę spróbuj lepiej pompek z obciążeniem. Ja właśnie to ćwiczenie wykonuję(nie mam sztangi) i jakieś efekty są.

[...] wycisku" wiec radzil bym zrobic klasyczne rozciaganie klaty ..spinanie sie..wioslowanie rekoma..mozesz tez stanac przy scianie tylem zapierajac sie o nia rekami i wypychajac klatke w przod..rob taka rozgrzewke zeby sie po niej nie zmeczyc ewentualnie zrob z 10 pompek tylko po skonczeniu nie podbiegaj odrazu pod ciezar odsapnij chwile :P

oky bede szukal rozpiski jak cos znajde to popytam czy dobre!jeszcze pytanko czy moge robic 100 brzuszkow i 50 pompek codziennie rano;)?

Mozesz ja codziennie rano robie 150 pompek i zyje i dobrze sie z tym czuje

Ale mogę i tak? Dobre i tyle, bo czuje pustkę bez tego drążka :D. Miałem w planie użyć tego żeby zrobić jak ten ziomek w 16 sec, ale do pompek chyba też może być. Chyba że te pompki jakieś mniej wydajne.

wszystko zależy co kto rozumie przez rozciąganie jeśli wykonujesz rozgrzewkę aerobową zrobisz kilka przysiadów, pompek , szrugsów itd i później delikatnie naciągniesz mięśnie jest ok ale rozciąganie zbyt mocne może doprowadzić do mikronaderwań mięśni a poza tym zmniejsza siłę skurczu

[...] na wszystkich czynnikach, zarówno na masie, sile i wytrzymałości. Żeby siła rosła musisz zwiększać cały czas obciążenie i raczej mało Ci da robienie dużej ilości przysiadów/pompek z ciężarem ciała! W klubach bokserskich (czy jakoś tak) ćwiczy się tylko i wyłącznie wytrzymałość i siłę, dlaczego w takim razie nie przybywa trenującym tkanka [...]

[...] treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga hankielki ławeczka regulowana, podporki do pompek Drążek dopiero będzie Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Brak ale brałem Kreatyne micronizet 200mesh+tauryna i do tego dextrose + białko whey [...]

Drążek do podciągania, poręcze do pompek i 2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg.

Nogi: Bieganie 6 min. biegu 2 min. marszu a to co jest? Pompki programem 100 pompek a to po co?

luźny lekki trening trening siłowy np. 5 pompek co godzinę ( to wbrew pozorom b.dużo daje ) 5 przysiadów co godzinę itp. ale nie więcej techniki np. jedna seria nie wiem np. oi tsuki dziesięć powtórzeń co godzinkę żeby się nie zgrzać techniki wykonuj lekko żeby niczego sobie nie naciągnąć naderwać bo robisz to bez rozgrzewki ale staraj się [...]

Zastosuj się do tego co napisał theanswer bez pompek. Pozdro

[...] WYBRAŁEŚ: ATLAS CWICZEN (Iron body) 2 ławki do ćwiczenia miesni brzucha(jedna skosna jedna prosta) Sztanga prosta i łamana (mocno) Urzadzenie na scianie (do ćwiczenia np. pompek na poręczach) Rowerek magnetyczny Drazek pod sufitem oraz haki na nogi (nie da się robic podciagniec bo jest za mala przerwa od sufitu) Gumy, zaciski do rak oraz [...]

każde ćwiczenie nieprawidłowo wykonywane może zakończyć sie kontuzją na samym początku powinienneś sie skupić na podstawowych ćwiczeniach , treningi typu 100 pompek bym odpuścił poczytaj i od tego zacznij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

[...] : - Ostatnio przerabiany plan: nie przerabiałem konkretnego planu, ale robiłem co 2 dzień ćwiczenia ogólnorozwojowe tzn. w 3 seriach: 100 przysiadów, 100 brzuszków, 30-45 pompek z nogami w górze i niewielkim obciążeniem i podciągnięcia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Zmieniony [...]

Czyli moge robic 2 rodzje pompek po 2 serie po 20 powtorzen czyli razem 4 serie po 20 i co miesiac zmieniac te 2 rodzaje?Czy moze robic po 3 serie na 1 rodzaj czyli razem 6 serii po 20 ale to chyba za duzo naraz?Teraz robie pompki z uchwytami i waskie.