Pomożecie z planem???

Witam.
Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące ;/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa.
Aktualnie jade na planie 4 dniowym:
Poniedziałek: Klata+triceps+przedramie
Wtorek: Nogi+brzuch
Siroda: plecy+biceps+przedramie
Czwartek: Barki+kaptury+brzuch
Piątek: klata+triceps+przedramie

Klate cwicze 2x w tygodniu ale w sposób taki że w poniedziałek robie góre klaty a piątek dół

Dieta: staram się jak moge ale nie jest dopięta

Coś jest źle? jeśli tak to poprawiać i pouczać mnie w końcu jestem początkującym.

co z ta waga?

ile wazyles 4 miechy temu?

podejrzewam,ze zarcie lezy(jak zwykle!)

a oprocz tego-typowo:

za duza objetosc treningowa.
kiepski dobor cwiczen

przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi:
- max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK)
- max 5cw/sesje
- ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 23:22:29

No w sumie to 5 dniowym...

słyszałeś że mięśnie rosną podczas odpoczynku?
Wypełnij ankietę działu i rozpisz ten trening

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-08-12 21:53:15

Powiedz mi jak się wypełnia ta ankietę działu bo nie ogarniam tutaj jeszcze.

A plan taki

Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie)
Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar
wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar
Rozpiętki na prostej 4x 12-8
Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8

Wyciskanie francuskie 4x 12-8
Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 3x 12-8
Prostowanie ramion ze sztangielkami (w pozycji skoczka) 4x 12-8

Uginianie przedramion ze sztangą 4x 15-8
Zwijanie ciężarka na sznurku 4x



Wtorek(nogi+brzuch)
Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12-8
Przysiady wykroczne ze sztanga na plecach 4x 12-8
Wspięcia na place ze sztangą na plecahc 4x 12-8

Brzuszki na prostej 3x 25 w tym 2 serie ze skłonami na boki
Brzuszki na skosie głową w dól 1x 25

Siroda(plecy+biceps+przedramie)
Wiosłowanie sztangą 4x 12-8
Rozpiętki do tyłu 4x 12-8
Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu ręką i nogą o ławke 4x 12-8

Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8
Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8
Uginanie na modlitewniku 3x 12-8

Przedramie takie jak w poniedziałek

Czwartek(barki+kaptury+brzuch)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8
Unoszenie hankielka prostą ręką przed siebie 4x 12-8
Unoszsenie hankielka prostą ręką w bok 4x 12-8

Podciąganie sztangi do brody 4x 12-8
Szorgusy 4x 12-8

Brzuch tak jak we wtorek

Piątek(klata+triceps+przedramie)
Wyciskanie na prostej 4x 12-8 z dokłądnaym ciężarem
Wyciskanie na skosie głową w dól 4x 12-8
Rozpiętki na skosie głową w dół 4x 12-8

Cwiczenia trica takie jak w poneidziałek

Cwiczenia brzucha takie jak we wtorek

zacznij od wklejenia wypelnionej,pelnej ankiety dzialu + podania max info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

Nie wiem czy o to wam chodzi no ale zobaczymy xd

Jaki sport/y uprawiam żadnego
Staż treningowy (lata) 4 miesiące
Wzrost (cm) 173
Waga (kg) 70
Obwód Bicepsa (cm) 33
Obwód Klatki (cm) 103
Obwód Pasa (cm) 75
Wyciskanie leżąc (kg) 70kg
Wyciskanie na barki (kg) 60kg
Przysiad (kg) 75kg
Dieta Staram się

A doświadczenia to: napewno poduczyłem się techniki wykonywania ćwiczeń, jestem po cyklu na kreatynie + białko wiem że to błąd ale niestety takie życie już tego nie cofne xd. No wszystko ładnie rośnie tylko łapka w bicepsie stoi nie wiem czemu ...

sprobuj jeszcze raz.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.:


Staż treningowy (lata) 4 miesiące

co robiles przez ten okres?(podakj plan lub plany ze szczegolami)
ile wazyles 4 m-ce temu?

Płeć : M

Wiek : 18

Waga :

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga hankielki ławeczka regulowana, podporki do pompek Drążek dopiero będzie

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Brak ale brałem Kreatyne micronizet 200mesh+tauryna i do tego dextrose + białko whey 100 protein

Ostatnio przerabiany plan:Spilit 5 dniowy opisany wyżej w temacie


Uginianie przedramion ze sztan

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.: Przysiad 75kg wyciskanie na ławce leżąc 70kg
podciąganie na drążku nie próbowałem

Dieta staram się, przeciwskazania medyczne brak. Ehh pierw to musze ogarnąć to forum żeby zacząc cokolwiek tu pisać sorki za taki burdel no ale wychodzi jak wychodzi.