No, problem jest taki. Chodzę na Judo(4x na tydzień) i zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśniowej dynamicznej(czyli jak najwięcej podciągnięć, pompek itd.), statycznej w mniejszym stopniu. Chodzi o to, że o ile kwestia treningu problemem nie jest(4x na tydzień + WF + jazda w domu = cały ostry, treningowy tydzień), to co mam "żreć" [...]
[...] dlatego trening FBW chciałem ustalić w domowych warunkach. Ale najpierw jaki sprzęt mimo wszystko posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Cel treningu: masa 3x w tygodniu. Nogi: przysiad z kamizelką 10kg, [...]
[...] Poniedziałek: Abs lub po prostu ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na nogi (przysiady, wspięcia, bułgarskie przysiady i krzesełko) Wtorek: mam zajęcia aerobowe Środa: 2x 15 pompek zwykłych 4x12 z nogami na podwyższeniu 4x10 pompki na krzesłach 4x10 rozpiętki na dużym skosie dodatnim. Czwartek: Przeważnie to co w poniedziałek albo przerwa Piątek: [...]
[...] drązek jest dla mnie bardzo istotny gdyż zaniedlugo podchodzę do egzaminu z niego, po przebudzeniu oczywiscie 3 seryjki pompek ale nie wiem jaki to ma wplyw na moje przyrosty z cyklu masowego, juz conieco slyszalem na temat masy i wytrzymalosci i raczej nie idzie w parze, bylbym wzdzieczny z [...]
[...] pompki zwykłe, byłem w stanie zrobić ich około 90, jak na mój wiek, myślę, że nie było źle. Przez tydzień, gdy miałem założone szwy nie chodziłem na siłownie i nie robiłem pompek zwykłych, a tylko na prawej ręce. Po zdjęciu szwów zacząłem robić pompki z nogami wyżej. Miesiąc temu znowu zacząłem robić zwykłe pompki i nie mogłem zrobić nawet 60, [...]
No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]
[...] sobota) z tymże w sobotę robię takie partie mięśni jak przedrąmię, nogi, itp. Miesiąc temu postanowiłem że w dni nietreningowe będę robił w domu pompki. Zbliża się egzamin z pompek, więc chciałem się trochę przygotować. I pojawił się pewien problem. Gdy przez tydzień robiłem pompki, złapał mnie ból w prawym ramieniu, tuż obok tricepsa (wewnętrzna [...]
[...] miedzy nimi, ktore cwiczenie najpierw, ktore nastepnie. Jesli chodzi o moje mozliwosci to juz dostosuje ilosc seri do siebie to znaczy: przykladowo ktos robi 3 serie po 30 pompek, ja nie dajac rady dziele ilosc powtorze przez 2 i zmniejszam o 1 serie. Jesli byłby ktos w stanie pomoc mi stworzyc plan, powtorzenia i serie propocjonalnie zwieksze [...]
[...] ze sprzetem obecnie nie posiadam dostepu do zadnego profesjonalnego sprzetu.Pare dni temu zaczalem w domku robic brzuszki i pompki na poczatek brzuszkow 4serie po 25 a pompek narazie tylko 4 po 10 systematycznie z biegiem czasu bede chcial zwiekszyc serie i dodac jeszcze kilka cwiczen.Na kalkulatorze wyliczyłem sobie wskaznik BMI i inne [...]
[...] chcialbym go zrzucic i jeszcze w miare wyrobic tzw kaloryfer:P.Od wczoraj zaczalem robic brzuszki tzn zadnym systemem tylko 20 brzuszkow rano i wieczorem i do tego po 10 pompek rowniez rano i wieczorem( pozniej w planach mam systematyczne zwiekszanie ich ilosci),czy to cos da?Czy aby zrzucic zbedne kilogry i brzuch zaczac stosowac sie do [...]
[...] nie mam dostępu. Na start postanowiłem wykonywać ćwiczenia 3x w tygodniu po 1h. 30 minut aeroby na orbitreku a potem pół h z 3 programami znalezionymi w internecie: 100 pompek, 300 przysiadów, 300 brzuszków. Wybrałem największe partie mięśniowe, ponieważ szkoda chyba czasu na mniejsze jak łydki i biceps, prawda? Trening mam pół h po [...]
Mam 22 lata i warze 56kg przy wzroście 171cm, i nigdy nie ćwiczyłem - oprócz paru pompek czy podciągnięciu się na drążku na futrynie. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, czy kupienia odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń ze względu na kasę i brak miejsca w domu. Myślę, że w miarę dobrze się odżywiam - 3 główne posiłki, w między czasie kanapki, [...]
[...] Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8,6 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 2s. 10,10 i 2 serie pompek Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 Bic: -Unoszenie hantli 4s. 10,10,8,8 [...]
[...] 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM trening na wytrzymałość ( z książki rossa): • 10 Burpees • 100-metrowy sprint • 12 Plyometric pompek • Trucht z powrotem do punktu wyjścia • Powtórz 6 rund a więc tydzieni by wyglądal tak: Poniedizałek rano: trening wytzymalościowy wieczorem: boks na sekcji Wtorek: [...]
[...] poświęcony na pełną regenerację PS: Sprzęt który posiadam to: -Drążek -Lina do podciągania i wspinania się - Ab wheel( własnej roboty) - Oponę( również do przysiadów z nią) - Młotek 5kg -Uchwyty do pompek -Sztangę 28kg -Hantle 2x7kg Oraz mnóstwo chęci i motywacji :) Co powiedzie o takim czymś? Zmieniony przez - Lupin10 w dniu 2013-12-27 15:50:52
[...] i masa owszem. Tak wogole to w sztukach walki powinno sie dazyc do zwiekszenia sily(np. wycisnac 10 razy ciezar swojego ciala), czy raczej ilosci powtorzen np. zrobic 150 pompek. Z tego co czytam na forum to wiele osob cwiczacych np. kickbox chodzi na silownie. Czy ktos moglby mi przyblizyc jakie sa sprawdziany silowe na poszczegolne pasy; [...]
[...] jest na to jakaś mała szansa, nie chce mi się sprawdzać ;) Wracając do tematu, postanowiłem zadbać o swoje ciało, gdyż będąc młodszym bez problemu robiłem więcej powtórzeń pompek niż obecnie. Dodatkowo zawsze jest to jakieś ciekawe zajęcie. Poszperałem trochę w internecie, niestety ninjutsu u mnie w mieście nie ma - w Tychach raczej nie ma co [...]
[...] z pełną motywacją i robię to każdego dnia (dość duży wyjątek stanowi prawie dwutygodniowa przerwa spowodowana chorobą), aktualnie pompuję według programu na stronie 100pompek.pl i jutro zaczynam etap 36-40 pompek i robię też aerobiczną 6-stkę Weidera i dziś dopiero 4 dzień skończyłem. Zamierzam jeszcze ćwiczyć na drążku według programu [...]
[...] chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń, robię takie 4 serie, jak skończę ćwiczenia z hantlami to zabieram się za brzuch i za klatę. 20 pompek, 20 brzuszków, także 4 serie. Na śniadanie jem zazwyczaj płatki z mlekiem, do szkoły biorę kanapki. Obiad, tak jak obiad, zupa, a na drugie ziemniaki z dwoma, trzema [...]
[...] to zamienić z wyskokami na jednej nodze ,a brzuch dać do częsci końcowej? 3)Część końcowa :rozciąganie albo/i wytrzymałka(skoki na jednej nodze 20 powt,brzuch,wyskoki z pompek. Uwagi:Trening ma być krótki do 30 minut,max 2-3x na tydz, Myślałem o obwodach w takiej kolejności jak są podane ćwiczenia.Od 3 do 5 obwodów powiedzmy.. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
