pompek

Dziwne rok treningów i zero efektów ? Ja w niecałe pół roku z 50 niedokładnych do 130 dokładnych doszedłem ;/ I to właśnie treningiem 100 pompek.pl Wychodzi na to, że nie przykładałeś się do treningu, chyba że jesteś jakimś ewenementem wśród trenujących ;p Ćwicze pompki z przerwami już sporo czasu Zresztą to zdanko chyba wszystko wyjaśnia.Ułóż [...]

I na tych testach nie było żadnego efektu? Dziwne, a nawet niemożliwe. Zamiast tych sprężynek rób podstawowe ćwiczenia. A pompek nie rób zwykłych, a utrudniaj bo robisz ciągle to samo i dopadła Cię stagnacja. Przysiady to dla Ciebie za mało. Wykroki, bądź przysiad bułgarski z ciężarem(coś wymyślisz). Podciąganie jest obowiązkowe! Pompki póki co [...]

Cóz jesli robisz "prawie" tyle samo pompek przed i po tym jak przytyles 8 kg noto jest postep, ale wciaz niewielki. Osobiscie sam korzystalem ze strony 100pompek.pl robilem treningi w miare regularnie tak jak bylo tam opisane przez jakies 2,3 miesiace z przerwami. Zanim zaczalem sie tym interesowac i korzystac z tego programu robilem ok 15 - [...]

Masz bardzo dziwne treningi: wioslo hantla jakas smieszna waga, martwy i przysiad tak samo smieszna waga a wyciskanie na barki stojac (!) po 12kg na lape? 30 pompek? Meskich? 2 cm nad ziemia potrafisz zawisnac cialem? Bo dawno nie widzialam babki trenujacej z tak malymi obciazeniami, ktora tyle setow pompek dobrych potrafi zrobic....

niestety nie zdążyłam zrobić fotki ale METCON wyglądał tak: EMOM 16 min: I.. 2 wall climb 10 pompek 15 M. clim. II. 16 Box Jump Over III. 10 scyzoryków 10 v sitów 10 sit upów IV. 25 STO później AMRAP 8 minut: 15 DU 10 dipsów 5 pompek na boxie na koniec For time: 150 langesów z kettlem ogólnie nogi dojechane niestety rąk i brzucha mało jak dla [...]

[...] raz i dwa w szczycie mocno scisnac piersiowe do srodka, nastepnie pompki - kolejne rewelacyjne cwiczenie, bo przenosi cialo w przestrzeni, kazdy poczatkujacy ktory nie robi pompek bedzie mial zawsze piersiowe bez wyrazu, zupelnie plaskie i zaniedbane, same sztangielki i sztanga nie zalatwiaja wszystkiego :) cwiczenie tak samo pozadane jak [...]

[...] wcurviajacy. Arnoldki na 30-tkach juz daly sie mocno we znaki, regres poniszczyl...tricepsy i bicepsy spompowane bardzo mocno, niestety przy tricach nie moglem zrobic pompek odwrotnych bo wszystko pozajmowane, to zrobilem trojkatne w podporze przodem...w 2 serii tylko 5pow - rewelacja %-) z treningu jestem zadowolony, z dobrych wiesci: [...]

[...] małpim podchwytem - łokcie były wąsko, bicepsy oberwały manto a i przy okazji lekko klatka w bonusie bo zawsze się musi spiąć podczas trzymania wąsko. 4 supersety po 15pow pompek i 8pow drążka zeszmaciły w całości i dokumentnie. Ad.7 Zaczepiamy jeden koniec linki o drążek, drugi trzymamy w ręku - ustawiamy się bokiem, łokieć nieruchomo i [...]

Kuba głupie pytania zadajesz. Oczywiście, że nie jest w stanie. Robienie pompek a wyciskanie to zupełnie coś innego. W pompkach chodzi tylko o wytrzymałość a wyciskanie leżąc to czysta siła. Gwarantuje Ci, że Wzorek jednym ruchem ręki zmiótł by tego Japończyka co zrobił 10507 pompek bez przerwy.

Ćwiczę według swojego własnego planu. Biegam 6 razy w tygodniu , trzy razy w tygodniu mam trening siłowy. Obecnie robię 6x30 pompek , 4x50 przysiadów i 6x25 brzuszków. Wszystko to z 30 sekundowymi przerwami między seriami i 1 minutowymi przerwami między ćwiczeniami. Oprócz tego w dni kiedy nie robię pompek , przysiadów i brzuszków ćwiczę [...]

Witam przygotowujacych sie do selekcji! Ja tez sie szykuje. Pierwszy raz. Niech mi ktos powie, jakich chca pompek w eliminacjach? Klasycznych, czy ewentualnie moga byc "tricepsowe" (lokcie przy ciele). Pytam, bo od pol roku mam dziwna kontuzje, ktora uniemozliwia mi wykonywanie klasycznych pompek. Wiec musze sie przerzucic na te drugie; [...]

[...] jakimiś pracami. Jestem swego rodzaju leniuszkiem. W tygodniu jedyne przy czym sie męcze to są właśnie te treningi. Jak mam wolny dzień to mnie normalnie nosi i automatycznie robie jakieś pompki, czy chytam za hantle. Myślałem, że im więcej pracy tym lepiej. Może podam ci linka do tego treningu na 100 pompek to zmienisz zdanie. Oto i on: "

[...] zakwalifikowana. Przedtem jednak muszą przejść testy sprawnościowe, które wskażą najlepszych. Bieg na 100 i 600 metrów, bieg na 3-5 km, wykonanie maksymalnej liczby pompek w czasie 2 minut, tak samo przysiadów, a potem "brzuszków", pływanie na 100 m to sprawdziany, podczas których nie ma określonych norm, lecz trzeba dać z [...]

[...] sie pewnie tam jadac to dla wlasnego spokoju postaraj sie biegac 3km w dobrym czasie tj ponizej 12min , podciagaj sie z 10 razy bez problemu nachwytemm na drazku , z 50 pompek , 100 przysiadow i 100 brzuszkow robiac bez problemu te rzeczy oznacza ze jestes w dobrej kondycji i sprawnosci ogolnej a w ekstremalnych warunkach bys polepszyl te [...]

[...] byłby za 2 góra 3 lata. Hmm psychika no to tu jestem uparty,ale potrafie dobrze symólować. Ale wracając do fizycznych spraw. Cały czas trenuje i robie więcej niż jakieś 12 pompek. Może nie robie rewelacyjnej ilości bo to tylko 30 ale mam zamiar dojść do 50 na serie w ciągu tego roku. No i podniosłem już 80 kg na klate. Wiem,że to nie są takie [...]

Poręcze http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-porecz-i1974131970.html bądź wolno stojące http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1958057233.html tylko pamiętaj że takie poręcze można zrobić samemu, wystarczy trochę wyobraźni ;-) (np: 2 krzesła) Stojaki [...]

Dzień 8: Trening - klatka, biceps Dziś ćwiczyłem bez partnera treningowego więc nie miałem jak zrobić wyciskania na ławce głową w dół dlatego zrobiłem 2 serie pompek na poręczach. Nie miałem też jak nakręcić filmów, postaram się jutro coś wrzucić Trening poszedł bardzo szybko i przyjemnie, został spory zapas sił, który na pewno w przyszłym [...]

o, a ile zrobisz pompek stojąc na rekach?

[...] i nie potrzebuje do tego dużego ciężaru. 5. Dobitka bicepsów - czuję moc. 6. Przedramię spłonęło - praktycznie zero przerwy między seriami. Miałem nagrać finałowa serię pompek (35 kg) ale zjawiła się Monia i mnie zdekoncentrowała Ogólnie trening nieco się wydłużył bo zagadałem się jeszcze z panią, która podciągała się nachwytem z [...]

Wypiskę dam później, ewentualnie nawet jutro. Wrzucam za to filmik z pompek na poręczach 40 kg x 6 powt. Szkoda, że nie mam nagrania z finałowej serii 45 kg x 4, bo nie sposób słowami opisać dramaturgii towarzyszącej zmaganiom z ciężarem. http://www.youtube.com/watch?v=QtQXp_s3tZY