pompek

A tak nie zauważyłem pompek, ty myślisz ze samymi takimi treningami rozbudujesz na tyle klatkę żeby było widać stojąc w koszulce jaką to ty masz wielka? Błąd niejeden wielki wygląda w koszulce na przeciętniaka

[...] mięśni skup się na podstawach budowania masy, odpuść sobie uginanie sztangielek i kolano bo nic oprócz chwilowej pompy po treningu nimi nie zdziałasz polecam ci wykonywanie pompek na poręczach/podciągania podchwytem w superserii do tego przed tymi ćwiczeniami przysiad na zmianę co trening z martwym ciągiem to są podstawy które zbudują ci [...]

Od siebie dodam, że warto się zastanowić nad poręczami do pompek i wyciągiem.

i czy 30-35 pompek to duzo czy malo jak na wage 55kg i wiek 14 lat?

Hmm, myślisz że 4x50 pompek wystarczy żeby Ci mięśnie urosły ;) ? efekty widać najwcześniej po 6 miesiacach

ja robiłem na początku pare tygodni temu tylko 5 na raz i robiłem 4x5 następnego dnia 4x6 potem 4x7 codziennie o jedną wiecej w serii, a przy 17 czy cos koło tego zmniejszyłem do 3 serii potem do 2 teraz juz tak nie robie wczoraj zrobiłem 30. jaki jest najjlepzsy plan dla kogos kto potrafi zrobic 20-30 pompek? chce dojsc do 100

ale sie najarales stary spokojnie nie ma zlotego srodka na to zebys zrobil 50 pompek musisz trenowac i tyle najlepiej jeszcze kup sobie hantelek czy cos albo drazek i bedzie git

Może po prostu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html :-))

Odpuść sobie plany typu 100 pompek itp. szczególnie jeśli ćwiczysz na siłowni.

[...] nie wykonywać martwego ciągu , przysiadów ze sztangą etc. i zobaczysz, koledzy będą żałowali, że wcześniej nie zaczeli pakować, gdy będą mieli 16 lat. Do autora Rób pompki, brzuszki (ar2 / abs 2), wzmocnij się. Gdy zrobisz 300 pełnych brzuszków, 100 pełnych pompek - idź na siłownię. pozder. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-12 12:54:21

KURDE SZKODA:D Myslac teorytycznie to penis powinien tez sie powiekszac razem z reszra ciala no ale coz:D Ci co uzywaja pompek musza nadal ich uzywac :D:D:D

ta, szczególnie K-1 MAX, gdzie Ci "szczuplejsi" pokazują jak przy niewielkiej wadze uderzać z miażdżącą siłą. Co do pompek to j/w. Poprawiają dynamikę ciosów.

[...] Mam ławeczkę z podłokietnikiem i wyciągiem, taki przyrząd do ściany do podciągania nóg, drążek do podciągania, hantle, gryfy łamany i prosty, kółko do brzucha, uchwyty do pompek. Do aerobów mam bieżnie i rowerek. Chodzi mi o typową suwnice smitha do nóg, wyciskania czy martwego ciągu. Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-09-16 11:47:43

pff 1 miech? zrob sobie co drugi-trzeci dzien z 2-3 serie pompek, podciagniec na- i podchwytem, przysiadow na 1 nodze, wspiec na jednonoż na podstawce jakies i spokojnie starczy

pierwsze kilka miesięcy prawie każdej SW przypomina rehabilitację niepełnosprawnych dla wyjaśnienia - człowiek nie potrafiący zrobić 10 pompek prawidłowo, 20 przysiadów, oraz nie potrafi przebiegnąć 400 m bez zatrzymywania jest (czasowo) upośledzony ruchowo. Znam niepełnosprawnych fizycznie co potrafią znacznie więcej niż to co napisałem i niby w [...]

[...] gości(17lat) i gdy zaczęły się pompki to pierwsza seria skończyła się po 10 powtórzeniach i padli a druga po 6... Dla porównania dziewczyna którą trenowałem robiła po 50 pompek w serii za kare a była od nich o rok starsza. Jak będziesz w domu ćwiczyć to będzie wszystko ok możesz nawet codziennie robić same pompki, brzuszki i przysiady. [...]

no ja bym urozmaicił to jakos bo tak to dublujesz moze np. -do czoła -wyciag -pomki -do czoła -zza głowy -pompki -wyciag -zza głowy pomki no nie wiem jest duzo mozliwosci i rozwiazan lepszych chyba od tego co przedstawiłes a co do pompek proponuje robic jako ostatnie iz obciazeniem, tez je uwielbiam bo swietnie sie pompuje wtedy i dobija

Te reklamy pompek/tabsów na wzrost są całkiem śmieszne, oczywiście w żałosnym tonie ;-)

Problem w tym, ze od pewnego czasu musialem zrezygnowac z pompek (choc to bardzo fajne cwiczenie) - najprawdopodobniej przez cos z kregiem szyjnym lub nadcisnieniem - przy niewielu powtorzeniach pojawia sie bol w tyle glowy. To jedno cwiczenie musze zastepowac czterema innymi, a i tak mysle ze nie dadza efektu takiego jaki dalyby pompki. Byc moze [...]

No moze przeadzile ale te 700 w kilku podejscaich to bez problemu. Koles robi ponad 1000 pompek przez godzinie (bylem przy tym jak to zrobil), ma w lapie 37 i nigdy nie chodzil na silownie, tylko pompeczki i brzuszki przez 3 lata. a jaka ma rzexbe ummm, moje marzenie Jedzmy g**** 300 miliardów much nie może się mylić :))) [...]