Trening na utrzymanie efektów !!!

Wiec tak potrzebuję treningu aby utrzymać siłę ponieważ teraz nie będę miał jak chodzić na siłkę brak czasu chodzi mi o: bary,klate,biceps,plecy ogółem tylko nie nogi i brzuch

posiadam tylko drążek
cel chce utrzymać siłę
nie chce zbyt obciążać kręgosłupa
i więcej chyba nie potrzebne /?

trening domatora czeka

przez ile nie bedziesz mogl na ta silke chodzic ? i o jaka sile ci chodzi? czy jest to 70kg na klatke czy 200

przez ok.1 miech ok 60 kg na klatkę wiem że mało

pff 1 miech? zrob sobie co drugi-trzeci dzien z 2-3 serie pompek, podciagniec na- i podchwytem, przysiadow na 1 nodze, wspiec na jednonoż na podstawce jakies i spokojnie starczy