[...] Ci się pozostałe kcal z wyliczeń? Ogólnie dość skromnie jak na taką aktywność. A może jakiegoś gainera przed treningiem bym wypił, bo już więcej czasu nie mam na przygotowanie posiłków? Zmieniony przez - Bastiano123 w dniu 16/11/2016 17:13:43 20% bf i chcesz jeszcze pić gainery? ;-) Jak nie masz czasu gotować na bieżąco, to rób posiłki na zapas.
Witam Pewnie masz na myśli połączenie gainera z kreatyna (też będzie działało). Lepszym rozwiązaniem jest jednak popicie kreatyny szybko wchłanianymi węglowodanami. Ile wody powinieneś pić. Możesz trochę zwiększyć - ale nic na silę (chyba że pijesz bardzo mało w ciągu dnia to staraj się wypijać więcej) Pozdrawiam Piotr Folęga
j/micbar do tego 1,5-3g tauryny do kazdej porcji mono A pic z carbo to mzoesz wsypac do pyska mono i zapic carbo, albo zamieszac mono z carbo i odrazu wypic
Rothen dokladnie ,ja staram sie np. nie jesc okreslonych produktow,nie jesc po 18 i pic tylko wode i zielona herbate i staram sie nie przekraczac 1300 kcal i efekty sa lepsze niz na takiej ulozonej,bo na ulozonej ciezej wytrzymac i regorystycznie trzymac sie godzin,ilosci itp. ,a tam bardziej jak wspomniales czasem trzeba wyjsc gdzies z druga [...]
Wystarczy ze wiezmiesz się za siebie, te 10 kg powinno wpaść bardzo szybko. powodem tego ze masz niedowage może byc to że nie spozywasz pośłków regularnie lub poprostu jesz za mało. Postaraj się jeść bardziej wartościowe posiłki bogate w to co jest ci najbardziej potrzebne, staraj się odstawic napoje gazowane i zacznij pic wodę, zdrowsze płyny. [...]
[...] . Węgle są drugorzędne???AAAAAaaaa...88-0..przecie to też kontrowersyjne dla mej skromnej bani.Czyli z tego coś napisał(Tyka)wynika iż i przed treningiem i po powinno się pić/jeść białko???!!!! Ale przecież wszyscy wcinają po treningu Carbo bo zapas glikogenu jest wyczerpany i węgle powstrzymują katabolizm. Może moja wiedza się przestażała [...]
[...] wypij gainera idź potrenuj Bardziej sprecyzuj co chcesz wiedziec. Kreatyne bierz 2 razy dziennie po 5g. Ranno na czczo i po treningu, w nietreningowe na czczo i w porze treningu. Odstep od posilku okolo 30 minut. Gainera po treningu ok. 30 minut po kreatynie. Oprócz tego możesz pić go w ciągu dnia. Zalezy co będziesz spożywał oprócz tego gainera.
[...] wysiłku wytrzymałościowego. Trening na siłownie nie jest typowo takim wysiłkiem. Trwa krócej i te straty nie są tak znaczne. Na siłowni izotonik nie jest niezbedny ale jak masz ochote możesz pić. Nie ma on nic wspólnego z budowaniem masy poza tym że jest tam niewielka ilość węglowodanów czyli glukozy i maltodekstyny, obecnych również z gainerach.
Najlepiej odpuść sobie mecz. Jeśli jednak nie odpuścisz, to zacznij pić maślankę/kefir itp.Jednak wątpię żebyś efektywnie zagrała mecz.Twój organizm jest już dostatecznie osłabiony od choroby i antybiotyków.
Zamiast G-powera mogles kupic osobno bcaa i glutamine byloby sensowniej. Glutamine rano i po treningu a bcaa przed i po treningu. Glutamina w dni nietreningowe rano i przed snem wszystko w porcjach po 5g. Dekstroze mozesz pic do treningu zamiast carbo.
CO do serwatki to nie najlepszy pomysł Jak masz kasę to kup sobie coś z lepszej jakości oczywiście w sklepie SFD.pl W nocy raczej nie warto wstawać i pic, bo może ci to w brzuch odkładać się... Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-01-25 12:13:40
