[...] porcję ale jak nie musi to dwie jest w sam raz. Timki, chcąc mieć pewność że się nie odwadniasz musisz sobie robić "nocną pobudkę" więc dobrze by było jednak troszkę pić przed snem nawet jeśli znaczyłoby to wstawanie w środku nocy, jak jednak chcesz tego uniknąć to bierz porcję cell-pumpa ze trzy, cztery godziny przed pójściem spać.
A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]
mialek kiedys takie cos, zalozylem se na brzuch, poziom 1 ...nic, poziom 2, mrowienie, poziom 3 laskotanie, poziom,4,5,6,7,8,9 a portem dalem se 10 i mialem taki skurcz miesni na brzuchu ze spadlem z kanapy i poprostu zerwalem to cholerstwo A inna sprawa ze po miesiacu uzywania zadnych efektow, a uzywalem bo mamuska sobie kupila to sprobowalem, [...]
to juz sam niewiem jak brac jedni mowia tak drudzy siak,robic przerwy albo nie ? kurdee noo ;d i pytanie jutro bedzie imprezka czy jak wypije piwo bedzie jakis skutek uboczny albo spadek ? wiem ze podczas cyklu na kretce nie powinno sie pic no ale niewiem czy jutro dam rade , moze 1 piwko nic sie nie stanie ?
Mozna z mlekiem jesli: Wczesniej wypilismy carbo badz glukoze/miod/dzem ,pozniej mozemy pic odzywke z mlekiem plus jakies zlozone ww albo tak zaraz po treningu carbo do 1g nak g wagi ,do 30 minut bialko do 1h posilek bialkowo - ww /gainer Dietce brak zdrowych tluszczy jak: oliwy z oliwek,olej u lnianego,orzechow i nasion,ryb,tranu Zmieniony przez [...]
A paliłeś i przestałeś że ci sie morda tak cieszy ? Paliłem przez długi czas około 5 lat treningowych efekty były ale nie takie jak rzuciłem palenie wtedy dopiero wszystko poszło do przodu , masa , siła , wydolność , samopoczucie , nie j**ie z ryja . Jeśli zapalisz jednego to nic ci nie będzie ale jeśli palisz nałogowo to jednego za drugim to [...]
[...] że szkodzi branie na czczo supli i zacząłem brać przed treningiem i po treningu.Wydaję mi się że kreatyna teraz też działa chociaż w tym cyklu tak często nie chodzę do łazienki i tak bardzo nie chcę mi się pić niż wtedy gdy brałem na czczo.To jak to wkońcu jest ? jaka jest różnica czy wezme krete na czczo,przed tr,po tr a np przed snem ?
Witam zakupiłem ISOTONIC 500g i od poczatku jest problem z rozpuszczaniem. Dawka wynosi 31.5g wsypałem jakieś 20g do wody i nie wszystko się rozpuściło. Została na dnie jakby guma. https://iv.pl/images/655ff6e0f4e110525b5b13af022f1d57.md.jpg https://iv.pl/images/aec3232de6407ee63cd6b226fcbe514c.md.jpg Spotkał się ktoś z takim czymś? Pić to dalej [...]
jeśli ćwiczysz zupełnie amatorsko to nie widze przeszkód aby nie pójść sobie od czasu do czasu na imreze....staraj się dużo pić wody i coś zjeść w czasie jak będzie możliwe np. jakieś kanapki albo jakąś jajówe zróbcie sobie tam wszyscy :) Przed imprezą polecam zjeść coś tłustego najlepiej zupke jakiś rosołek albo barszcz
pij te bialko nawet z woda . nie pije sie tego dla smaku chyba co .Po jakims czasie sie przyzwyczaisz do samku ;p a jak juz na serio nie mozesz tego pic to mleko z kakem jest najlepszym rozwiazaniem , takie jest moje zdanie . (a tak na marginesie to za taka cene jak ostrowia poponuje raczej nie kupi lepszego bialka )
bym robił ładowania co 2 dni a próbowałeś pić tą miksture przed posiłkami 2 łyzki octu winnego 2 łyżki soku z wycisnietej cytryny mieszasz z woda i pijesz
magnum to tylko gainer ktorym uzupelnia sie diete jedz normalnie obiad i daruj sobie magnuma przed treningiem jezeli masz o tej porze obiad. bierz go tylko wtedy gdy masz jakas dluzsza przerwe miedzy posilkami i mozesz tez pic porcje po treningu. Pozdrawiam
Co do białka dajesz głównie wedle braków, także musisz sobie wyliczyć. Kreatyna w dt: (2x5g) Rano na czczo bądź po śniadaniu, następnie po treningu, w dnt: 5g na czczo bądź po śniadaniu BCAA dajesz 1g/10kg mc. Możesz dawkować przed treningiem oraz pić w trakcie bądź bezpośrednio po Carbo daj po treningu
mozesz pic red kicka i brac kreatyne.Dawki kreatyny polecam 5g dziennie.Po trweningu i w dni nietreningowe rano po przbudzeniu. W dni nietreningowe upychaj te suple pomiedzy posilkami z fazy okolotreningowej ;)
Banalne pytanie :)
