no no w dzienny bilans to wlicze, ja trening robie o godzinie 17:00 ,2 partie dziennie ,klatka z bicepsem mi najwiecej zajmuje ale przewaznie koncze po 1,5h wiec mutanta bral bym o 18:30 , ostatni posilek o 21:00 ograniczam w nim wegle do minimum jakis tunczyk badz twarozek pol tlusty i po tym posilku nitroprogen(40g) z mlekiem 0,5 tluszczu bo z [...]
Dzięki! wielkie panowie to są konkrety , Sogi lecą:) A i jeszcze ostatnie pytanie , bo zależy mi na redukcji . to pić bcaa około treningowo w czasie aerobów (przed i po) , i w czasie treninngu silowego(przed i po) - oczywiście rozdzielam na dni , no ale zdarza się że rano biegam a wieczorem siłka ? Np: były aeroby - wziąłem przed i po , a potem [...]
Czyli imo zbedne Popijaj woda, nie musisz jesc winogron, czy tam pic soku winogronowego, i tak nie przeklada sie to na rezulataty w jakims stopniu Mit obalony.
ja wale oliwe z kielona 25g do kazdego posilku i popijam czyms bo ciezko wchodzi a co do tego jak ja pic to zacznij od 1 łyzki stolowej (ok.10g) do kazdego posilku poza potreningowym i zwiekszaj dawke co tydzien jak pojdzie ci waga w gora tak ok 5kg zmien diete (w sumie to zwieksz ilosc wegli i bialka wg zapotrzebowania) i dalej dolewaj oliwy
Gainera pic z woda to nie dziwie sie ze skreca... rob z mlekiem.Osobiscie uwazam ze mass xxl to najlepszy smakowo gainer, tyle ze ja gustuje w czekoladzie
Jeśli masz sprawdzonego dietetyka to super jesli nie to z dietetykami ostrożnie bo znam przypadek że nibydietetyk przepisał na schudniecie odżywkę typu bulk (coś jak HardMass) 550g za ponad 200 zł nazwy nie wymienię znawcy chyba wiedzą o co chodzi i zalecił pić 2-3 razy dziennie do tego po 120g ryżu na porcję.
[...] nie mam (jak również i do ciebie). Po trzecie to nie koksowałem, nie koksuję i nie będę. Po 4 to browary (2 dokładnie) były po moim starcie (a nie koksuję więc mogę pić to chyba logiczne, jeśli mnie osądzasz to nie zaprzeczj sam sobie, jak bym koksował pił i wąchał klej to by mnie tu teraz nie było :D) Po 5 to z tym koksowaniem itp. o [...]
[...] z chlebem razowym wędliną/piersią 6. Obiad (ryż+pierś z kurczaka lub jakiś makaron z innym mięsem) troche warzyw dodaj 7.Przed treningiem Płatki owsiane, w czasie treningu pić Carbo 8.Po treningu od razu odżywka białkowa 9.Godzine po treningu ponownie obiad ryż/kasza/makaron + piers/inne mięso/chyda ryba 10.2-3 kanapki+0,5-1 kostki twarogu [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://tinypic.com/view.php?pic=qs6sfd&s=5 bf na wadzę na siłowni pokazuje 13% ale myślę ze więcej 2) wiek 3) waga/wzrost 77/170 4) staż treningowy 2lata podnoszenie ciężarów, rok siłownia 5) cel cyklu siła +kilka kg 3-5. Przysiad z tylu 175-180kg [...]
kreatyna - łyżeczka przed treningiem i łyżeczka po treningu - z wodą, sokiem lub glukozą z gainera nie ryzykuj bierz conajmniej 100g dziennie i dobrze sie odżywiaj pamietaj zeby pic duzo wody codziennie z 3-5 litrów
A jak dietka ja bym polecal carbo po treningu 30-40g ,gainer miedzy posilkami,zma przed snem(standart) ,krettke to chyba wiesz (dzien treningu 5g rano i przed/po trengu dzien nie treningowy 5g zraan na pusty zoaldek ,mozesz pic z carbo/gainerem ),mozesz dokupic tauryne
dzięki..poczytam dokładnie przed snem..Mam pytanie tylko czy mogę na noc pić mleko jeszcze raz i żółtka jajek jak będzie mi się zgadzać btw i inne i np.twaróg albo na zmianę.. Diete poprawie oczywiście :)
