kregosłup

[...] w domu, nie moge wyukonywac nic w staniu, przysiady mc, wyc zza barkow, uginanie ze sztanga stojąc, glownie cwiczenia izolowane wiec to nie jest koniec ze mna :) za przysiady wstawie suwinnice uginanie nog i prostowanie na biceps wstawie modlitewnik na barki, uginanie na bok i w tył ramion i cale Cialo przecwicze jakoś nie obciazajac kregosłupa

To jedna z lepszych książek Atlas ćw korekcyjnych Owczarka. Nie ma za co. Basen dałbym nawet 3x w tyg jeśli masz możliwość. Przydało by mi się zdjęcie z boku Twoje w postawie zasadniczej. Bo choroba ta z tego co widzę często kojarzona jest z plecami okrągłymi. W takim wypadku świetne byłoby pływanie na grzbiecie. No i wzmacnia kręgosłup można by [...]

w czym tu chcesz rzezbic? glodziles sie, nie trenowales z cięzarami ciezko, nadal tego nie robisz. mozesz jesc nawet w nocy, zgodnie z BTW i kcal i dowolną ilosc posilkow. a6w odpuść, jesli mily ci kręgosłup i lędżwia. nic ci to nie da. uloz diete zbilansowaną i wklej. przyjmij bialko 2-2,2g, ww 3g i reszta tluszcze. bedziesz w razie czego [...]

[...] składająca się 2 serii na mniejszym ciezarze i wiekdzej ilosci powtórzen niz te 4-5 głowne po 8.] Na barki bym nie ryzykował wyciskanie stojąc bo mozesz sobie kregosłup zepsuc!! Lepiej zebys wykonywał to cwiczenie siedząc na laweczce. Na kaptury podciagaj sztange wzdłuż tułowia do brody.i najwyzej wrzuc troche [...]

[...] i wiekdzej ilosci powtórzen niz te 4-5 głowne po 8.] KAZ MU JESZCZE Z 20SERII NA BICA PO PLECACH ZROBIC Na barki bym nie ryzykował wyciskanie stojąc bo mozesz sobie kregosłup zepsuc!! Lepiej zebys wykonywał to cwiczenie siedząc na laweczce. JEZELI CWICZY PROSTOWNIKI GRZBIETU TO NIC MU NIE BEDZIE, A NA POCZATKU CIEZARY SA PRAKTYCZNIE [...]

A nie uważacie ze zbyt często chodzę na siłownie trening siłowy x 4 obwodowy x 1 i zdrowy kregosłup??

To znaczy co mam robić ćwiczyć nadal mase i nie przejmowac się tym czy robic redukcje ? ;) wolałbym nabrać masy a może klatka się tak wyrobi że bardziej wyrówna się z brzuchem a kregosłup moze tez mi sie troche wyprostuje ? Jak radzisz ? :)

Dzięki. Ja bym jednak pozostał przy podciąganiu hantelka w opadzie. Na prostowniki może unoszenie tułowia z opadu ? Wiosłowanie obciąży mi bardzo kręgosłup czego nie chce... zresztą nie mam techniki jeżeli chodzi o wiosłowanie ...

No nie wiem, po 2 seriach zaczyna mnie boleć kręgosłup troszkę wyżej tyłka:) no chyba, że to mięśnie xd A możesz mi powiedzieć co jest najważniejsze w martwym ? chodzi mi o zasady robienia :)

FBW Na Mase Trening trzy razy w tygodniu (ABA / BAB) A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 3x Podnoszenie sztangielek na lawce skosnej 3x Barki: Podnoszenie sztangielek na lawce pionowej nad glowe 3x Przyciaganie drazka na maszynie 3x Plecy: Drazek (Szerokie rozstawienie rak) 3x Przyciaganie drazka na maszynie w pozycji siedzacej [...]

ćwicz brzuch, brzuch razem z prostownikami to rusztowanie podtrzymujące Twój kręgosłup, mocne usztywnienie kręgosłupa = mniejsze ryzyko kontuzji więc odpowiedź już znasz

planik dobry, tylko zamien dzien 2 z 3, teraz zrób sobie 2 tyg regeneracji i pojedzi jeszcze przez 8tyg tym samym planem, pózniej sie wprowadzi małe poprawki... co do martwego jesli nie bedzie przeginał z ciężarem i technika bedzie poprawna to sie nic nie powinno dziac tylko na sam koniec treningu wiś na drążku zeby nogi były luzno 3 x tyle ile [...]

co to za plan? chyba go sam z glowy ukladales, plan z dvpy ogolnie 'Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup' no tak... rozbawiłeś mnie 'Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka propozycji. ' ja *******e ludzie nie masz PODSTAWOWEJ,ELEMENTARNEJ [...]

Witam! Chcialbym przedstawic Wam swoj nowy trening na nadchodzace tygodnie i prosic o ocene. Czy jakies cwiczenie z powyzszych może obciazac kregoslup. Niewiedziec dlaczego zaczal mnie bolec na poczatku roku akademickiego i dlatego chciałbym wiedziec. Proszę o ocenę tego planu i wszelkie sugestie. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam

z tego co wiem to przysiady obciążają kręgosłup

j/w i nie rób brzucha po plecach bo przeciążasz kręgosłup...

napisz jakies dane o sobie. trening wydaje sie ok, ale jak masz 15-16 lat, to lepiej nie rob cwiczen takich jak Martwy ciag (kregoslup obciaza). Poza tym, to wydaje mi sie, ze lepiej by bylo polaczyc grupy pon-klata,triceps. sroda-plecy,biceps. piatek-bary,nogi. Przynajmniej ja tak mam polaczone

Zrób wykroki po przysiadach, z hantlami w rękach (mi wygodniej niż ze sztangą), jakimiś małymi, nawet i 8 kg. Odciążysz kręgosłup robiąc najpierw 8 - 10 na jedną nogę, a potem na drugą, bez zmian co powtórzenie! Zobaczysz, nie będziesz mógł chodzić i siedzieć przez kilka dni! W pompkach wszystko zależy od tego czy łokcie idą na bok(klata), czy do [...]

a co do kręgosłupa to na pewno to nie jest kręgosłup. bo jak jeździłem palcem po plecach to ból jest jakieś 4-5 cm od kręgosłupa. zreszta poszukalem anatomie pleców i zaznaczylem gdzie mniej wiecej boli... z tym że to nie boli łopatkla tak jak o wynik z tego zdjęcia tylko tamte okolice . Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2007-09-12 17:12:46

tyson90 co do tych ćwiczeń to jak najbardziej moge je wykonywac tylko jest jeden problem: zaje****ie boje sie o kręgosłup bo jeszcze rosne a raczej nie jestem wysokiego wzrostu.i dlatego uzasadnijcie dlaczego ten plan jest ciężki