skad mam wiedziec jak nie robie jak kiedys pisalem mialem bardzo duzo problemow z nerwem kulszowym nieraz 2 tyg z lozka nie moglem sie ruszyc bylem teraz w pl i mi nastawiali kregoslup i miednice bo byla akcja ze mi jakies poduszki w prawej stronie miednicy zbilo i noga byla kortsza 4cm bylem w szoku bo tego nie czulem ale teraz mysle ze ok juz [...]
Przeczytaj uważnie jeszcze raz temat i powiedz mi gdzie masz napisane żeby nosić pas przy każdym ćwiczeniu ??????????????? Bez urazy ??????????????????????????????????????????????? Do przysiadów czy do martwego nawet nie podchodzę bez pasa , no chyba że to jest rozgrzewka to mi się zdarza zapomnieć założyć i jak narazie przez te pare lat nigdy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak to jest, ale jeśli mogę doradzić to na kręgosłup dobry jest basen ;) Ew jeśłi masz zbyt bardzo skrzywiony, to są rehabilitacje jeszcze ;) A co do płaskostopia, są wkładki ortopedyczne, zakup sobie koniecznie ;)
Możesz zacząć od tego - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Tylko zamiast baniaków z wodą używać oczywiście hantli. :) Nie rób a6w - małe rezultaty, szkodliwe na kręgosłup. Lepiej własny trening, lub abs2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jednym słowem: A6W to LIPA :) szkodzi na kręgosłup i daje szczątkowe i krótkotrwałe efekty. Nie wspominając o czasie wymaganym na ćwiczenia. O niebo lepdzą opcją jest ABS-II ćwiczony góra 3x w tygodniu (wychodzi 3x5-6min w tygodniu) i daje lepsze efekty :)
A dlaczego ty jesteś mądrzejszy od lekarza?? Masujesz chociaż maściami żelami te miejsce?? A skąd wiesz czy nie ma racji. Głupi worek 25kg źle złapany 5 minut i leżysz... A kręgosłup załatwić bardzo łatwo.
oooo i jeszcze mam 16 lat i jeszcze rosne i jak robie naprzykład wspięcia na palce lub przysiady ze sztangą 30 kg to obciążam kręgosłup ?? i czy to ma jakiś wpływ na wzrost ??i jeszcze ćwiczenie wyciskanie sztangi z za karku ma jakiś wpływy na wzrost ??
chodzilo mi o ogolny rozwoj miesni grzbietu a tu masz wyraznie napisane po co sa miesnie grzbietu do ktorych zaliczamy rowniez najszerszy grzbietu "Mięsnie grzbietu są, według niektórych najważniejszą grupą dla naszego układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one [...]
Opłaca się jeśli chcesz rozwalić sobie kręgosłup i przetrenować mięsnie brzucha. Brzuch to normalne mięśnie, też potrzebują regeneracji a w tym 'planie' tego nie ma. Daruj sobie.
Trenowalem w zeszlym roku ze swoim czarnoskorym kolega(49 lat),podobnym do Hopkinsa,niesamowicie silnie bijacym z obu rak,wazyl 85 kilo,nauczyl mnie b.duzo i tak samo wiele razy mnie obil na sparingach,ciezko trenowal,nie znam nikogo innego,kto w jego wieku mogla robic takie rzeczy,sam tlumaczyl to ciagloscia treningow,genami i omijaniem [...]
moze nadwyrezasz kregoslup podczas snu poprzez zly rodzaj podloza, nieprawidlowa pozycje podczas snu dzialajaca napinajaco/obciazajaco na poszczegolne kregi...
ja jednak uwazam ze lepiej robic martwy ciag na koncu gdyz wioslowanie rowniez obciaza dosyc mocno kregoslup, a gdy ten jest oslabiony po mc jest wieksze ryzyko kontuzji
JA wiem czy to jest cięzki trening---moim zdaniem to nie jest cięzki. A jakimi ćwiczeniami konkretnie obciążam kregosłup? Nie jestem początkujący ,mam za sobą dwa lata treningów.
Jeśli boli cię kręgosłup to pewnie masz mimo wszystko za słabe mięśnie brzucha. Wznosy nóg to ćwiczenie dla zaawansowanych i najlepiej zastąp je na razie wznosami kolan. Zwróć uwagę, że np. w treningu na brzuch ABSII wznosy prostych nóg robi się dopiero na ostatnich poziomach, a wcześniej wznosy kolan. Jeśli to ćwiczenie "słabo czesze" [...]
Wznosy kolan w 2 poziomie ABS trzeba robić powoli i dokładnie. Kiedy masz kolana na samej górze musisz przytrzymać je tam przez sekundę. Prawidłowo wykonywane wznosy kolan, a potem prostych nóg są najważniejszym ćwiczeniem w ABS. Acha i kiedy opuszczasz kolana w dół nie możesz ich opuszczać lużno do samego dołu, bo po 1 zanika napięcie w męśniach, [...]
Jezli uwazasz, ze masz krzywy kregoslup udaj sie do masazysty, kregarza... i sprawdz to, nie powinno sie ignorowac takich spraw. Wszytsko daje sie skorygowac.
te cwiczenia chyba maja na celu wzmacnianie dolnej partii pleców, ból chyba jest normalnym objawem. Mnie czasem boli jakis kręg, ale jak mocno nacisne, chyba od przenoszenia sztangielki wzdluz tulowia bo lezalem na lawce w poprzek i wyginalem za ostro kregoslup. Choc nadal nie wiem co to jest. Nie jestem specjalista, ale mysle ze nam ktos tu [...]