Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
87
zdecydowałem sie po 4 miesiacach treningu dorzucic martwy ciąg
tak mniej-wiecej (ponieważ jest zmieniany co jakiś czas) wyglada moj trening na plecy;
Podciąganie na drążku 4x max
przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10
Wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12
tak wiec prosze o rade gdzie umijejscowic mc?? wiem ze wtedy nalezy wywali "dzie dobry" i czy w jego miejsce na samym koncu dać mc/?
Szacuny
0
Napisanych postów
168
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1663
nie zgadzam się. Jak po poprawnie technicznie wykonanym MC, kiedy prostowniki są zmęczone wyobrażasz sobie Viren robienie wiosła? Bo ja nie wyobrażam sobie tego w ogóle, chyba bym się złamał w pół..
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Jak sobie nie wyobrazasz tego to widocznie masz słabą wyobraźnie.
Jest wiele szkół robienia mc, jedni dają na początek, inni na koniec.
Moim zdaniem na poczatek gdyż jest to najciezsze ćwiczenie a na poczatku masz najwiecej siły i najlepszą koncentracje i dla poczatkujących proponuje robienie ćwiczeń od najciezszego do najlzejszego...
Pod koniec treningu już trudniej przy takim ćwiczeniu i pilnowac pozycji technicznej i koncentracji.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-27 23:09:04
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-27 23:09:38
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
145
ja jednak uwazam ze lepiej robic martwy ciag na koncu gdyz wioslowanie rowniez obciaza dosyc mocno kregoslup, a gdy ten jest oslabiony po mc jest wieksze ryzyko kontuzji
Szacuny
0
Napisanych postów
168
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1663
Viren, masz rację, są różne szkoły. I tak na prawdę zależy to chyba od priorytetu, więc wybór należy do ćwiczącego, nie ma co się dochodzić
do autora - możesz spróbować na początku i na końcu i ocenić jaki układ będzie dla Ciebie korzystniejszy. Ja np robię MC na końcu treningu i jestem zadowolony
Szacuny
204
Napisanych postów
11365
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86830
Zawsze masz dużo więcej siły do robienia MC (tak samo do robienia wiosłowania czy drążka), dokładniej zrobisz, więcej serii => lepszy trening. Z tego samego powodu nigdy nie robię MC z przysiadami, WL z wyciskaniem wąsko, WL z tricepsem itd.
Dla przykładu na drążku operuję cięzarem od +20 do +40 kg, w MC do 2xx kg w seriach, na wiosło do 150-160 kg w seriach.
Gdybym robił to na jednej sesji... zwyczajnie nie dałbym rady wszystkiego zrobić na takich ciężarach.
Ilu splitowców weźmie takie obciążenia na treningu
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-28 17:30:02