jest bol i bol kolega trenujacy Trojboj musial go rzucic bo rozpiep.....yl sobie kregoslup. Doszlo do tego ze nie mogl wstac z pozycji lezacej a jak juz go postawili nie mogl przesunac noga.... Gdyby zrezygnowal z przysiadow wczesniej prawdopodobnie do tego stanu by nie doszlo. Teraz trenuje ławe. Jest mlody, w tej chwili nic go nie boli - ale jak [...]
Jogger a mnie się wydaje tak jak napisał Andrzej. Co innego jest zwisać sobie z drabinki i ćwiczyć brzuch a co innego zwisać za stopy i odciążać kręgosłup. Można to pogodzić ale cel jest inny. Ten Apollo niezbyt mi się podoba bo ta "ławeczka" nie jest zbyt dobra ponieważ to ona podtrzymuje twoje ciało a nie twoje stopy. Moim zdaniem [...]
Co do ilosci seri tez nie jest to wazne.Zeby dobze zucac powinienes miec silne nogi(wiec przysiady z obciazeniem,albo bez ale z duza iloscia powtuzen 100 albo 200 np hinduskich przysiadow albo przysiadow shootfighterow.) No i ogolnie wszystkie miesnie pracuja podczas walki.Ale np malo sie liczy w boksie czy zapasach,bjj ile wyciskasz na [...]
Takich znafców jest duzo pier**** ze az zal. Wczoraj sie dowiedziałem ze gainer jest lepszy od kreatyny, nog sie nie powinno cwiczyc bo sie kolana niszcza, plecow bo sie kregosłup niszczy... Nie słuchaj takich speców.
aha niemasz barkow rowniez mozesz je sobie dolozyc unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie sztangielek bokiem w staniu unoszenie sztagielek przodem niedalem ci wyciskania poniewa jest kontuzjogenne i obciaza mocno kregoslup
po prostu jak robie mc wole nie przeginać z ciężarem. Nie mam problemów itp. ale poprostu boję się o kręgosłup. A split? jak? Dobrze ułożony? chce wiedzieć żeby mieć już gotowy na kiedyś jak zmienie plan po FBW. Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-04 22:57:09
Z ciezarami cwicze 3 x w tygodniu i to jest plan ktory sobie ulozylem: 1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4-8 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na [...]
06-04-2021 Wtorek Trening wyglądał jak w rozpisce. Wcześniej opisywałem założenia pentathlonu: https://www.sfd.pl/post-p19644545.html także w tabelce możecie zobaczyć, że to połowa czasu Ogólnie większośc konkurencji kulą 20kg, tylko zarzut z wyciśnięciem 16kg https://www.youtube.com/watch?v=rxWqPgyYaD4 A po brzuszkach zadowolony z siebie, ha ha [...]
11-04-2021 Niedziela Trening z rana: https://iv.pl/images/37ad02b641f680ae497675b1ec7f8d28.jpg cieszy poprawa powtórzeń, a najbardziej, że wytrzymałem założenie 2 min 20kg+3min 16kg na rękę, ponieważ to jest czas 10 min tak jak na zawodach, z tym że nie można zmieniać ręki https://www.youtube.com/watch?v=DTbSQ-BdXsI później dipy, podciągania i [...]
wyciskanie ok, 3cwiczenie na klate zamien z2 i tu mozesz robic wyciskanie w waskim chwycie, tric rob po3serie a zamiast 3 cwiczenia rob jako pierwsze pompki na poreczach. na nogi mozesz robic siady6642 pod warunkiem ze kregoslup prosty, zdrowy i jestes na100% przekonany ze robisz prawidlowo. do plecow dolacz sklony na ledzwie. na zadne cwiczenie [...]
.....a wlasnie sory za "nabijanie" licznika ale zapomnialem o cos zapytac. dyq czy moglbys mi powiedziec jakie cwiczenia wykonywales obciazajace kregoslup w tak mlodym wieku ze zachamowaly ci wzrost a moze brales jakies koksy i jakbys mogl powiedziec mi jeszcze czy twoi rodzice oboje sa wysocy(ty mogles np odziedziczyc geny wzrostowe po [...]
Ja bym Ci jednak radził skombinować drążek. Ewentualnie możesz ćwiczyć ABS (nie wymaga drążka) filmik instruktażowy znajdziesz na youtubie i na sfd. W/g mnie 6w strasznie obciąża kręgosłup.
Hmmm... kiedyś też chciałem jak najszybciej... Teraz wiem, że to nie jest najlepsze rozwiązanie. Posłuchaj, masz j e d e n kręgosłup i tego się nie da wymienić. Jeśli nie będziesz trenował rozsądnie, to Twoja "kariera" ze złomem będzie może i efektowana, ale krótka... Pozdrawiam. Zmieniony przez - RSPAKO w dniu 2005-07-09 22:01:38
W sumie podobnych tematów było multum na forum ale wyrażę swoją opinie . Wszystko zalezy od warunków fizycznych i od tego co jest priorytetem treningowym.Jeżeli zalezy nam głównie na sile rzecz jasna będą przeważać ciężkie cykle siłowe i przy takich cyklach nie wyobrażam sobie cwiczenia bez pasa treningowego gdzie cięzary (czesto pow 80% CM) są [...]
Pas masz zaciągnąć na tyle mocno,żeby zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej,bo właśnie w ten sposób stabilizujesz kręgosłup.Sam będziesz wiedział najlepiej,czy stosowane przez Ciebie obciążenie wymaga dodatkowego wsparcia aparatu ruchu .