kregosłup

loxx91 napisalem,abys ustalil jakie dokladnie cwiczenia mozesz robic,a jakie nie-a ty dajesz oprocz mc takze wioslowanie. to jak to w koncu jest z tym twoim kregoslupem? moze w twojej sytuacji przysiad nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem....ale to nie znaczy,ze masz w jego miejsce wstawic to smieszne cwiczonko z programu dla rehabilitanta! [...]

Skoro boli Cię kręgosłup przy robieniu brzuszków, to znaczy, ze robisz je źle i masz do tego słabe plecy, co jest dziwne skoro dużo pływałeś... No ale być może. Wybierz się jednak na siłownię, ale najpierw zajrzyj do działu trening dla początkujących Poczytaj o ACT. Z dietą i treningiem wróć tutaj...

Zabawne jak często poleca się robić wyciskania siedząc zamiast stojąc argumentując obciążeniem gręgosłupa! Przecież ćwiczenia w pozycji siedzącej bez oparcia obciążają kręgosłup o wiele bardziej niż te w pozycji stojącej. Son Gochan

Jesli masz jakie sproblemy z kregoslupem to lecz to ,idz do lekarza to ze nie bd wykonywal mc i przysiadu to nie znaczy ze twoj kregoslyp nie jest obciazony, jest wiele innych cwiczen ktre tez obciazaja powaznie kregoslup.

Wywal prostowanie nóg w siadzie na maszynie. Na czworogłowe masz już przysiady. Dałbym więcej serii na łdyki, albo jakieś inne ćwiczenie jeszcze. W klatce imho nie potrzebny skos dolny, możesz go robić na przemian, zamiast górnego. Do górnego bym jedna serie dodał. Plecy: MC na początek, potem podciągania i do mc jeszcze minimum jedna seria [...]

Jestem Po cyklu na kreatynie ,cykl trwał 7 tygodni ,w ciągu cyklu przytyłem do 67 kg ,poprawiłem rekord z 60kg do 70 kg na ławce,przysiadu z 75 na 100(lecz juz nie bede robił z takim ciężarem bo mi wysiądzie kręgosłup ,i niestety lecz w martwym poszło tylko 5 kg ;<(65)

Robiąc martwy nie zadzieraj tak głowy do góry, szyja powinna być w naturalnej pozycji, tak samo jak kręgosłup ma być naturalnie wygięty, tak samo szyja. Przysiad trochę płyciutki.

hej hej:) mam straszny niedoczas w ciągu dnia,w weekend sporządzę porządną wypiskę z ostatnich dni:) ogolnie nawał pracy.treningi ,jedzenie i wszystko na styk w ciągu dnia:-O Sebastian- dzięki za radę odnosnie mc,zawsze tak robilam i w sumie bylo to dla mnie normale ,staram się patrzec przed siebie, ułatwia mi to koncentrację i skupienie na [...]

"Po cięzkim treningu pleców" - to slowo klucz. Od poczatku w dziale trening propaguje madry trening plecow. Duzo osob zarzuca niektore proponowane polaczenia cwiczen ale ja wiem swoje - min. po takich przypadkach. Dlatego zalecam cwiczenia osiowo rozciagajace plecy i kregoslup na koncu treningu - jako ostatnie cwiczenie (np. wyciag [...]

Najbardziej panowie przeraza mnie co innego. Wasza co najmniej lekka niefrasobliwosc. Nie kazdy musi sie znac na anatomii to pewne. Ale na Boga powinniscie miec pojecie czym jest kregoslup. A niektopre posty przekonuja mnie, ze jednak nie macie pojecia. Jesli czytam cos w stylu "takze nie przejmuj sie na razie, bo ja mialem, przeszlo a teraz [...]

Hantli jeszcze nie mam, ale mam zamiar kupić: http://www.allegro.pl/item573592099_hantle_gumowane_2x15_kg_hantelki_zaciski_hit.html nie mam za dużo pieniędzy. Będą na razie wystarczające? Ciężko będzie zrobić mi mc i przysiady ze sztangielkami. Chociaż sam nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup, jakimi one są, ponieważ chciałbym [...]

costamelo masz kupic takie sztangielki,abys mogl zakladac dodatkowe obciazniki,ktorych w miare wytrenowania bedziesz potrzebowal coraz wiecej. "Chociaż sam nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup, jakimi one są, ponieważ chciałbym jeszcze trochę podrosnąć." jedno z drugim nie ma zwiazku. za duzo opowiesci bajkopisarzy sie [...]

Teraz został zmieniony oczywiście tez proszę o opinie. Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

niby po operacji wszystko jest OK, na co dzień nie odczuwam żadnego bólu, ale neurolog kategorycznie zabronił mi wszelkich ćwiczeń z ciężarami, które mogłyby obciążyć kręgosłup, również ze względu na wrodzoną wadę, która powoduje, że jest on po prostu krzywy. I dopóki nic nie robię, to wszystko jest super, ale wystarczy parę dni ćwiczeń i zaczynam [...]

Moim zdaniem najpierw powiny być ćwiczenia na drążku a martwego ciągu w tym wieku nie polecam, ponieważ zmarnujesz sobie kręgosłup, ale to już twoja decyzja. 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) /4s 2.Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie /3s 3."Martwy ciąg" /4s 4."Szrugsy" 3s

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

znowu kolana, chyba każdy się zmówił bo albo kolana przy siadach albo kręgosłup przy mc... Zmień na np. na wykroki ze sztangą/sztangielkami... Pzdro

martwy bym zostawił - jesli nie masz problemów z kręgosłupem i ci to dobrze podchodzi to czemu nie, przecież to jedno z podstawowych wielostawowych ćwiczeć. Nie wyobrażam sobie planu na siłe bez wyciskania przysiadu i martwego. Tak naprawde przysiad podobnie obciąża kręgosłup, nieco tylko mniej. Ograniczył bym także wszystki wyciągi i maszyny [...]

aaaa to zmienia postać rzeczy, nie wiedziałem, rzeczywiście, lepiej uważaj na swój kręgosłup, wogóle trening siłowy w tym wieku to tak nie bardzo. Ale rób jak uważasz.

To unoszenie gir do klatki na poreczach stanowi dla mnie wogole najciezsze cwiczenie. Robie 20 powtorzen,przy czym ostatnie juz na maxa ledwo co. To jest horror dla mnie, musze byc wyjatkowo slaby na dolny brzuch. To tez daje mi do myslenia czy to wlasnie cwiczenie nie stanowi problemu. Nie wiem sam czy przy ostatnich powtorzeniach trzymam [...]