[...] powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii:
jak na brzuszek to proponuje bieg nawet w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, dobrze jest wykonywac to cwiczenie na czas - spoko sprawa - polecam
My Ci nie poradzimy nic, należy się udać do lekarza i zbadać stan kolan, z czego ten ból wynika.
Moim skromnym zdaniem nie można mieć nienapiętego brzucha podczas skłony do kolan To tak jakbyś podnosił hantle na modlitewniku i nie miał napiętego bicepsa. Jak podnosisz się w trakcie ćwiczenia to unosisz się dlatego, że Twoje mięsnia brzucha pracują, czyli się napinają. W końcowej fazie ruchu, tj. będąc na górze możesz dodatkowo się spiąć dla [...]
zależy ile masz lat...osiowe obciążenie kręgosłupa więc kręgi się "zbijają". powiem jeszcze tylko,że wyciskanie zza karku działa tak samo, a nawet bardziej bo nie ma amortyzacji kolan. pozdro.
[...] powoduje że oszukujesz -ugnij nogi z przodu lub tyłu i nie zaczynaj ruchu podciągania od ruchu nogami. - jeśli drążek masz wysoko to trzymaj nogi idealnie proste wzdłuż ciała i kilka centymetrów z przodu oraz tyłu mniej więcej na wysokości kolan przewiąż jakieś dwa sznurki/tasiemki. Podciągaj się tak by nie dotykać ich nogami wypróbuj co się da
Witaj, Tak natomiast nie blokuję kolan
No wiadomo, że trzeba z kolan. :-) Jednak wygoda jest, przynajmniej dla mnie, znacząco mniejsza niż przy sztandze. Zaznaczę, że wyciskanie hantli mam zawsze w planie.
Powiem tak . Sam miałem szpotawość kolan i żadne ćwiczenia Ci nie pomogą . Jest to choroba genetyczna . Tak mi lekarz powiedział w szpitalu Dzieciątka Jezus Warszawa Lindeya 4 :) . Najlepiej jakbyś się udał tam i skonsultował bo szkoda zdrowia . Ja zwlekałem do końca z tym i na końcu przed operacją nie mogłem chodzić o własnych siłach :) .
daj fotke. i tak jak koledzy piszą. wszelkie unoszenia nóg w zwisie, przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc, unoszenie nóg leżąc itp
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]
zakup sobie kółko i nic wiecej Ci nie potrzebne,m jak masz problemy z kręgosłupem przed rozpocząciem cwiczen skonsultuj je z lekarzem. Na poczatek podciąganie kolan do klatki jak już opanujesz to wznosy nóg na drążku. koszt drażka ok 30 zeta. Kółko raczej wersja hard http://gamingshogun.com/wp-content/uploads/2013/03/ab_wheel.jpg
Rowerek stacjonarny(10-20km), pajacyki, burpees, przysiady, unoszenie kolan, uderzanie o pośladki, mountain climbers, wskoki na pudło, wskoki z pompki, siatkówka(raz w tygodniu jeśli można dodać), bieg (raz w tyg 10-15 km na bieżni)
[...] ramion ze sztangietkami bokiem w górę 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami przodem w górę 4x10) -nogi (przysiady 4x10) -brzuch (spinanie brzucha 4x10; przyciąganie kolan 4x10)- odstępy 30 sek. CZwartek: tak jak w poniedziałek Piątek: tak jak we wtorek Efekty to: -klatka z 55 kg na 65kg; z 94 cm na 98 cm -biceps z 30 kg na 40 kg; z [...]
No dobra ale choroby stawów w jakim sensie i tylko dotyczą kolan ? Bo to dość dziwne jeśli tylko w kolanach występuje. Nie da się nic z tym zrobić ?
ej kurde gadacie mu ze obciazniki nic mu nie dadza tylko kontuzje ale tez nie ktorzy radza przysiady ze sztanga kur.. i to niby nie zniszczy kolan!!
Trzeba umieć odróżnić ból spowodowany zakwasami od bólu spowodowanym kontuzja...myślę, że to zła technika bo sam się borykalem z tym problemem. Pomijając fakt prostych pleców przy martwym to staraj schodzić sztanga w dół jak najbliżej kolan (moim problemem było to że wysuwalem sztangę zbyt do przodu i to było powodem bólu).
[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. [...]
[...] pewien jak dokładnie powinienem to zrobić ale postaram się poprawić technikę i wyśle jeszcze raz. Natomiast teraz pytanie z innej beczki. Robiąc dwójki nie ważne jakie ćwiczenie czuje też dwójki ale przede wszystki (chyba ścięgna lub przyczepy mięśni) po drugiej stronie kolan, a czasami nawet łydki. Czy mam aż tak złą technikę czy co mi jest?
chodzi ci zapewne o dół brzucha.cwiczenie na dolne partie np. unoszenie kolan do gory w zwisie na drążku. poszukaj innych jak za trudne
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
