smieszny bebzon ;D

Witam.
Jakie polecacie cwiczenia na dolne miesnie brzucha? Do tej pory robilem tylko gore i wyszedl taki smieszny czworopak. Pozdrawiam xd

nie da sie robic tylko dołu albo tylko góry , ilosc kratek na brzuchu to cecha genetyczna dziedziczona. A może po prostu wystarczy zrobic redukcje bo nie widać tutaj nigdzie to co masz na brzuchu

Np unoszenie nóg w zwisie na drążku tylko, że te dolne ciężej odsłonić

Wszelkie unoszenia nóg.

Natomiast widoczność zależy już tylko od poziomu tłuszczu.
A najwięcej tłuszczu gromadzi się właśnie w tym rejonie.

malutko mam tluszczu na ciele, poprostu mam slabo rozwiniete te miesnie ;p
chcialbym jeszcze dodac ze od 7 miesiecy robie wznosy nog na poreczach 3x w tygodniu po treningu na silowni, 4 serie po okolo 20 powtorzen

Zmieniony przez - orzeszekk w dniu 2014-04-17 09:38:52

daj fotke. i tak jak koledzy piszą. wszelkie unoszenia nóg w zwisie, przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc, unoszenie nóg leżąc itp

Też myślę że to kwestia tłuszczu :]

Fotke wstawie jutro, bo akurat teraz nie mam mozliwosci. Tluszczyku troche mam, ale gdy dotykam dolne czesci brzucha tam jest plasko, kompletnie 0 miesni xd
edit :
moj trening bedzie wygladal nastepujaca
3x w tygodniu po treningu
-unoszenie nog na drazku 4x 20 pow
-spiecia brzucha 4x 20 pow
i jeszcze jakies na dolna czesc, tylko nie wiem co dac. Jakies porady ? ;p

Zmieniony przez - orzeszekk w dniu 2014-04-17 10:13:58

tak są porady , po co idziesz sztywno w ramki ze tyle serii tyle powtorzen chociaz bys miał zapas na kolejne ale nie bo 20 to 20 . Może po prostu nie masz genów do 6 kratek tylko do 4 , dasz fote to zobaczymy

daj jedno ćwiczenie na koniec treningu i starczy, brzuch pracuje też przy innych ćwiczeniach...

oto fotki